3-16【舞蹈式】三級(jí)平衡體式
做法：
1说搅、山式站姿炸枣。
2、屈右膝向后弄唧，右手抓握腳踝适肠，雙膝并攏保持平衡，左臂抬起向上伸展至于左耳側(cè)候引，胸腔上提侯养，延展脊柱，抬起右腿向后伸展澄干，目視前方逛揩。
3柠傍、保持幾組呼吸，然后還原辩稽。
呼吸：吸氣胸腔上提惧笛，呼氣后展。
功效：
提高平衡能力和專注力逞泄，強(qiáng)化雙臂徐紧、肩部、背部炭懊、髖部與腿部力量并级，舒展胸腔，延伸脊柱侮腹。
要點(diǎn)提示：
髖部不可外翻嘲碧，后伸腿大腿平行地面，手從外側(cè)抓腳踝父阻，胸腔打開愈涩，脊柱向上伸展。
選自――全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)《2017健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》 加矛。
