9月14日打卡內(nèi)容：
一、今天認(rèn)知行為流派分享的內(nèi)容收獲是：
①艾爾伯特.艾里斯開始認(rèn)為精神分析一種最深入的心理治療方式挨稿，但最后他對(duì)于精神分析緩慢的療效感到失望速址，以至于到后來(lái)成為認(rèn)知行為治療之父辕棚。他不僅用認(rèn)知行為療法來(lái)處理他自己的問題奴曙，他推崇于理情行為治療并從中受益别凹。
②亞倫.貝克以自己的個(gè)人問題為基礎(chǔ)來(lái)了解其他人，并發(fā)展出他的認(rèn)知行為治療理論缆毁。他憂郁的認(rèn)知理論告訴我們:負(fù)面的思考反映個(gè)人內(nèi)在的一種潛在的喪失功能的信念和假設(shè)番川。一旦這些信念被外在情境觸動(dòng)到涂，立足憂郁的模式立刻就會(huì)開始啟動(dòng)脊框。我們要相信當(dāng)事人可以采取一種積極的角色來(lái)修改他們這些喪失功能的信念。變得一定程度上減輕他們的精神癥狀践啄。
③成功的心理咨詢師浇雹，往往是首先克服了個(gè)人長(zhǎng)經(jīng)歷中的種種困難，我從個(gè)人困難中得到了這些自我療愈的經(jīng)驗(yàn)屿讽，然后通過總結(jié)昭灵、研究并把它發(fā)揚(yáng)光大，用來(lái)治療別人伐谈。
二烂完、學(xué)習(xí)后今天自己在工作生活中有什么行動(dòng)發(fā)生改變和感觸：
①“壓力免疫訓(xùn)練”可以提高人的抗壓技能，對(duì)當(dāng)事人工作的順序先處理情緒诵棵，再處理認(rèn)知和行為抠蚣，前提是構(gòu)建咨詢關(guān)系，讓當(dāng)事人的抗阻不要很大履澳。
②如何教導(dǎo)當(dāng)事人進(jìn)行壓力管理呢嘶窄？透過改變?cè)趬毫η榫持袑?duì)個(gè)人表現(xiàn)的信念和自我陳述，可以改變應(yīng)壓力的能力距贷，使用認(rèn)知治療技術(shù)發(fā)展出壓力免疫法柄冲。這是將生理上免疫的原理，內(nèi)推運(yùn)用到心理和行為上忠蝗。
三现横、今天學(xué)習(xí)內(nèi)容在實(shí)際中的應(yīng)用：
①對(duì)于壓力免疫訓(xùn)練，技術(shù)運(yùn)用可以注意以下點(diǎn):（1）先讓當(dāng)事人有機(jī)會(huì)成功的應(yīng)付較小的壓力刺激。（2）接著讓他們變得逐漸發(fā)展出可以應(yīng)付較大壓力刺激的耐受度戒祠。
（3）在每一次壓力情境中都要注重關(guān)注當(dāng)事人表現(xiàn)的信念和自我陳述晦攒，通過認(rèn)知治療提高當(dāng)事人的壓力免疫度。要是當(dāng)事人對(duì)面臨的壓力處理得哆，有所準(zhǔn)備脯颜，并激發(fā)他們改變動(dòng)機(jī)。
（4）進(jìn)行訓(xùn)練中要注意接納贩据，就是當(dāng)事人概念化期訓(xùn)練的收獲栋操，并應(yīng)用到日常生活中。
②掌握一下五個(gè)步驟饱亮，設(shè)計(jì)訓(xùn)練因應(yīng)技巧:
（1）記者角色扮演和想象的方式矾芙，讓當(dāng)事人處于焦慮激發(fā)的狀態(tài)。
（2）要求當(dāng)事人量此刻的焦慮水平近上。
（3）教導(dǎo)當(dāng)事人在壓力情境中覺察焦慮激發(fā)的程度剔宪。
（4）幫助當(dāng)事人重新評(píng)價(jià)自我陳述，藉以檢視這些陳述中的想法壹无。
（5）請(qǐng)當(dāng)事人觀察重新評(píng)量之后的焦慮程度葱绒。
