做更自信的自己

“我不如別人好”


“我不是最好的八毯,所以我很失敗”


“我做的事情總是有缺陷乓梨,所以我很沒用”

不要把追求完美作為目標(biāo)


“我總是表現(xiàn)得像個白癡一樣”

過高地估計人們對自己出丑時的關(guān)注程度

糟糕的事件因為不尋常才讓我們印象深刻,而這種想法會造成自我貶低的普遍化遣疯、經(jīng)承劭桑化

記事本(表現(xiàn)出色/沒有讓自己看上去像一個白癡的事情/表現(xiàn)糟糕)


“我知道他們不會喜歡我的”

消極預(yù)言

記錄事實是否如此


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