不管男性還是女性丸凭，步入中年后福扬，身材很容易肥胖腕铸，形象受損之外，身體健康也會受到影響铛碑，各種疾病接踵而來狠裹。所以為了健康與美麗，自我加強身材管理變得尤為重要汽烦。作為中年女性涛菠，我也能深刻認識到這一點，并且愿意為此付出努力刹缝，變成心里那個更好的自己碗暗。
百日計劃實施第二十二天。
百日目標：
減重4-6斤梢夯，減脂塑型言疗。
起始體重：106斤
目標體重：100斤
今日運動：
最近終于不用鬧鐘叫醒了，差幾分鐘5點自然醒來颂砸，收拾之后便下樓來到公園噪奄，這兩日清晨有了點入秋的涼意，走起路來感覺還是很舒服的人乓，沒有悶熱與燥熱勤篮。輕松的走完兩圈之后，照常來到那個屬于我的一席之地色罚，開始做一些拉伸動作碰缔。
今天早上的瑜伽訓練主題是開肩美背，主要是針對肩頸來進行訓練的戳护，對于目前的手機族金抡、電腦族都是極其重要的。因為走完之后時間還差一刻鐘才到6點腌且，便在開始之前就將頸部前側梗肝、左右兩側以及人體側面的拉伸做完了，而后又做了幾組腿部拉伸的動作铺董，便回家到瑜伽墊上繼續(xù)進行訓練巫击。
不知為何，今天早上不愿意去墻邊做開肩的練習精续，便自己在墊子上做了同等功能不同的動作坝锰。之后做了幾組海豚式以及側板支撐，隨著頸部后側的抗阻練習驻右，今日的訓練便到了尾聲什黑。
今日飲食：
早餐：西紅柿雞蛋面一大碗，2粒葡萄籽片堪夭。
一個人上班去單位食堂吃早餐愕把，一個人睡覺早上不起床拣凹，只有我，自己打發(fā)自己恨豁，給自己做了一大碗面嚣镜，仍然是1個西紅柿、2個雞蛋橘蜜、1個海參菊匿、放了一把寬面，本來昨天吃麻辣香鍋计福，今天就漲體重了跌捆，這樣一吃，估計明天體重還要增象颖。
午餐：包子2個佩厚，小西紅柿約15個。
下午：茶水2杯
晚餐：甜瓜半個
睡前：酸奶1杯说订，鈣片1片抄瓦，蜂膠1片
良好的作息規(guī)律
昨晚睡覺：11:00
今早起床：5:00
午休：1.5個小時。
今天是百日計劃開始的第二十二天陶冷，希望能通過自律行動钙姊，管理好自己的身材，同時也能愉悅自己的心情埂伦。
不管你是誰煞额，期待你看了此文之后，能稍微給你心里帶來一點觸動沾谜，也能根據(jù)自己的實際情況立镶，做出適合自己的健康管理方案，能夠每天抽出一點點帶你時間类早，愛自己，通過一些自律行動嗜逻，變成更加美好的自己涩僻。
