當(dāng)我們面對人生轉(zhuǎn)折時(shí)，現(xiàn)狀不滿意時(shí)袜刷，處于逆境時(shí)聪富，面對挑戰(zhàn)時(shí)，想要做出改變著蟹，卻發(fā)現(xiàn)我們內(nèi)心的防御機(jī)制讓我們很難突破自己墩蔓，改變的愿望和實(shí)際行動形成強(qiáng)烈的沖突，我們在這樣的沖突中常常半途而廢或者陷入停滯或迷茫萧豆。
《了不起的我：自我發(fā)展心理學(xué)》作者陳海賢奸披，擁有13年心理咨詢實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合行為科學(xué)涮雷，認(rèn)知療法阵面，積極心理學(xué)，精神分析和成人發(fā)展的諸多理論洪鸭，整合應(yīng)用行成了全新的自我發(fā)展心理學(xué)样刷，幫助我們認(rèn)識自己，打破心理舒適區(qū)览爵，找到改變的途徑置鼻，挖掘自己的潛力，成為了不起的自己拾枣。
成長就是一個(gè)不斷否定自我的過程沃疮，自我否定就是自我發(fā)展的過程，用變化的視角看梅肤，自我發(fā)展是通過自我的打碎和重構(gòu)司蔬，從舊階段過渡到新階段的過程，而每個(gè)人身上都潛藏著巨大的自我發(fā)展能量姨蝴，每個(gè)人的體內(nèi)都藏著一個(gè)了不起的我俊啼。
01? 改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新的經(jīng)驗(yàn)，并不斷完善它左医。
1.期待改變后的好處
很多人很難做出改變是因?yàn)榭偸潜慌f經(jīng)驗(yàn)所支配授帕，因?yàn)榕f經(jīng)驗(yàn)帶來的好處是切身感受到的是正在發(fā)生的同木，?而舊經(jīng)驗(yàn)的好處實(shí)際只是我們與環(huán)境交換信息獲得反饋的過程，所以我們多去期待改變后帶來的好處跛十。
2.走出心理舒適區(qū)
改變最大的障礙是心理的舒適區(qū)彤路，舊經(jīng)驗(yàn)根深蒂固實(shí)際便是心理舒適區(qū)給我們帶來了控制感和安全感，這是每個(gè)人的基本需要芥映，當(dāng)遇到改變時(shí)洲尊，內(nèi)心自我限制和錯(cuò)誤的自我假設(shè)讓內(nèi)心產(chǎn)生“怕”，走出熟悉的環(huán)境并不意味著走出了心理舒適區(qū)奈偏，只有改變應(yīng)對方式才能真正走出心理舒適區(qū)坞嘀，一是行為上的應(yīng)對，二是內(nèi)心情緒的應(yīng)對惊来。
3.改變既需要自省還需要勇氣
我們常以為自己無從選擇或者選項(xiàng)不夠好沒有選擇丽涩，更害怕在矛盾中做出選擇。選擇永遠(yuǎn)都在裁蚁，不選擇不改變實(shí)際也是一種選擇矢渊。改變需要不斷的自我審視，看清自我限制的邊界和心中的恐懼厘擂，害怕改變只是我們害怕取舍和失敗昆淡，我們要有勇氣改變锰瘸，改變才能帶來生機(jī)刽严，保持不變就很難有新的發(fā)展。
4.培養(yǎng)新的環(huán)境場避凝，讓新行為變成新習(xí)慣
創(chuàng)造一個(gè)新的環(huán)境來激發(fā)新的行為舞萄，重復(fù)行為讓它成為一個(gè)慣性一個(gè)習(xí)慣。改變管削，是一種持續(xù)性的探索倒脓，可以先從小的方面開始改變，不斷積累一些小成功含思，不斷總結(jié)改變的方法崎弃，經(jīng)常回顧自己的改變是否改善了自己的狀況含潘，然后不斷正強(qiáng)化饲做。
02? 進(jìn)化思維：更新心智模式，保持創(chuàng)造性思維
想要獲得持續(xù)的發(fā)展遏弱，不僅需要行為的改變盆均，還要不斷更新心智模式，進(jìn)化思維首先要改變消極防御型心智模式漱逸。
1.改變消極防御型心智模式
消極防御型心智模式有三種表現(xiàn)：
一是僵固型思維：防御的是我們內(nèi)心完美自我的形象泪姨。應(yīng)該放下自我游沿，正確看待批評。
二是應(yīng)該思維：防御的是我們內(nèi)心已有的規(guī)劃肮砾。應(yīng)區(qū)分好現(xiàn)實(shí)和愿望的區(qū)別诀黍，容忍現(xiàn)實(shí)和愿望的不一致。
三是絕對化思維：防御的是可能產(chǎn)生的傷害仗处。不要過度加工蔗草，不要過度在他人的評價(jià)，不要擴(kuò)大情緒疆柔。
2.建立成長型思維模式
消極防御型心智模式會讓我們停止自我探索和有效開展行動咒精，我們要改變原有固化的思維定式，建立成長型心智模式旷档。
一是目標(biāo)導(dǎo)向的創(chuàng)造性思維：把人生當(dāng)做創(chuàng)造的過程模叙，想先清楚自己想要什么，始終以目標(biāo)來思考現(xiàn)實(shí)鞋屈，找到持續(xù)行動的張力范咨，想辦法去縮短目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)之間的鴻溝，我能做哪些事情來跨越這條鴻溝厂庇。
二是思考行動的控制的兩分法：努力控制我們能控制的事情渠啊，而不要妄圖控制我們無法控制的事情。第一步思考自己擔(dān)心的問題权旷，哪些是自己能控制的部分替蛉，哪些是無法控制的部分；第二步找出自己能控制的部分拄氯，并制定計(jì)劃躲查，努力做好。在這過程译柏，把注意力放在當(dāng)下的行動镣煮。
三是直面現(xiàn)實(shí)的近的思維：關(guān)注真實(shí)的、正在發(fā)生的鄙麦、近的事情典唇，強(qiáng)調(diào)此時(shí)此刻。關(guān)注現(xiàn)在能做的胯府，而不是關(guān)注事情的結(jié)果介衔，不斷和現(xiàn)實(shí)接觸，讓自己的思維保持正念思維盟劫，把焦點(diǎn)放在當(dāng)下夜牡，不去關(guān)注沒有發(fā)生的事情和事情的結(jié)果。
03 關(guān)系中的自我發(fā)展：多嘗試不同的角色
沒有人是一座孤島，我們無時(shí)無刻不在關(guān)系當(dāng)中塘装，在不同關(guān)系中自我是不同的急迂，決定我們行為的是我們所處的關(guān)系，是我們的角色蹦肴。
在每種關(guān)系中僚碎，確保自己自己所處的位置或角色是健康的，然后承擔(dān)角色該有的責(zé)任阴幌，嘗試在每段關(guān)系里多做出一些改變勺阐，嘗試參與不同的角色，發(fā)現(xiàn)自己的更多面矛双，自我就能得到更好的發(fā)展渊抽。
在人際關(guān)系中，要承認(rèn)和尊重彼此的獨(dú)立性议忽，人與人之間要保持邊界懒闷，特別是親近的人更需要保持邊界。允許彼此的差異栈幸，學(xué)會正確表達(dá)自己的需要愤估，要分清什么是別人的事，什么是自己的事速址，自己為自己負(fù)責(zé)玩焰，而不是讓他人來決定自己的行為。
04? 人生轉(zhuǎn)折期：重新構(gòu)建新的自我
人生的每個(gè)轉(zhuǎn)折期和逆境都是新的機(jī)遇芍锚，轉(zhuǎn)折期的選擇要從自我創(chuàng)造的角度去選擇昔园，而不是經(jīng)濟(jì)標(biāo)準(zhǔn)或環(huán)境的可能性角度去選擇。
轉(zhuǎn)變需要脫離舊的環(huán)境和關(guān)系闹炉，以及環(huán)境和關(guān)系附帶的角色和身份蒿赢，還有原有生活相關(guān)的目標(biāo)，如果害怕結(jié)束渣触，就會失去發(fā)展自我的機(jī)會。在轉(zhuǎn)變的過程中壹若，也是心理結(jié)構(gòu)重組的過程嗅钻，需要建立新的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，確定新的目標(biāo)和意義感店展，做一些新的嘗試养篓，一點(diǎn)點(diǎn)孕育出一個(gè)新的自己。
我們對自己的無知保持敏感赂蕴，不斷學(xué)習(xí)新知識柳弄，適應(yīng)新事務(wù)，積極面對挑戰(zhàn)，迎接不確定性碧注，把錯(cuò)誤和挫折當(dāng)做成長機(jī)會嚣伐。只要我們坦然面對人生道路上的各種境遇，解決自我發(fā)展道路上的難題萍丐，不斷更新和完善自我發(fā)展之路轩端，我們每個(gè)人都可以了不起！
