2017年100本書計劃－05-自控力
這個時代瘫析，大家都活在焦慮之中
每個人都怕被時代落下砌梆，于是在8小時之外，給自己布置了很多功課贬循，健身咸包，考證，英語杖虾，讀書烂瘫，理財。奇适。坟比。
每天都叫囂著減肥，卻常常抵抗不了甜品和火鍋的誘惑嚷往。
想要下班后看書葛账，然而卻癱在沙發(fā)上再也起不來，于是不自覺的打開電視皮仁，用零食和美劇犒勞自己辛苦的一天籍琳。
明明想要存錢理財菲宴，卻一次又一次的敗在了化妝品和新款包包，打折衣服的面前趋急。然后在不斷的懊悔和自責(zé)中恨不得掐死自己喝峦，直到下一次的重新制定計劃。
似乎計劃制定得越完美宣谈，剛開始執(zhí)行得越好愈犹，就越容易反彈，最終一瀉千里闻丑，爬也爬不起來漩怎。
好吧，其實我說的就是我自己嗦嗡，囧～
作為一個多年的重度拖延癥患者勋锤，有時候我深深的覺得自己真的是個廢物。
自控力這種神秘的力量侥祭，到底什么時候叁执，才能真正為我所用。
終于有一天矮冬，我開始正視自己谈宛，想要徹底了解，打敗我的敵人胎署，到底是什么吆录？
知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆琼牧。
在看了無數(shù)同類型書籍恢筝，卻沒有任何卵用之后，我發(fā)現(xiàn)了這一本巨坊。
我對任何所謂思維訓(xùn)練或者自我分析類的書籍都抱有懷疑態(tài)度撬槽。
因為人是一種很復(fù)雜的生物，生理結(jié)構(gòu)差異趾撵，經(jīng)年累月養(yǎng)成的思維習(xí)慣侄柔，以及環(huán)境的侵蝕，都會融入到你的血液里占调。
這就導(dǎo)致一種方法或許對于一些人很有效勋拟，但對于另一些人，甚至?xí)懈弊饔谩?/p>
所以才會聽了那么多道理妈候，卻依然過不好這一生。
中醫(yī)里面有一種說法：藥吃有緣人挂滓，這道理是相通的苦银。
心理或者社會學(xué)類的書籍，我喜歡國外的。西方學(xué)者有一種客觀和求真精神幔虏。他們總是通過大量的實驗纺念，來得出結(jié)論（雖然有些實驗可能會有漏洞），然后跟你一起探討人性和生命的奧秘想括。
反觀大部分中國人寫的類似書籍陷谱，都是到處引用所謂專家或者圣賢的觀點，東拼西湊成為一本書瑟蜈，再以成功者自居烟逊，唾沫橫飛的站在道德高處教育別人，讀幾行字就令人惡心生厭铺根。
《自控力》宪躯，就是同類型書籍中優(yōu)秀的代表。
作者凱利.麥格尼格爾位迂，是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家访雪，有多年的心理咨詢經(jīng)驗，并親自做過大量的心理實驗掂林。
通讀完全書臣缀，也讓我對一直想要擁有，卻始終不得的意志力泻帮，有了更系統(tǒng)的認(rèn)識精置。
一，首先需要掃盲的是刑顺，我們?yōu)槭裁磿幸庵玖Α?/b>
雖然人類的歷史已經(jīng)有百萬年氯窍，但是這么多年過去了，人類的本性并沒有改變蹲堂，
懶惰狼讨，貪吃，好色柒竞，好殺戮政供。這是刻進(jìn)每個人DNA的東西。
但人是群居動物朽基，歷史車輪滾滾向前布隔，社會越來越復(fù)雜，為了適應(yīng)環(huán)境稼虎，我們必須與人合作衅檀，維持關(guān)系。所以人腦很早就學(xué)會了自控霎俩。
所以從很大程度上來說哀军，自控力沉眶，是一種抑制沖動的能力，是進(jìn)化的產(chǎn)物杉适，它使我們脫離動物本能谎倔，成為了真正的人。
二猿推，影響自控力的生理結(jié)構(gòu)是大腦中的前額皮質(zhì)片习。
如果說，動物本性是趨利避害蹬叭，做能量消耗最低的事情藕咏，而前額皮質(zhì)的作用，是讓人選擇做更難的事情具垫。比如侈离，從舒服的沙發(fā)上起來做運動，以及立刻去完成原本可以拖延到明天的事情筝蚕。
前額皮質(zhì)對人到底有多重要卦碾？那么我們不妨來看，如果沒有前額皮質(zhì)會怎樣起宽？
1948年洲胖，25歲的鐵路工人菲尼亞斯.蓋奇，一個被同事稱做擁有鋼鐵般的意志和強(qiáng)健身體的人坯沪，在一次工作意外中绿映，被鋼筋刺穿左臉，穿過他的前額皮質(zhì)腐晾。
幸運的是叉弦，他奇跡般的生還了。2個月后藻糖，蓋奇的身體機(jī)能恢復(fù)了淹冰，再過幾個月，他已經(jīng)可以像一個正常人一樣開始工作巨柒。
然而同事們發(fā)現(xiàn)樱拴，蓋奇像是變了一個人，他心智和身體之間的平衡被打破洋满，性情發(fā)生了180度大轉(zhuǎn)變晶乔，粗魯，易怒牺勾，沒有耐心正罢，自我放縱∽っ瘢看似性格中不可動搖的鋼鐵般的意志腺怯，被一根小小的鋼筋擊碎了袱饭。
在生理結(jié)構(gòu)面前，人類的意志力幾乎不值一提呛占。
所以不要高估意志力的作用，承認(rèn)自己的渺小懦趋，正確認(rèn)識意志力晾虑，是開始自控的第一步。
如下是本書給我啟發(fā)的一些精華
1仅叫，自控力是有限的帜篇，并且深受生理和心理狀態(tài)的影響。
運動诫咱，飲食笙隙，心情，均會影響自控力坎缭。
能量不足時竟痰，大腦會自動滿足最當(dāng)下的需求，這是本能掏呼。所以坏快，情緒低落時更容易放縱自己。
所以憎夷，當(dāng)你加班到精疲力盡的時候莽鸿，吃點兒巧克力或者你喜歡的食物，有助于恢復(fù)精力拾给。
當(dāng)你無法專注閱讀的時候祥得，不妨出去跑個步。
2蒋得，意志力容易被耗竭级及，但它是可以訓(xùn)練的，并且可以不斷進(jìn)化窄锅。
不要來不來就弄個長長的 list创千，什么月度計劃，年度計劃之類入偷，這除了讓你又一次的放棄之外追驴，并沒有任何作用。
作者做了一個實驗疏之，讓試驗者在規(guī)定時間內(nèi)整理他們久未整理的衣櫥殿雪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些按時整理了衣櫥的試驗者锋爪，在相應(yīng)的時間段里丙曙，生活變得更有規(guī)律了爸业。
將亂七八糟的衣櫥整理干凈，會給人一種積極的心理暗示亏镰。給自己一種有條不紊扯旷，生活盡在掌控的感覺。從而影響到生活的其他方面索抓。
所以明白了嗎钧忽？這個方法是精髓是，讓人們?nèi)タ刂埔郧白约翰粫タ刂频男∈卤瓶希?xùn)練自控力肌肉耸黑，然后逐步控制全局。
如果你想徹底改變舊習(xí)慣篮幢，最好先找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力大刊，提高意志力，而不是設(shè)立一個過高的目標(biāo)三椿。
這招我正在實踐中缺菌，效果出奇的好。
3赋续，把你一天精力最好的時候男翰，分配給你最想要做的事情。形成正向循環(huán)纽乱。
4蛾绎，多巴胺的雙刃劍。
多巴胺的釋放鸦列，會給人帶來欲望租冠，渴望等類似輕度嗑藥的感覺。但一味滿足多巴胺并不會帶來幸福薯嗤。反而容易讓你在垃圾食物顽爹，奢侈品，毒品骆姐，以及游戲面前失控镜粤。
但人如果缺少了多巴胺，會徹底喪失欲望玻褪，如行尸走肉般的生活肉渴，要知道抑郁癥患者最大的問題不是悲傷，而是對周邊所有事物失去興趣带射。
一味抑制多巴胺分泌同规，這是反人性的，會適得其反。
你可以利用多巴胺積極的一面券勺，來為你的目標(biāo)實現(xiàn)服務(wù)绪钥。
比如，帶上可怕的paper work 去到你最喜歡的咖啡廳关炼。邊喝你最喜歡的飲料邊完成工作程腹。或者實現(xiàn)了一次小目標(biāo)后儒拂，及時給自己一點獎勵跪楞。
5，自我批評和自責(zé)反而會降低積極性和自控力侣灶，產(chǎn)生類似：“ 我連這個都堅持不下來，我簡直是個廢物 ” 的心理缕碎。造成低自尊和無價值感褥影，也是導(dǎo)致抑郁最大的元兇。
反思挫折只會讓你在痛苦中更討厭自己咏雌，因為你大腦中最本能和迫切的愿望是去安撫這種情緒凡怎，而不是立即去行動。
用通俗的話來講赊抖，就是在跟自己的情緒斗爭中已經(jīng)耗盡了全部精力统倒，哪里還有能量去自控。
所以氛雪，當(dāng)任務(wù)失敗的時候房匆，一定請學(xué)會原諒自己。
6报亩，虛假希望綜合癥浴鸿。
我們喜歡想象改變后的生活，喜歡幻想改變后全新的自己弦追。我們總覺得未來的自己岳链，是現(xiàn)在自己的2.0版，年入百萬劲件，積極健身掸哑，很會打扮，又有個性零远，受人歡迎苗分，還有漂亮的男朋友或者女朋友。
你有沒有發(fā)現(xiàn)遍烦，你想象中未來的自己俭嘁，跟現(xiàn)在的你，完全是兩個人服猪。
研究顯示供填，當(dāng)人們做計劃的時候拐云，會感覺到自己分外的高大，有力量近她。于是叉瘩，這時候你會給自己做出一個宏大又不切實際的計劃，你會因此覺得自己擁有遠(yuǎn)大的夢想粘捎。
這在心理學(xué)上薇缅，是典型的虛假希望綜合癥。
然而攒磨，當(dāng)你沒能嚴(yán)格執(zhí)行你所制定的計劃泳桦，或者沒能達(dá)到你的預(yù)期目標(biāo)時，你會更深深的陷入罪惡感娩缰，抑郁和自我懷疑灸撰，從而徹底放棄努力。進(jìn)而深陷泥沼拼坎，不能自拔浮毯。
不要指望明天的自己，會和今天的自己不一樣泰鸡。
自控的重要前提是债蓝，接受現(xiàn)在的自己，不管他有多少缺點盛龄，但那是真實的你饰迹。
把所有精力放在關(guān)注自己每一次小小的，實實在在的進(jìn)步上面讯嫂。并切實的為自己每一次小小的進(jìn)步欣喜不已蹦锋。
把自己的身體，以及思想斗爭的時候腦子里出現(xiàn)的互相爭吵的小人欧芽，當(dāng)成是一個公司的不同的員工莉掂，每個員工都有自己優(yōu)缺點，你不可能開除他們中的任何一個千扔，而如何最大化的利用他們哥攘，是一門科學(xué)巧鸭，也是一門藝術(shù)。
保持適度的悲觀，降低期望鸠补，過好當(dāng)下悯辙，才能保持高度的執(zhí)行力颜说。
做一個樂觀的悲觀主義者春哨。
這，也是通往幸福的必經(jīng)之路。
文/ 落草關(guān)二客棧
