第一節(jié)
上午9-11點(diǎn)是我們脾經(jīng)工作的時(shí)間珠洗，脾運(yùn)化最佳的時(shí)間溜歪。為什么練腸胃要在這個(gè)時(shí)間聯(lián)系，胃上所有的癥狀许蓖，所有的反應(yīng)都是脾的一個(gè)狀態(tài)和反應(yīng)蝴猪。??
找一個(gè)舒適的坐姿调衰，坐直坐高，閉上眼睛自阱，安靜柔和的呼吸嚎莉，其實(shí)我們的胃就是一個(gè)容器，容納情緒沛豌，胃去幫你消化趋箩，如果你的胃不能接納和容納這些情緒，這些情緒的直接傷害就是胃加派，它還要去攻擊其他的內(nèi)臟叫确。
把你的注意力放在你的身體和呼吸上，這樣你就會發(fā)現(xiàn)你的呼吸變得穩(wěn)定哼丈，你的身體启妹，頭腦都會變得穩(wěn)定，再看看你的心醉旦，你的情緒饶米，再感受一下你的胃，它是舒適的车胡，我們以三次黃金唱誦開始今天的聯(lián)系
熱身：選擇金剛座/巖石座檬输，與胃跳舞
1.抬腿，腿抬起來匈棘，有控制丧慈，有覺知，專注的移動主卫，不是用蠻力逃默，不是用慣性，嘗試去做慢的簇搅，嘗試去做快的完域。專注放松的去做，不要執(zhí)著于動作瘩将，肌肉是保持張力去做的吟税，腳，腿的皮膚充分伸展姿现。雙腳自然的打開肠仪，自然的放松。
2.巖石座备典，手搭在肩上异旧，手肘向旁邊打開，大拇指在后提佣，其余四指在前泽艘，給身體前側(cè)
第二節(jié)
? 瑜伽你不要限制自己欲险，你坐著你有覺知，你也在練瑜伽匹涮。沒有標(biāo)準(zhǔn)天试，每天都是根據(jù)自己的身體練瑜伽。不要限制自己然低，這樣你的心就是開放的喜每。瑜伽是個(gè)工具，它來幫助我們雳攘。當(dāng)你跟身體建立了很好的連系時(shí)带兜，你去聽，你就一定可以聽到吨灭，身體在跟你對話刚照，跟你交流，你就跟隨它流動起來就可以了喧兄。反復(fù)的聯(lián)系无畔，練出自己的智慧。作為瑜伽老師吠冤，你分享的是這個(gè)智慧浑彰，當(dāng)你無數(shù)次的去練習(xí)，每一次你有很多的身體的體驗(yàn)和智慧拯辙，這個(gè)累積起來郭变，效果就非常的強(qiáng)大了。然后你去分享給學(xué)生的時(shí)候涯保，她們接受的也是通過她們練習(xí)的所獲得自我的一種體驗(yàn)和智慧诉濒，那么這樣傳遞下來。每個(gè)人的瑜伽夕春，都是可以不一樣未荒。
來到瑜伽墊子上，我們做今天的自己的練習(xí)撇他，跟隨我的引導(dǎo)茄猫，聽你身體的狈蚤。
找到自己比較舒適的坐姿困肩，雙手提前核實(shí)。聆聽你的身體脆侮，聆聽你的呼吸锌畸，去尋找你身體那些失聯(lián)的位置，失聯(lián)地方靖避。讓你的頭腦去喚醒那些失聯(lián)的地方潭枣，重新給它建立連接比默。吸氣，我們以3次黃金連接盆犁，開始今天的聯(lián)系命咐。接下來，是保護(hù)咒的唱誦谐岁，第一句醋奠，想象一道金色的光柱，矗立在你的前方伊佃。第二句的時(shí)候窜司，觀想矗立在你的后方，第三句在左方航揉，第四句在右方塞祈。你也可以選擇聆聽。當(dāng)你專注在身體的每一個(gè)地方的時(shí)候帅涂，那就專注议薪，當(dāng)你專注在整個(gè)身體，以及呼吸頭腦的整個(gè)整體的時(shí)候漠秋，這就是禪定笙蒙，這就是冥想。
熱身選擇拜日式：
站到墊子的前端庆锦，調(diào)整好的根基捅位，調(diào)整好你的身體，同時(shí)搂抒，讓你的頭腦安靜下來艇搀。跟你的身體連接上。吸氣求晶，手臂從兩側(cè)向上焰雕，呼氣，讓手臂向前芳杏，引領(lǐng)你的身體去伸展矩屁，慢慢的向下放松。吸氣爵赵，指肚輕輕的觸地吝秕，延展脊背。呼氣空幻，手掌壓力烁峭，雙腳向后到下犬式，很輕的，頭自然的垂下约郁，眼睛溫柔的看向你的雙腳缩挑。感受著你的身體，你的呼吸鬓梅。吸氣供置，提腳跟，抬頭绽快，雙腳往前走到雙手間士袄。同時(shí)，指肚觸地谎僻，胸腔往前娄柳，脊背延伸，呼氣艘绍，向下頭頸放松赤拒。吸氣，腳推诱鞠，展開手背挎挖，直立向上，呼氣航夺，雙手核實(shí)蕉朵，回到心口。調(diào)勻呼吸阳掐，非常棒始衅。
我們身體肚臍這個(gè)位置，丹田是身體能量的中心缭保，能量的倉庫汛闸，為什么我們很好的去動肚臍，鍛煉這里艺骂，有些人腹部太大了诸老，肚皮很松，那它就藏不住能量钳恕，如果你的腹部肌肉有馬甲線别伏，這里肌肉很緊張，就會導(dǎo)致大腦很緊張忧额，看到很多男士厘肮，練了馬甲線以后，他其實(shí)能量比較虛弱的宙址，他有椎間盤突出轴脐，各種各樣的問題调卑，因?yàn)楦共康木o張會導(dǎo)致大腦緊張抡砂，我要的是你的肌肉有彈性有力量大咱，所有的肌肉都要這樣，柔韌有力量注益，不是松垮無力碴巾，也不是緊張有力量，
調(diào)整一下丑搔，其實(shí)將大腦和身體連接的時(shí)候厦瓢，你是最平靜最放松的。
月亮式調(diào)息
