拆書法閱讀《非暴力溝通》第一章
R：第一章 讓愛融入生活
I：非暴力溝通吧寺，也就是用愛的語言進(jìn)行溝通窜管，我們常常意識(shí)不到自己的談話方式是“暴力”的，但我們的語言的確為我們自己和他人帶去痛苦稚机，非暴力溝通包括：觀察幕帆、感覺、需要赖条、請(qǐng)求四個(gè)要素失乾，它不僅是語言方面的常熙，更包括傾聽，故事碱茁，姿勢等非語言的表達(dá)裸卫，非暴力溝通可以運(yùn)用在我們的工作，生活（親子纽竣，夫妻墓贿，朋友)中，從而讓我們的生活融入愛蜓氨。
A1：非暴力溝通在自己最開始的理解里只是語言方面的“暴力"聋袋，覺知這一點(diǎn)也是在寫了許久的晨間日記之后，因?yàn)橐淮魏屠瞎l(fā)小脾氣穴吹，意識(shí)到自己說話喜歡用”總是“”一直“等全面否定的詞語舱馅，比如說老公可能只是一次沒有幫忙給孩子換紙尿褲，我會(huì)說：你總是不幫忙刀荒，我就知道誰也指望不上代嗤。對(duì)老公全盤否定的同時(shí)老公心里肯定是委屈的，而自己也是一肚子的火缠借。這種暴力的語言明顯的傷感情的干毅，說出去的話潑出去的水，后悔也來不及泼返。
A2：在以后的生活中硝逢，時(shí)時(shí)覺察自己的語言是“愛的語言"還是”暴力的語言“，覺察之后是改進(jìn)自己绅喉，所以期待這本書的閱讀和學(xué)習(xí)渠鸽，如何去表達(dá)”愛的語言“。
R：第二章 是什么蒙蔽了愛柴罐？
I：我們是心中有愛的人徽缚，可是我們?yōu)槭裁礋o法正確的表達(dá)愛和體會(huì)他人的愛？這是因?yàn)槲覀兊谋磉_(dá)語言革屠、表達(dá)方式出現(xiàn)一些負(fù)面的影響凿试，我們?cè)诒磉_(dá)自己愿望的同時(shí)忽視他人的感受導(dǎo)致彼此的傷害，也就是四種”異化的溝通方式“——1似芝，道德評(píng)判那婉，當(dāng)他人的需求不符合我們的價(jià)值觀時(shí)，我們會(huì)說他是不道德的党瓮，我們一心分析和確定錯(cuò)誤的性質(zhì)详炬，而忽視自己和他人的需要。2寞奸，進(jìn)行比較呛谜，喜歡文中的一句話：如果你想過上悲慘的生活在跳，就去比較。3呻率，回避責(zé)任硬毕，我們對(duì)自己的所思所想行為負(fù)有責(zé)任，我們卻使用”不得不“這樣的詞來回避相應(yīng)責(zé)任礼仗，一位老師說他討厭評(píng)級(jí)吐咳，他認(rèn)為評(píng)級(jí)沒用，同時(shí)學(xué)生緊張元践，但是因?yàn)閷W(xué)校的要求韭脊，他不得不評(píng)級(jí)。如果我們用負(fù)責(zé)任的語言代替回避責(zé)任的語言：我選擇評(píng)級(jí)单旁，因?yàn)槲蚁氡Ｗ」ぷ骰Ω帷＿@樣是不是會(huì)讓這位老師感到自己應(yīng)負(fù)的責(zé)任呢？4象浑，強(qiáng)人所難：這是強(qiáng)者常用的手段蔫饰，如果不配合他人會(huì)受到懲罰。我們的語言里傾向于評(píng)判愉豺、比較篓吁、命令和指責(zé)，而不是傾聽彼此的感受和需要蚪拦。
A1：是的杖剪，讀完這一章我才意識(shí)到自己的語言里時(shí)時(shí)充滿著這四種”異化的溝通方式“，當(dāng)孩子半夜哭醒（吃奶）的時(shí)候我會(huì)很煩躁驰贷，心里想著”這個(gè)孩子怎么這么不懂事盛嘿？白天帶你們就夠辛苦的，晚上還不讓我好好休息“我忽視了孩子的需求：也許是真的肚子餓了括袒，也許是擔(dān)心媽媽離開的心理不安次兆，也許是長牙痛，生長痛箱熬，也許是做惡夢等类垦，自己的需求是，我晚上需要休息城须。而每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我會(huì)想我需要喂夜奶米苹，我”不得不這么做“糕伐，而如果我用負(fù)責(zé)任的角度想：我是孩子的媽媽，我需要為孩子的健康負(fù)責(zé)蘸嘶。
A2：現(xiàn)在想來良瞧，在寫下這段文字的時(shí)候心里是充滿愛的陪汽，如果早點(diǎn)意識(shí)到這些就不會(huì)在孩子磨人時(shí)自己先陷入情緒當(dāng)中，將這本書的讀書筆記時(shí)時(shí)翻閱提醒自己注意異化的溝通方式褥蚯，讓我和家人挚冤，朋友可以感受到彼此的愛。
R：第三章 區(qū)分觀察和評(píng)論
I：本章講解非暴力溝通的第一個(gè)要素：觀察赞庶，同時(shí)強(qiáng)調(diào)如何區(qū)分觀察和評(píng)論及其重要性训挡。觀察提倡在特定的時(shí)間和情境中進(jìn)行觀察，并清楚地描述觀察結(jié)果歧强。比如澜薄，”小明是個(gè)差勁的前鋒“——評(píng)論，”小明在過去的5場比賽中沒有進(jìn)一個(gè)球“——觀察摊册，如果把評(píng)論和觀察混為一談肤京，人們會(huì)傾向于聽到批評(píng)，并反駁我們茅特。
A1：自己在生活中常使用”總是“”從不“這些帶有評(píng)論性的詞語忘分，正如第一章的A1里寫到的那樣，而且我覺得”總是“”從不“這些帶有評(píng)論性的詞語也是在對(duì)負(fù)面情緒的強(qiáng)化白修，可能原本沒有那么生氣妒峦，這樣語言之后，自己會(huì)更加生氣熬荆。
A2：在生活中感知”觀察“和”評(píng)論“舟山，一下子改變可能有些難，從今天開始把今天的話語記錄下來卤恳，看看自己在生活中暴力語言的使用情況累盗，并且改正。把今天的所學(xué)內(nèi)容和老公分享突琳，共同學(xué)習(xí)若债，互相監(jiān)督，從家里開始拆融，使用”愛的語言“
2018.5.31
R：第四章 體會(huì)和表達(dá)感受
I：本章講解非暴力溝通的第二個(gè)要素：感受蠢琳、正確表達(dá)感受的意義、區(qū)分感受和想法镜豹、建立表達(dá)感受的詞匯表
需要得到滿足時(shí)的感受：興奮 喜悅 欣喜 甜蜜 精力充沛 興高采烈 感激 感動(dòng) 樂觀 自信 振作振奮 開心 高興 快樂 愉快 幸福 陶醉? 滿足 欣慰 心曠神怡 喜出望外 平靜 自在 舒適 放松 踏實(shí) 安全溫暖 放心 無憂無慮
需要沒有得到滿足時(shí)的感受：害怕 擔(dān)心 焦慮 憂慮 著急 緊張 心神不寧 心煩意亂 憂傷 沮喪 灰心 氣餒 泄氣 絕望 傷感 凄涼 悲傷 惱怒 憤怒 煩惱 苦惱 生氣 厭煩 不滿 不快 不耐煩 不高興 震驚 失望 困惑 茫然 寂寞 孤獨(dú) 郁悶 難過 悲觀 沉重 麻木 精疲力盡 萎靡不振 疲憊不堪 昏昏預(yù)睡 無精打采 尷尬 慚愧 內(nèi)疚 忌妒 遺憾 不舒服
A1：在生活中表達(dá)評(píng)價(jià)和判斷的情形遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于感受傲须，甚至忽略感受以及感受在溝通中的重要作用，即便心情好的時(shí)候趟脂，也只會(huì)說：開心泰讽，比較模糊的概念。
A2：練習(xí)使用表達(dá)感受的詞匯，用具體的詞代替開心已卸，難過 佛玄，體會(huì)自己與他人的真實(shí)感受。
R：第五章 感受的根源
I：本章講解非暴力溝通的第三個(gè)要素：需要累澡，感受是根源于我們自身的需要梦抢，當(dāng)我們聽到不中聽的話的四種選擇及產(chǎn)生的相應(yīng)情緒：1，責(zé)備自己 ——內(nèi)疚愧哟、慚愧奥吩、厭惡自己 2，指責(zé)他人——惱怒 3翅雏，體會(huì)自己的感受和需要——看到自己看重的東西 4圈驼，體會(huì)他人的感受和需要——看到真實(shí)的需要。
用“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種方式來認(rèn)識(shí)感受和自身的關(guān)系望几，可以幫助我們清楚表達(dá)自己的愿望绩脆，從而讓他人可以做出積極回應(yīng)，批評(píng)是在間接的表達(dá)我們的需要橄抹，但是批評(píng)往往不利于溝通和問題的解決靴迫。
對(duì)于大多數(shù)人來說會(huì)經(jīng)歷三個(gè)成長階段：情感的奴隸——面目可憎——生活的主人，這告訴我們楼誓，我們雖然對(duì)自己的意愿玉锌、感受和行動(dòng)負(fù)有完全的責(zé)任，但無法為他人負(fù)責(zé)疟羹，我們也無法犧牲他人來滿足自己的需要主守。
A1：在自己的語言習(xí)慣里經(jīng)常會(huì)表達(dá)情緒，而忘記說出自己的真實(shí)需要榄融，有時(shí)候参淫，可能自己都沒有覺察到自己內(nèi)心的真實(shí)需求。生完孩子之后便開始全職在家?guī)Ш⒆永⒈趲Ш⒆舆^程中經(jīng)常被孩子的無理取鬧弄得精神崩潰涎才，脾氣暴躁，和老公發(fā)火力九，給公婆也沒有好的臉色耍铜，我只知道自己很累，經(jīng)常情緒低落跌前，而忽略自己的真實(shí)需要是休息棕兼。后來我意識(shí)到，我需要給自己放假抵乓，需要偶爾有一些自己的時(shí)間程储，約朋友蹭沛，獨(dú)處臂寝，或者學(xué)習(xí)章鲤。
A2：從4月中旬開始和老公約定如果沒有特殊情況話，我可以每個(gè)星期”休息“一天咆贬，把孩子們送去他們爺爺奶奶家败徊，由老公和公婆照看孩子 ，而我可以休息掏缎，任意安排時(shí)間皱蹦，完全沒有孩子的一天，當(dāng)我們開始執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃眷蜈，我變得很開心沪哺，家庭氛圍也融洽起來，同時(shí)很期待每周的一天休息時(shí)間酌儒。所以說如果能夠早點(diǎn)意識(shí)到自己的真實(shí)需要多重要啊辜妓，這是一個(gè)需要去覺察，去練習(xí)的過程忌怎，對(duì)自己籍滴，對(duì)他人，都是受益的榴啸。
R：第六章 提出具體的請(qǐng)求
I：本章講解非暴力溝通的第四個(gè)要素：請(qǐng)求孽惰，在我們提出請(qǐng)求時(shí)越具體越好，因?yàn)槿绻覀円馑疾磺宄脑捙赣。粌H別人難以理解我們到底要什么勋功，還會(huì)讓我們無法深入了解自己。我們感到灰心库说，很大程度上是因?yàn)槲覀儾磺宄约簩?duì)他人究竟有什么樣的期待狂鞋。
有的時(shí)候我們說話時(shí)并不知道自己要說什么——我們要明確談話的目的；有時(shí)我們的意思和表別人的理解是兩回事——請(qǐng)求反饋璃弄，對(duì)方給予反饋要销，表達(dá)感激，對(duì)方不愿反饋夏块，傾聽他的感受和需要疏咐；在確認(rèn)對(duì)方明白后——了解他人的感受：對(duì)方此時(shí)此刻的感受，對(duì)方正在想什么脐供，對(duì)方是否接受我們的請(qǐng)求浑塞。
請(qǐng)求與命令——在人們無法滿足我們的愿望時(shí)，我們是否尊重他們的感受和需要最能體現(xiàn)我們提出的是請(qǐng)求還是命令政己。
非暴力溝通的目的：我們的改變和行動(dòng)是出于對(duì)生命的愛酌壕，而不是為了改變他人來迎合我們。
A1：閱讀這個(gè)篇章的時(shí)候我想起剛結(jié)婚時(shí)經(jīng)常因?yàn)楹屠瞎覄?wù)活的事情，我因?yàn)槟菚r(shí)經(jīng)常加班卵牍，沒有時(shí)間做家務(wù)果港，但是我又希望回家可以看到一個(gè)干凈的家（老公在家時(shí)間較多），那個(gè)時(shí)候我既沒有表達(dá)出自己對(duì)干凈的家的具體要求糊昙，也沒有對(duì)老公做家務(wù)提出具體要求辛掠，所以自己常常暴跳如雷，認(rèn)為老公根本不重視這個(gè)家释牺，而老公卻覺得很委屈萝衩，因?yàn)樵谒劾锛乙呀?jīng)很干凈了，不需要打掃没咙。（看猩谊，兩個(gè)人對(duì)同一件理的要求是不一樣的）后來老公很無奈，跟我說：需要打掃哪里祭刚，你直接告訴我好嗎牌捷？ 看了這幾個(gè)章節(jié)我已經(jīng)意識(shí)到自己以前（甚到現(xiàn)在也有，改變不是一件容易的事情）的語言是如何的暴力袁梗，都說家是講愛的地方宜鸯，我卻把它變成暴力的場所。
A2：深知改變不是一件容易的事情遮怜，但是學(xué)習(xí)可以幫助提高我的覺察力和讓自己變得更好淋袖。待全書學(xué)習(xí)完，把非暴力溝通的要素锯梁，用語即碗，注意事項(xiàng)打印出來貼在墻上，時(shí)時(shí)提醒自己使用”愛的語言“
2018.6.1
R：第七章 用全身心傾聽&第八章 傾聽的力量
I：溝通陌凳，這個(gè)詞涉及至少兩個(gè)方面才能稱之為溝通剥懒，書本的前六章講述非暴力溝通的四個(gè)要素來表達(dá)自己，而這兩章是講述我們?nèi)绾瓮ㄟ^傾聽去了解他人的觀察合敦、感受初橘、需要、請(qǐng)求并給出相應(yīng)的反饋充岛，以及傾聽化解的種種沖突保檐。
在他人和我們傾訴時(shí)我們常以建議，比較崔梗，說教夜只，安慰，回憶蒜魄，否定扔亥，同情场躯，詢問，辯解旅挤，糾正等來回應(yīng)踢关，這些行為會(huì)妨礙我們體會(huì)他人的處境。我們需要放下已有的想法谦铃，判斷耘成，不急于分析，全身心的傾聽驹闰，體會(huì)對(duì)方的a觀察、b感受撒会、c需要d? 請(qǐng)求 才可以做到理解和接納對(duì)方嘹朗，傾聽之后為了確保我們理解的意思準(zhǔn)確可以主動(dòng)表達(dá)我們的理解。
在詢問對(duì)方請(qǐng)求前一定要為他的充分表達(dá)創(chuàng)造條件诵肛，也是溝通中保持關(guān)注屹培。對(duì)方得到充分傾聽的兩個(gè)信號(hào)：1，他變得輕松 2怔檩，他停止了談話褪秀。
我們無法給予他人我們不曾擁有的東西，當(dāng)我們痛苦得無法傾聽時(shí)：1薛训，體會(huì)自己的感受和需要 2媒吗，大聲地提出請(qǐng)求 3，換個(gè)環(huán)境
A1：通過閱讀書本意識(shí)到自己以往的溝通中充滿”暴力“既無法了解自己的觀察乙埃、感受闸英、需要，更別說通過傾聽他人介袜，來了解他人的觀察甫何、感受、需要及請(qǐng)求遇伞。他人需要的是傾聽辙喂，理解，接納鸠珠，而自己卻自作主張告訴對(duì)方”這沒什么大不了“”過去的就讓他過去吧“等不是安慰就是辯解巍耗，甚至是自認(rèn)為的”開導(dǎo)“的話語。這讓我想起結(jié)婚后跳芳，婆婆每年基本會(huì)說起兩到三次芍锦，她結(jié)婚時(shí)老公四嬸對(duì)她的欺負(fù)及所受的委屈，我想之所以婆婆如此反復(fù)的提起飞盆，一定是沒有人認(rèn)真的傾聽她的話語娄琉，沒有明白她的感受和需要次乓，而我開始聽的時(shí)候也只是當(dāng)做”家長里短“來聽，時(shí)不時(shí)給些回應(yīng)”哦孽水，這樣啊“”嗯票腰，有些過分“畢竟不了解當(dāng)時(shí)的情形，也不能對(duì)長輩說不尊重的話女气，現(xiàn)在我才意識(shí)到婆婆的內(nèi)心需要應(yīng)該是希望我們不要和四嬸家過于親近杏慰。
A2：在下次婆婆再次提起這段往事時(shí)，做一個(gè)全身心的傾聽炼鞠。（可以讓老公模仿婆婆缘滥，我來嘗試一下）。以前我認(rèn)為傾聽只是坐在那里靜靜的聽對(duì)方說谒主，其實(shí)傾聽也是需要一些技巧的朝扼，待模擬演練后反饋，總結(jié)霎肯。
R：第九章 愛自己
I：正如前幾天在晨間日記里寫到的擎颖，無論是學(xué)習(xí)或者做任何事情，首先受益的是自己观游，作者也在書中寫到 搂捧，非暴力溝通最重要的應(yīng)用也許在于愛護(hù)自己。
人無完人懂缕，當(dāng)我們自己犯錯(cuò)時(shí)允跑，總是會(huì)自責(zé)，我們用”應(yīng)該“這個(gè)詞來教訓(xùn)自己提佣，而忽視自責(zé)吮蛹，其實(shí)是因?yàn)椋鹤约旱男袨椴环献约旱男枰潜┝贤ü膭?lì)我們?cè)谟龅酱煺蹠r(shí)充分體會(huì)人生的悲哀和內(nèi)心的渴望拌屏，與其自責(zé)潮针，讓自己深陷痛苦不如去發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心真正的需要，考慮如何滿足它倚喂。
用”選擇做“代替”不得不“列出自己認(rèn)為不得不做的事情清單每篷，深入理解我們的行為動(dòng)機(jī)。去掉我們真的不想做端圈，沒有意義的事情焦读，留下出于興趣，出于對(duì)生命熱愛的事情舱权。
A1：愛自己矗晃，這個(gè)詞聽起來讓自己覺得有些羞澀，是的宴倍，從小的教育讓我們尊老愛幼张症，愛別人是一種美德仓技，我們常常忘記如何愛自己，只有先愛自己俗他，滋養(yǎng)自己脖捻，才能去愛他人，畢竟兆衅，我們無法給予他人我們不曾擁有的東西地沮。
過去自己犯錯(cuò)時(shí)常責(zé)備自己，過年時(shí)的晨間日記里記錄了一個(gè)事情：我在拒絕長輩好意的時(shí)候（給我們打包剩菜）語氣不太好羡亩，使得全家人難看摩疑，老公說我：“沒有見過比你情商還低的人”為此，我深陷一種負(fù)面的情緒不能自拔很久夕春，覺得自己的確做得不對(duì)未荒，不“應(yīng)該”那樣，“應(yīng)該”哪樣及志，后來在記錄晨間日記時(shí)覺察到讓自己這樣下去并沒有什么意義。從中學(xué)習(xí)才是更有益的事情寨腔，下次再面對(duì)這樣的事情速侈，如何處理會(huì)更好，讓大家都覺得舒服迫卢。
A2：用”選擇做“代替”不得不“列出自己認(rèn)為不得不做的事情清單倚搬，深入理解自己行為的動(dòng)機(jī)，掌握做事的主動(dòng)權(quán)乾蛤。（待列出）
2018.6.2
R：第十章 充分表達(dá)憤怒
I：我們?cè)谏鷼獾臅r(shí)候會(huì)有四種做法：指責(zé)他人每界，指責(zé)自己，體會(huì)自己的感受和需要家卖，體會(huì)他人的感受和需要眨层，充分表達(dá)憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人，生氣的原因在于我們的想法——對(duì)他人的批評(píng)和指責(zé)使我們傾向于自我保護(hù)并變得更有攻擊性上荡。
同一件事情趴樱，不同的需要導(dǎo)致不同的感受，我們可以用“我生氣是因?yàn)槲倚枰眮砣〈拔疑鷼馐且驗(yàn)樗麄儭暗谋磉_(dá)方式酪捡，當(dāng)我們意識(shí)到自己的需要叁征，憤怒就轉(zhuǎn)變?yōu)榉?wù)需要的情感。
表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟：1逛薇，停下來捺疼，除了呼吸，什么都別做 2永罚，想一想是什么想法使我們生氣了 3啤呼，體會(huì)自己的需要 4卧秘，表達(dá)感受和未被滿足的需要? 有時(shí)在表達(dá)我們的感受和需要之前需要先傾聽他人，讓對(duì)方得到理解從而靜下心來體會(huì)我們的感受和需要媳友。
A1：自己是一個(gè)情緒控制力差的人斯议，經(jīng)常生氣，也沒有去覺察自己為什么生氣醇锚，第一反應(yīng)就是指責(zé)和批評(píng)別人哼御，把事情的責(zé)任都?xì)w咎于別人，對(duì)別人充滿怒氣焊唬。
A2：練習(xí)使用非暴力溝通恋昼，給自己時(shí)間，像作者的朋友薩姆威廉斯一樣把非暴力溝通的表達(dá)形式寫在卡片上赶促。（待全書看完時(shí)）
2018.6.3（讀書筆記2018.6.4）
R：第十一章 運(yùn)用強(qiáng)制力避免傷害
I：我們使用強(qiáng)制力是出于防衛(wèi)的目的（保護(hù)自己或他人）而不是為了懲罰液肌、羞辱、譴責(zé)對(duì)方鸥滨，非暴力溝通認(rèn)為一個(gè)人需要保護(hù)是因?yàn)樗粔虺墒爨露撸鴳土P卻會(huì)使雙方關(guān)系疏遠(yuǎn)。
兩個(gè)問題：如果我們不喜歡他現(xiàn)在的行為婿滓，那我希望他怎么做老速？ 我希望他基于怎樣的原因去做我想要他做的事情？非暴力溝通看重每個(gè)人選擇生活的自由凸主，了解別人基于什么樣的原因來滿足我們的愿望是至關(guān)重要的橘券。顯然處罰和獎(jiǎng)勵(lì)是難以實(shí)現(xiàn)的。
A：現(xiàn)實(shí)生活中卿吐，我們會(huì)把跑到馬路邊玩的孩子抱到安全的地方旁舰， 我們不會(huì)去指責(zé)孩子，這是非暴力溝通嗡官。而如果因?yàn)楹⒆硬淮驋咝l(wèi)生去懲罰孩子那就是暴力的箭窜，正如pd 里提到的，懲罰只是短期有效谨湘，我想這是因?yàn)楹⒆硬恢罏槭裁匆驋咝l(wèi)生绽快，是出于恐懼父母的打罵？還是出于愛干凈的需要紧阔？我想基于什么樣的原因帶來的效果差別還是比較大的坊罢。
R：第十二章 重獲生活的熱情
I：生活中難免有挫折或者讓人沮喪的事情，如果我們只是抓住錯(cuò)誤不放擅耽，沉浸其中只會(huì)讓生活越來越糟糕活孩，學(xué)會(huì)傾聽自己內(nèi)心的聲音，發(fā)現(xiàn)自己的需要乖仇，運(yùn)用非暴力溝通與自己和解憾儒，非常值得掌握的一項(xiàng)技能询兴。
A1：自己以前是一個(gè)很鈍感的人，不知自己為何生氣起趾，在寫了許久的晨間日記才開始覺察自己的情緒诗舰，但是覺察不到自己的需要，其實(shí)仍然是不知所措的训裆，便也無法從中學(xué)習(xí)眶根，所以經(jīng)常陷于一種情緒中無法自拔。
A2：昨天晚上回到家看到老公把晾干的衣服堆在床上而不是像自己一樣收拾整齊放在衣柜里子边琉，心里有些不高興属百，那個(gè)時(shí)候需要給孩子洗澡，沒法走開变姨，所以強(qiáng)忍著自己族扰，問自己：“你為什么生氣？你觀察到了什么 定欧？你的需要是什么渔呵？你需要他為你做什么？”在哄孩子睡覺的時(shí)候用非暴力溝通的方式把情緒在腦子里寫出來：我看到干凈的衣服沒有收起來砍鸠，我感到不高興厘肮，我需要一個(gè)干凈整齊的家，我希望老公像我一樣把衣服收拾整齊睦番。這樣想以后情緒就好多了，再一想耍属，我昨天一出門托嚣，老公也和公婆帶著孩子去公園玩了，一整天沒有回家哪里有時(shí)間收拾厚骗，那不是強(qiáng)人所難嘛……好了示启，氣消了……早上起來看到老公昨晚把水池里的幾碗洗了，很開心领舰，鼓勵(lì)老公：早上起來看到你昨晚把水池里的碗洗了（表情夫嗓，笑臉），老公回：那可不冲秽？（自己想象是傲嬌臉……）哈哈……瞬間感覺關(guān)系融洽~
每個(gè)人都會(huì)有情緒舍咖，很正常，去接納這種情緒锉桑，現(xiàn)在當(dāng)別人的行為或者言語讓我不高興時(shí)排霉，我會(huì)問自己：我為什么不高興？我的觀察是民轴？我的需要是攻柠？這樣一分析大部分的情緒也就解開了……
R：第十三章 表達(dá)感激
I：非暴力溝通中表達(dá)感激時(shí)表達(dá)：1球订，對(duì)我們有益的行為 2，我們哪些需要得到了滿足 3瑰钮，我們的需要得到滿足后冒滩，我們是什么樣的心情? 其實(shí)如果別人對(duì)我們表達(dá)感激時(shí)，我們也可以要求對(duì)方這樣做浪谴，這樣我們不會(huì)自大开睡。
A1：致謝也是一門學(xué)問，在以往的致謝中我們把自己放在裁判的位置较店，贊揚(yáng)他人被用來實(shí)現(xiàn)目的士八。比如說：老公，謝謝你幫忙擦地（心里想著梁呈，如果能順便把碗洗了多好——個(gè)人目的）婚度，而沒有去發(fā)現(xiàn)老公的行為，給自己帶來哪些滿足以及相應(yīng)的心情官卡。
非暴力溝通存在于生活中不好的方面和好的方面蝗茁，不好的方面，例如沖突寻咒，不好的情緒哮翘，容易覺察，也容易用非暴力溝通方式去改進(jìn)毛秘，而好的方面饭寺，例如致謝，卻經(jīng)常被忽略叫挟。正如周六日所學(xué)的貼標(biāo)簽艰匙，壞的標(biāo)簽”小氣“容易被覺察，而好的標(biāo)簽”乖“和無聲的標(biāo)簽”嫌棄的眼神“也同樣帶來危害抹恳，卻不容易被覺察员凝。
A2：其實(shí)感覺有些像pd里的感謝式鼓勵(lì)，今天決定實(shí)踐一下奋献，和婆婆說：媽健霹，謝謝你和爸周六日幫忙照顧孩子，我有時(shí)間可以出去上課學(xué)習(xí)瓶蚂，收獲很大糖埋，心里特別開心。
