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今日閱讀《放棄的藝術(shù)》

作者：[美] 佩格·斯特里普 艾倫·B伯恩斯坦

翻譯：戴思琪

第八章 別讓后悔阻礙你

一、個(gè)人經(jīng)歷與行為模式密切相關(guān)影響我們有意識(shí)的行為和決策挪略。

1.個(gè)人經(jīng)歷與行為模式密切相關(guān)若专。

有時(shí)候扼褪，我們激勵(lì)自己采取行動(dòng)和放棄的能力列荔，與我們個(gè)人經(jīng)歷的關(guān)系更為密切，而與個(gè)性闰围、性格或固有的思維習(xí)慣更小一些元旬。

個(gè)人經(jīng)歷指的是我們在童年時(shí)期所經(jīng)歷的事榴徐，以及我們對父母和照顧者之間的依戀關(guān)系。這些早期的依戀關(guān)系都與影響我們情緒調(diào)控能力的行為模式密切相關(guān)匀归。

2.壞事比好事對人們的影響更持久坑资。

還有一點(diǎn)，值得我們考慮朋譬，壞事比好事對人們的影響更持久盐茎。壞的情緒、糟糕的父母和負(fù)面的反饋徙赢，比好的情緒字柠、稱職的父母和正面的反饋，具有更強(qiáng)的影響力狡赐。我們對不良信息的處理也比對有益信息的處理更為詳盡窑业。

這些事件并不總會(huì)被我們有意識(shí)的記住，我們甚至意識(shí)不到它們的存在枕屉，但它們?nèi)匀粫?huì)影響我們的有意識(shí)的行為和決策常柄。我們可能并不總能意識(shí)到，為什么自己會(huì)以某種方式采取行動(dòng)或作出某種選擇，這不是因?yàn)榇竽X自動(dòng)過程的作用西潘，而是受到我們意識(shí)之外的過往模式的影響卷玉。

3.認(rèn)識(shí)你自己。

對于我們大多數(shù)人來說喷市，我們需要時(shí)間和努力來弄清楚相种，為什么我們會(huì)堅(jiān)持做一些，實(shí)際上已經(jīng)無法滿足我們品姓，甚至?xí)屛覀儾婚_心的事寝并。

通過心理對照問問自己，你需要堅(jiān)持到底還是需要花些功夫在巧妙的放棄上腹备。問問自己衬潦，現(xiàn)在的處境在多大程度上符合你的行為模式。

二植酥、管理后悔情緒镀岛。

后悔涉及思維（將你所做的事的結(jié)果與可能發(fā)生的事情進(jìn)行比較悬襟，將現(xiàn)實(shí)與想象的建構(gòu)進(jìn)行比較）瞬逊，它是一種情感，往往不請自來阶女，在目標(biāo)設(shè)立和目標(biāo)脫離上喊儡，滲透式的影響你的決策。

1. 后悔有各種形式

從輕微的后悔稻据，到中等程度的后悔艾猜，再到巨大的后悔。我們會(huì)為一些事情感到后悔捻悯，但從長遠(yuǎn)來看這些事情匆赃，最終都會(huì)變得無關(guān)緊要。我們也會(huì)為一些決定深深的感到后悔今缚，這些決定給我們的生活蒙上了重重陰影算柳，真正改變了我們的生活。后悔與責(zé)備姓言、自責(zé)及懊悔緊密相連瞬项。

2.后悔是后天習(xí)得的一種情緒。

與嬰兒感到的快樂何荚、恐懼囱淋、悲傷等基本情緒不同，人們在后悔時(shí)不會(huì)產(chǎn)生表面情緒餐塘，它是后天習(xí)得的一種情緒妥衣。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，7歲的孩子就會(huì)感到后悔了，因?yàn)樗麄儠?huì)把實(shí)際發(fā)生的事情與本應(yīng)發(fā)生的事情進(jìn)行對比税手，而5歲的孩子沒有這種能力蜂筹，這種比較的過程叫做反事實(shí)思維。

3.后悔會(huì)隨著時(shí)間的推移而變化芦倒。

時(shí)間的流逝會(huì)影響我們對已做和未做事情的后悔體驗(yàn)艺挪。雖然人們會(huì)本能的對已經(jīng)做過的事情感到更為不安，但隨著時(shí)間的推移熙暴，沒能做的事情闺属，會(huì)令其產(chǎn)生更強(qiáng)烈的后悔情緒。一種歸咎于自己的感覺是后悔情緒的核心周霉。

4.與內(nèi)在不一致的行為或不作為的感覺掂器，會(huì)引發(fā)更深的后悔情緒。

后悔是一種復(fù)雜的情緒俱箱，這是因?yàn)樗鹪从诒容^国瓮，即使你的行為沒有導(dǎo)致不好的結(jié)果，你也可能會(huì)感到后悔狞谱。

決策正當(dāng)化理論認(rèn)為后悔有兩個(gè)來源乃摹，一個(gè)與對結(jié)果的比較性評估有關(guān)，另一個(gè)與做出糟糕選擇后的自責(zé)有關(guān)跟衅。糟糕的選擇是指那些與自己的行為和意向不一致的選擇孵睬，關(guān)鍵是你會(huì)為自己的選擇感到自責(zé)和后悔，甚至是在沒有糟糕結(jié)果的情況下伶跷。比起那些與你的想法和行為內(nèi)在一致的決定掰读，與內(nèi)在不一致的行為或不作為的感覺，會(huì)引發(fā)更深的后悔情緒叭莫，這一點(diǎn)意義重大蹈集。如果你平時(shí)是一個(gè)很謹(jǐn)慎的人，那么比起做出平常行為但結(jié)果不佳來說雇初，一個(gè)即興的決定如果結(jié)果很糟糕拢肆，你會(huì)更為后悔和自責(zé)。

5.行動(dòng)導(dǎo)向的人更善于調(diào)節(jié)自己的情緒靖诗，更善于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)脫離郭怪，他們不會(huì)像狀態(tài)導(dǎo)向的人那樣飽受后悔情緒的困擾。

三呻畸、后悔情緒的意義移盆。

后悔情緒也有積極的意義，后悔是有價(jià)值的伤为。后悔情緒有5種積極功能：了解當(dāng)下情況咒循、為未來行動(dòng)提供信息或動(dòng)力据途、避免犯同樣的錯(cuò)誤、有利于個(gè)人反省叙甸、改善與他人的關(guān)系或理解他人颖医。

四、反事實(shí)思維裆蒸。

1 熔萧、反事實(shí)思維通過修正過去的事件來影響未來。

反事實(shí)思維是后悔的基礎(chǔ)僚祷。反事實(shí)思維會(huì)對目標(biāo)追求和目標(biāo)設(shè)定發(fā)揮重要的作用佛致。反事實(shí)思維通過修正過去的事件來影響未來。這些想法會(huì)集中于更好的解決辦法（這種稱為上行反事實(shí)思維辙谜，它可能引發(fā)后悔）或更糟糕的解決辦法（這種稱為下行反事實(shí)思維俺榆，它可以幫助人們管理情緒）。

2.反事實(shí)思維可能對行為調(diào)節(jié)有促進(jìn)作用装哆。因?yàn)樗怯墒〉哪繕?biāo)激活的罐脊，使人專注于本該做些什么來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，從而產(chǎn)生一個(gè)指令蜕琴，并改變行為萍桌。

3.反事實(shí)思維通過專注于對過去行為的修正，為我們改變未來的行為打開了一扇門凌简。作為沒有得到晉升的員工上炎，你可能會(huì)意識(shí)到自己沒有做出足夠的努力來讓老板注意到你對部門所做的貢獻(xiàn)；你可能會(huì)專注于在未來有更好的工作表現(xiàn)來讓老板注意到你雏搂》粗ⅲ或者你可能會(huì)得出這樣的結(jié)論：你在工作中的一些失誤阻礙了自己升職，接下來可能會(huì)集中精力減少失誤畔派。

4.反事實(shí)思維使你想象本該采取的行動(dòng)來制定新的策略。

5.并非所有的反事實(shí)思維都是有效的润绵。

把注意力集中在一件無法改變的事情上很可能會(huì)讓你走進(jìn)死胡同线椰。反事實(shí)思維不應(yīng)該和反芻思維結(jié)合在一起。

五尘盼、應(yīng)對拖延放棄的行為憨愉。

1.調(diào)控思維反芻。

思維反芻會(huì)阻礙行動(dòng)卿捎，讓你與未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)聯(lián)系在一起配紫，阻止你想象未來的目標(biāo)，對此我們可以：給自己安排一段專門用來焦慮的時(shí)間午阵，或者直面你的想法躺孝，把它們寫下來享扔，讓它們進(jìn)入你的意識(shí)。你可也可以訓(xùn)練自己專注于干擾物的能力植袍。

2.關(guān)注任務(wù)執(zhí)行惧眠。

把你需要做的事情分解成一小步一小步的，或者設(shè)定一些過渡目標(biāo)于个，可能會(huì)有幫助氛魁。

做出具體的計(jì)劃是大多數(shù)成就的關(guān)鍵。寫下具體步驟可以讓你判斷一下自己的策略是否現(xiàn)實(shí)厅篓。

3.培養(yǎng)現(xiàn)實(shí)主義秀存。

盡可能客觀的評估你的目標(biāo)，使用心理對照來評估你的能力目標(biāo)和應(yīng)對策略羽氮。

4.保持心流狀態(tài)或链。

5.獲得更多支持。

6.認(rèn)識(shí)到放下手中的鴨子乏苦。

如果我們要邁進(jìn)新的未來株扛，就必須放下手中的“鴨子”——過去的習(xí)慣、舒適區(qū)汇荐、未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)洞就，以及沒能成功的努力。