瑜伽 拜月式
據(jù)說在梵語里飞醉，印度就是月亮的意思奈懒，這種說法至今還有爭議的芍躏。但古印度人一直認為自己是月神的后代邪乍，當玄奘大師去取經(jīng)時，也在中亞受到了這個說法的影響对竣，又加上在西域找不到一個通用的國名庇楞，就規(guī)定使用印度代表西域。不過否纬，玄奘大師還是解釋印度本意就是唐語是月吕晌，也就是月亮的國度。
無論如何临燃，月亮對印度很重要睛驳。像中國使用陰歷一樣，印度也使用月亮歷膜廊。在他們看來乏沸，月亮與人類的生命運動有著密切關系，人們身心的活動周期也全在月亮掌握之中爪瓜。此外蹬跃，月亮也是一切美好事物的象征。印度神話中雖然沒有嫦娥钥勋，但卻有小仙女和飛天炬转，一樣舞姿翩翩，飛宵云天算灸。
據(jù)說精神興奮和月亮相關扼劈，特別是滿月，這是人類古老時期就有這個觀點菲驴。到16世紀時荐吵，德國醫(yī)生帕拉策爾蘇斯就認識到：滿月時，精神興奮的人數(shù)就會增加赊瞬，因為在滿月和新月時先煎，太陽和月亮位于一條直線上，它們會用聯(lián)合的力量拉地球巧涧，大海這時就發(fā)生潮汐的變化薯蝎。
現(xiàn)代科學現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)表明，滿月時對人體所產(chǎn)生的“生物潮汐”谤绳，比如占锯，暴躁的人變得更加神經(jīng)過敏袒哥，憂郁的人變得更加消沉，愛尋歡作樂的人變得更加喜歡采取異常興奮的行動消略。美國的精神病學家伯利經(jīng)長期研究后寫的《月球作用——生物潮與人的情緒》一書中指出：人約有80%體液堡称，月球引力也能像引起海水潮汐那樣，對人體內(nèi)的液體發(fā)生“生物潮”的作用艺演。
月亮圓缺與人體的血液流動有密切關系却紧。很久以前，醫(yī)學界就懂得要做有放血的手術胎撤，通常都避免在月圓之夜進行晓殊，據(jù)說圓月時會使血液加速流出。如今哩照，醫(yī)學界認為這種說法頗有根據(jù)挺物，月亮圓缺影響人體，這在我國的中醫(yī)學也持有這傳統(tǒng)觀點飘弧。月亮和人體健康是一個值得深入研究的課題识藤，科學家們正在作進一步探索，企望造福人類次伶。
印度有拜日習俗痴昧，同樣有拜月、拜火冠王、拜神等諸多的習俗赶撰，這是民間百姓生活的一種向往。瑜伽拜月式體式練習分“左右平衡能量練習”和“拜月式冥想意境練習”柱彻。eandra是月亮豪娜，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通過連續(xù)16個一氣呵成的體位法練習哟楷，月圓月缺的周期約是16天, 16個體位法也是從這個周期聯(lián)想并創(chuàng)造出來的瘤载。
古代瑜伽者認為，在滿月進行拜月卖擅，能把月亮釋放出來的甘露【永生之水】吸入自身體內(nèi)鸣奔，獲得生命能量，象征著生命的美好惩阶。當然這是古時期人們的一種美好意識和喚醒挎狸，不必深究。
拜月式以內(nèi)心冥想安寧平靜為理念断楷，身心體式更為溫和細膩锨匆、柔韌。瑜伽老師用優(yōu)美的語言為練習者塑造了一系列美的體式形象和意境冬筒。月色的恬靜淡雅恐锣，處處顯示出身心自然的迷人景色紊遵。對調(diào)整心理平衡，減輕壓力侥蒙，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠十分良好的修復與作用匀奏。
在教習中鞭衩，瑜伽老師要充分發(fā)揮引導作用，運用生動優(yōu)美的語言娃善、語音向練習者展開體式表達的生動畫面论衍，幫助練習者打開心靈的窗戶，在體式練習的形體與心靈思維之間架起一座橋梁聚磺，使她們獲得美的感受坯台，產(chǎn)生自我審美的情趣。
這樣由感知人體形象外在的美瘫寝，到感知形象蘊涵的內(nèi)在美蜒蕾，步步深入，引導練習者把身心沉侵于美的意境之中焕阿，使她們心有所感咪啡，情為所動，從而更加熱愛瑜伽美的練習暮屡，從而向往身體的美撤摸，追求心靈的美。
瑜伽拜月式左右平衡能量練習
瑜伽拜月式左右平衡能量對應人體左右平衡能量練習褒纲，以內(nèi)心安寧平靜為理念准夷，對降低血壓、血脂莺掠，改善骨關節(jié)功能衫嵌、緩解疼痛有很好的調(diào)劑功能，通過練習汁蝶，能夠有效的調(diào)整心理平衡渐扮，增強自信心，減輕壓力掖棉，緩解焦慮墓律、抑郁和改善睡眠，并對人體認知功能的有很好的恢復與幫助幔亥。
拜月冥想調(diào)息式
1耻讽、雙手虛掌合十“定心印”，自然站立帕棉；身體放松而舒展针肥；緩慢的吸---氣饼记，停留做住氣---，意識觀想隨著氣息從頭部到腹部慰枕，以喚醒身體的知覺具则；緩慢的呼---氣，停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底具帮，感受氣息的沉淀與身體安定博肋。呼吸住氣反復練習三次，最后一次為自然呼吸調(diào)和蜂厅。
注解：住氣法來自于古老的哈他瑜伽經(jīng)記載匪凡，掌握住氣的控制能力，具有醒腦掘猿、醒覺的專注收攝效能病游，住氣能夠加強臟腑氣息的深度轉(zhuǎn)換，調(diào)理腸胃功能不良稠通；感受住氣柔和帶來的身安心靜的效果衬衬，培養(yǎng)氣脈沉淀，對血壓高改橘、心浮調(diào)整有很好的效果佣耐。
提示：初期練習住氣會有不適應，比如唧龄，憋氣兼砖、呼吸不順暢等，別著急既棺，慢慢體會其中住氣的間隔和停留讽挟，自然逐步的就會掌握好了，切莫過于刻意住氣練習丸冕，切記耽梅。
拜月左右平衡式
2—（1）、深深的吸氣胖烛，舉臂合十舉放在頭頂眼姐，停留一秒，緩慢的呼氣佩番，十指交叉相扣掌心朝上繼續(xù)上舉众旗，隨著氣息呼出，手臂盡力向上伸展趟畏，停留一下保持身體靜力的舒展贡歧；感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣利朵，手掌安放頭頂律想，放松一下你的肩膀，呼---氣绍弟，手掌再次帶著肢體向上延伸技即，此刻腳尖踮起，隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展樟遣。
注解：可采用呼吸1+1進行姥份。身體向上舒展有助于身心愉快展開，深度柔和有力的迎體呼吸年碘，能夠驅(qū)除不良情緒與殘留的胃氣，讓脊柱展鸡、肩背得到舒展屿衅，消除不良隱患。手臂舒展時莹弊，盡量保持一會涤久，讓身體在靜力下，能夠深度持續(xù)的得到保持舒展忍弛。
2—（2）响迂、好，我們繼續(xù)下一個環(huán)節(jié)细疚，雙腿蔗彤、臀部保持不動，請將雙手拇指疯兼、中指與無名指交叉相扣然遏，食指與小指豎起【能量平衡掌印】，先慢慢的---吸口氣做好準備吧彪，身體慢慢的隨著呼氣彎向右側(cè)待侵，吸----氣，恢復原位姨裸。緩慢的---吸氣秧倾，身體彎向左側(cè)，呼---氣恢復到原位傀缩；這時進行自然的呼吸那先，放松肩膀和手臂，頭部自然下垂赡艰，停留片刻胃榕，感受脖頸與肩背的放松，腰部兩側(cè)的舒暢。再左右依次隨著一呼一吸勋又，練習一遍苦掘。
注解：呼氣向右側(cè)彎曲，因身體的右側(cè)為陽楔壤，需要釋放氣力鹤啡；吸氣向左，人體左邊屬陰性蹲嚣，需要蓄積氣力递瑰，如此，令人體的氣機能夠左右均衡得到調(diào)整隙畜。尤其對身體腰肌兩側(cè)有很好的調(diào)理抖部；對于春秋兩季身體乏力者，左右擺動是個非常好的調(diào)理议惰、調(diào)整練習慎颗。指印名曰“降氣能量掌印”具有調(diào)理人體陰陽氣脈的特殊作用，并能夠安定心神言询，降逆血氣俯萎，對高血壓者良好。
提示：左右擺動运杭，腿部要氣息控制回收到腰腹上來夫啊，這樣能夠促使擺動的幅度控制身形穩(wěn)固，初期練習擺動時幅度不要過度辆憔，或者過大撇眯，以免造成身形不穩(wěn)，散亂氣息虱咧，難有收效震贵。
身月女神收束式
3晤碘、女神式：左右平衡擺動練習完畢，讓我們的身體緩慢的吸氣，右腿向右邁出一小步蛀蜜，比肩稍寬称杨，雙臂分開曲肘止潘，十指向上做“金剛能量指印”【拇指俐镐、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起】梆砸，緩慢的呼氣站穩(wěn)身姿转质；緩慢柔和有力的吸氣，膝蓋放松緩緩下蹲帖世，同時屏息---收腹收束【氣息收復收束法】+ 指印收力休蟹，意識專注在身體提收的部位，保持一秒，呼---氣赂弓，緩慢的放松绑榴，腰腹、手指印依次--放松盈魁，感受氣血自然放松后的無比流暢和熱能翔怎，呼吸配合好，再練習一次杨耙。
注解：這是一個住氣能量收束的體式練習赤套，手指印捏壓可以在日常多練習，身體虛弱者不妨多捏壓中指珊膜。從小指開始容握，依次表達地水火風四大生理能量的傳感，拇指表示為空车柠。單手拇指剔氏、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起名為：金剛能量指印堪遂，能夠關節(jié)調(diào)理肩背酸脹，恢復腸胃功能萌庆，其中溶褪，捏壓中指調(diào)理胸悶與疲勞與腰腹酸痛，對耳鳴践险、頭暈有幫助猿妈。并具有驅(qū)寒，補腎巍虫、健暖脾胃等功效彭则。捏壓無名指有益甲狀腺，降低身體的膽固醇占遥，防動脈硬化俯抖，降低體重和焦慮，糾正消化不良問題瓦胎。
提示：捏指下蹲時芬萍，腳腕部位需要用力下壓，這樣有助于氣力下沉搔啊，對腰腹收效更佳柬祠。手指關節(jié)進行捏壓,他們沿著神經(jīng)線和能量傳導，對人體脈道和氣血傳感進行施壓负芋。捏指漫蛔，不但安全而且簡便有效，對維持健康、增強活力莽龟、均衡氣血起著重要的作用蠕嫁。印度婦女經(jīng)常會采用手指按摩和捏壓指的方法進行傳統(tǒng)養(yǎng)生。
** 身月五角星體式**
4轧房、收腹收束法練習完畢拌阴，手勢曲肘保持不動，右腳再邁出一小步奶镶，手臂伸直迟赃，呈人體大字形；緩慢的吸氣厂镇，雙腿伸直用力站穩(wěn)纤壁，臀部自然收緊，手腕下勾捺信，同時提收肛門酌媒、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方迄靠、沉穩(wěn)而有力秒咨。慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展掌挚，
注解：手腕吸氣收束下勾具有強化調(diào)理心臟特殊功能雨席。提肛運動需要有伸縮規(guī)律的進行，意識輕松安置在腹部吠式，這樣能夠避免都暈陡厘。吸氣提肛鍛煉有增強腰肌、提收肛肌等功能特占，促進腰肌與肛肌周邊血液循環(huán)糙置，對腎虛、氣血虛弱者非常有幫助是目，鍛煉中要避免急于求成谤饭，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒懊纳。
提示：醫(yī)學上提倡网持，提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松长踊，一提一松就是提肛運動功舀。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流身弊，使前列腺充血減輕辟汰、炎癥消退列敲。在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用帖汞，改善盆腔的血液循環(huán)戴而，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力翩蘸。
半月右側(cè)屈角式
5所意、好，繼續(xù)讓手臂保持平行的姿勢催首，雙手同時打出“金剛能量指印”：拇指捏住中指和無名指扶踊，食指和小指豎起，緩慢的吸氣郎任，身體向右側(cè)做下彎曲秧耗，手指到膝蓋部位時，開始緩慢的呼氣舶治，身體繼續(xù)向下分井，保持側(cè)體的平衡，停留做自然的呼吸霉猛；膝蓋有問題的練習者尺锚，腿部可稍彎曲一下，保持好這個姿勢惜浅。感受身體右側(cè)的收縮之力瘫辩，讓身體左側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。
注解：感受身體右側(cè)側(cè)的收縮之力赡矢，讓身體左側(cè)的大幅度的屈伸和舒展杭朱。右側(cè)三角式對身體左右平衡的力感有非常好的鍛煉阅仔，當人體向后伸展時吹散，對左側(cè)的腰肌調(diào)理是非常好的效果；同時能夠讓軀體大幅度的緩解疲勞八酒，消除腰側(cè)空民、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的肌肉僵硬，改善身體側(cè)面的血液循環(huán)羞迷。指印具有疏通手臂氣血的強力作用界轩。
提示：身體繼續(xù)側(cè)體的平衡，停留做自然的呼吸衔瓮；膝蓋有問題的練習者浊猾，腿部可稍彎曲一下，保持好這個姿勢热鞍。
身月右轉(zhuǎn)角塔式
6葫慎、緩慢的吸氣衔彻，轉(zhuǎn)動身體慢慢的向右側(cè)移動，左手與右手按住腳背偷办，慢慢的呼氣穩(wěn)定雙腳艰额，身體傾斜有度，讓氣脈回流頭部椒涯，通暢脊柱柄沮，給腦部供應血液流量。
注解：在這個體式中废岂，頭部倒置祖搓，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松泪喊，腿部的肌肉及韌帶得到伸展棕硫。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強袒啼。
提示：不要勉強這個姿勢的造型時間哈扮，腰部有問題的練習者，可以適度的彎曲膝蓋即可蚓再。向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動時滑肉，控制好呼吸避免身體晃動，這樣有助于呼吸帶動氣息流暢摘仅。
拜月右首冥想式
7靶庙、柔和有力的吸氣，右膝彎曲娃属，左膝貼地六荒，身體緩慢的迎體向上，眼視自然前方矾端，安靜而平和掏击；雙手自然放落在腳跟旁，慢慢柔和有力的呼出氣息秩铆，眼視前方---感受自然寧靜與平和砚亭；緩慢的呼出氣息，讓脊柱保持曲線的柔美殴玛，片刻中忘卻所有的煩惱捅膘，在柔和的身體光線里---展翅 ，心靈儲備月絨的光色滚粟，溫存在這纏綿的樂聲中……寻仗。
注解一：呼吸轉(zhuǎn)換柔和有力，能夠溫暖脊柱脈細凡壤，讓脊柱與背部氣血得到調(diào)理署尤；身體保持曲線的自然彎曲有度蔬咬，不要刻意用力，讓人體的右脈和脊柱進行放松與安靜的冥想沐寺。收緊單腿臀部肌肉來支持后背的力量林艘，手臂過短者可將手掌立起，肩膀保持輕松切勿死板混坞。
提示：保持這個姿勢做一個呼吸狐援。吸氣時，意識從頭部開始一節(jié)節(jié)往下到腹部究孕，目的是引領氣息深入臟腑啥酱，呼氣的氣聲具有約束性產(chǎn)生呼氣的力度柔和，能夠降逆濁氣厨诸，清潔肺部镶殷，同時能夠清理胸腔部的郁悶和壓抑，讓臟腑殘留的氣息得到轉(zhuǎn)換微酬。
身月右腿曲蹲式
8绘趋、放松完畢，讓我們緩慢的---吸氣颗管，身體轉(zhuǎn)動回正面陷遮，右腿保持不動，左腿與腳面伸直垦江，雙手十指并攏指尖輕松的支撐地面上帽馋，緩慢的有力呼氣，兩手掌面向下按壓在地面上比吭，腳腕勾起绽族，身體直立，保持這個姿勢不動衩藤，調(diào)整兩肩部位的受力平衡吧慢。吸---氣，雙手掌立起慷彤，呼---氣娄蔼，掌心按壓地面怖喻，再練習一次底哗。
注解：手掌按壓可以調(diào)控腦脈氣血功能，在這個姿勢下按壓锚沸，還能夠?qū)杉绾皖i椎有非常良好的調(diào)理作用跋选；伸直單腿有助于韌帶的伸拉，讓身體得到舒展哗蜈。腳腕伸與勾起這樣對腎上腺具有很強的刺激效果前标，該體式具有疏通體脈坠韩、通達氣血，對胃虛炼列、脹氣具有調(diào)理作用只搁。
提示：腳腕伸直與勾起要跟手腕按壓相互配合好，主體隨呼吸緩慢速率進行有效俭尖。腳腕的活動能夠減少靜脈曲張的作用氢惋。
拜月曲蹲祈禱式
9、緩慢的吸氣稽犁，左腿彎曲回收步伐焰望，和右腿一個大蹲的姿勢，腳指向前已亥。雙手合十以祈禱式蹲立熊赖，呼----氣，身體放松虑椎，自然蹲立震鹉；如果感覺困難，雙掌在臀部后側(cè)地面上捆姜。好足陨，請運用自然呼吸，保持一下這個姿勢娇未，目的是舒展和收縮腿部內(nèi)側(cè)面的筋骨墨缘，對后腰部位有很好的矯正，對身體有很好的放松零抬、休息作用镊讼。
注解：身體屈蹲是一個非常好的休息姿勢，當身體運動時平夜，血液流量過快會造成身體的疲勞蝶棋，運用這個姿勢能夠鎖住身體的血液流量，得到蓄積能量的恢復忽妒；因此在日常人體疲勞時玩裙，屈蹲一會具有恢復疲勞的作用。
提示：有部分練習者難以蹲下或者蹲住段直、蹲牢吃溅；切莫著急，這說明身體有些僵硬鸯檬，同時也說明身體的暖度不夠好决侈，隨著練習展開，主體把呼吸調(diào)節(jié)好喧务，姿勢逐步的就做到赖歌、做好了枉圃。
身月左腿屈蹲式
10、緩慢的呼---氣庐冯，手掌保持合十孽亲，左腿不動伸展右腿，隨著吸氣展父，雙手十指并攏指尖輕松的支撐地面上墨林，腳面伸直，緩慢的有力呼氣犯祠，兩手掌面向下按壓在地面上旭等，腳腕勾起，身體直立衡载，保持這個姿勢不動搔耕，調(diào)整兩肩部位的受力平衡。吸---氣痰娱，雙手掌立起弃榨，呼---氣，掌心按壓地面梨睁，再練習一次鲸睛。
注解：伸展右腿時，注意不要用手去搬腿坡贺，讓腿自己緩慢的伸展官辈，通常伸展右腿不如左腿那么順暢，身形若有晃動遍坟，則收緊一下喉嚨呼氣來控制身體的穩(wěn)固拳亿，這樣訓練有助于加強身體的控制能力，手掌按壓時愿伴，同時尾骨肺魁、臀部放低。腳腕的活動能夠減少靜脈曲張的作用隔节。
提示：一些練習者無意中會出現(xiàn)大腿抽筋現(xiàn)象鹅经，遇到此情況，請別著急與擔心怎诫，保持體式不動瘾晃，身體盡量向下壓即可緩解，也可以將大腿輕度向內(nèi)扭轉(zhuǎn)得到緩解刽虹。遇到腳趾抽筋酗捌，只要呼氣伸直腳背即可緩解呢诬，抽筋原因很多涌哲，運動出現(xiàn)抽筋胖缤，多數(shù)情況屬于身體部位缺乏熱身體暖緣故，也屬于氣血不暢因素阀圾。
拜月左首冥想式
11哪廓、：緩慢柔和的吸---氣，轉(zhuǎn)動身體面向左膝初烘，雙手自然下落左腳兩邊涡真，右膝貼地，身體緩慢的迎體向上肾筐，眼視自然前方哆料，安靜而平和；慢慢的呼出氣息吗铐，讓身體保持曲線的自然彎曲有度东亦，身體緩慢的迎體向上。
安靜好呼吸冥想：眼視前方----安靜而又平和唬渗，身心冥想典阵，對生命有了一種虔誠；慢慢的呼出氣息镊逝，讓身體保持曲線的自然彎曲壮啊，觀想彎曲的命運曲線----，伸展到天空的邊緣---撑蒜，骨血碳火在月塵的梵光里歹啼，迎接和匯集能量……。
注解：不要刻意姿態(tài)座菠，對人體的左脈和脊柱進行放松與安靜的調(diào)整染突。身體扭轉(zhuǎn)隨呼氣柔和有力，切莫過于松懈無力辈灼；頸椎有問題的練習者份企，不必頭部刻意仰起，可以適度的輕松自如下收一點即可巡莹。
** 身月左轉(zhuǎn)角塔式**
12司志、緩慢的吸氣，身體臀部向上抬起降宅，頭部向下傾斜骂远，雙手按住腳背，提肛收臀腰根，意識專注雙腳激才，慢慢的呼氣穩(wěn)定雙腿，身體后高前低傾斜有度，通暢脊柱瘸恼，讓氣血回流劣挫，給腦部供應血液流量。
注解：注意左右腿伸直【膝蓋有問題的可彎曲下左膝】东帅，臀部向上提時压固，不要勉強用力，隨著練習逐漸掌握即可靠闭。意識專注腳部帐我，避免頭暈。在這個體式中愧膀，頭部倒置拦键，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松檩淋，腿部的肌肉及韌帶得到伸展矿咕。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強狼钮。
提示：不要勉強這個姿勢的造型時間碳柱，腰部有問題的練習者，可以適度的彎曲膝蓋即可熬芜。向身體左側(cè)轉(zhuǎn)動時莲镣，控制好呼吸避免身體晃動，這樣有助于呼吸帶動氣息流暢涎拉。
半月左側(cè)屈角式
13瑞侮、，身體保持左側(cè)的傾斜彎曲鼓拧，雙手同時打出“金剛能量指印”：拇指捏壓中指和無名指半火，食指和小指豎起，緩慢的吸氣季俩，右手臂向上舒展開钮糖，開始緩慢的呼氣，雙臂稍用力酌住，向體后伸展一下即放松店归，感受身體左側(cè)的舒展力量，寬松胸部和腿部酪我，讓身體右側(cè)的大幅度的屈伸和舒展消痛。
注解：感受身體左側(cè)的收縮之力，讓身體右側(cè)的大幅度的屈伸和舒展都哭。指印具有疏通手臂氣血的強力作用秩伞。左側(cè)三角式對身體左右平衡的力感有非常好的鍛煉逞带，當人體向后伸展時，對左側(cè)的腰肌鍛煉是非常好的效果纱新，能夠讓軀體大幅度的緩解疲勞展氓，消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的肌肉僵硬怒炸，改善身體側(cè)面的血液循環(huán)带饱。
提示：身體繼續(xù)側(cè)體的平衡毡代，停留做自然的呼吸阅羹；膝蓋有問題的練習者，腿部可稍彎曲一下教寂，保持好這個姿勢捏鱼。
身月平行星角式
14、緩慢的吸氣酪耕，伸直雙腿导梆，身體向右側(cè)回收直立，雙腿向下用力站穩(wěn)迂烁，臀部自然收緊看尼；慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展盟步，呈人體大字形藏斩，站立調(diào)息一會片刻，讓身心感受沉穩(wěn)而自然有力却盘。
然后狰域，繼續(xù)緩慢的吸氣，上身直立黄橘，雙腿伸直用力站穩(wěn)兆览，臀部自然收緊；慢慢的呼氣塞关，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展抬探，手掌向上豎起，同時提收肛門帆赢、提臀部站立靜力保持片刻幾秒驶睦，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力匿醒。
注解：醫(yī)學專家提出场航，經(jīng)常呼氣提肛可以活血祛淤，消除痔瘡廉羔。痔瘡是因肛門靜脈曲張溉痢、血液回流不暢所引起僻造。提氣縮肛時，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用孩饼，能使局部靜脈回流暢通髓削。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力镀娶，更有利肛門靜脈血液的回流立膛。
提示：提肛運動需要有伸縮規(guī)律的進行，意識輕松安置在腹部梯码，這樣能夠避免都暈宝泵。呼氣提肛還可保護前列腺，男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關轩娶，提肛動作可使骨盆底的提肛肌儿奶、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉鳄抒，以及神經(jīng)闯捎、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來许溅，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用瓤鼻，對改善排尿困難具有良效。
身月女神收束式
15贤重、雙臂曲肘茬祷，比肩稍寬，緩慢的吸氣游桩，十指向上做手印式【金剛能量指印】牲迫，腳尖同時抬起；緩慢的柔和有力呼氣借卧，膝蓋放松緩緩下蹲盹憎，腳掌慢慢落地，同時呼氣---收腹收束【氣息收復收束法】+ 指印收力铐刘，意識專注在身體腹部提收的部位陪每，保持一秒，吸---氣镰吵，緩慢的放松檩禾，腰腹、手指印依次--放松疤祭，感受氣血自然放松后的回流舒暢和蓄積盼产，呼吸配合好，再練習一次勺馆。
注解：呼氣拇指捏壓食指與無名指調(diào)理腰肌戏售、腰腿與關節(jié)寒氣侨核，足跟下壓對腎臟功能強壯有效刺激。日常生活中灌灾，精彩捏壓食指與無名指能增強活力搓译，減少疲勞及緊張，結合有意識的锋喜、緩慢的些己、及輕細的呼吸，具有改善視力嘿般、穩(wěn)定氣血及鎮(zhèn)靜的功能段标。
提示：捏指下蹲時，腳腕部位需要柔和有力度下壓博个，這樣有助于氣力下沉怀樟，對腰腹收效更佳功偿。手指關節(jié)進行捏壓,他們沿著神經(jīng)線和能量傳導盆佣，對人體脈道和氣血傳感進行施壓。捏指械荷，不但安全而且簡便有效共耍，對維持健康、增強活力吨瞎、均衡氣血起著重要的作用痹兜。印度婦女經(jīng)常會采用按摩和捏指的方法進行古典養(yǎng)生。
** 拜月月左右平衡式**
呼氣收束氣息法練習放松完畢颤诀，雙手合十字旭，雙腿并攏，深深緩慢的---吸氣崖叫，合十向上舉臂遗淳，做【能量平衡掌印】，頭部上揚心傀，緩慢的吸氣屈暗，手臂盡力向上伸展，腰部稍微收縮脂男，停留一下养叛；感受手臂上拉，身體上下整體的舒展宰翅。緩慢的呼氣弃甥，上揚頭部回落色乾，放松你的肩膀豺裆、頸椎和手臂，保持一下瘤袖，感受氣息與身體與放松的舒展大方。
保持舒展的體式呼吸冥想：緩慢的吸氣卜录，手臂盡力向上伸展---劃過皓月星空戈擒；---靜氣而凝神；靜靜的呼出氣息艰毒，安靜的呼氣放松你的肩膀筐高、手臂，觀想月空的---寂靜---更加美麗……丑瞧。
感受完畢柑土，慢慢的吸氣---，身體慢慢的---隨著吸氣---輕柔地彎向左側(cè)绊汹，緩慢的呼氣---稽屏，身體連綿地彎向右側(cè)，讓我們深吸口氣西乖，回到原位狐榔，保持自然的---呼吸，放松肩膀和手臂获雕，頭部自然下垂---冥想薄腻，駐足諦聽身房的心跳---凝聽那遠空天籟傳來----身心的梵語……。
拜月合十冥想結束
