1.個人:把重心集中在自己身上
觀察≠評論(客觀描述觀察的結果而非評論分析別人)
感受≠想法(不要動不動用'我覺得':被忽略，被拋棄，被羞辱亚兄，被虐待，被拒絕采驻，無人賞識......审胚，很多情況現(xiàn)實并非如此，多用:興奮礼旅，開心膳叨，喜悅，樂觀各淀，幸福懒鉴，害怕，擔心碎浇，焦慮临谱，難過，著急奴璃，緊張悉默，失望，麻木苟穆，孤獨這類詞抄课。
因為他人的言行也許和我們的感受有關唱星，但不是感受的起因。我們只能對自己的意愿跟磨，感受和行動完全負責间聊！
同時不能犧牲他人來滿足自己的需要
2.他人:體會他人的感受和需要
為了傾聽他人，我們需要放下已有的想法和判斷抵拘，全心全意體會對方哎榴。持續(xù)關注+主動表達自己的理解
3.核心是自愛。
當我們表現(xiàn)不完美時僵蛛，可以通過體會憂傷和自我寬恕尚蝌，看清個人成長方向，而非自己和自己過不去充尉。
為自己的幸福負責飘言。主動根據(jù)需要和價值觀來選擇生活，用'選擇做'來取代'不得不做'驼侠。
4.關于憤怒
第一步:用心體會自己的感受和需要姿鸿，不再怪別人。
我們的心情不取決于他人的行為
專注于自己的需要倒源，比批判他人更有益于生活
與其抱怨般妙，不如反觀內省，專注自身進步
憤怒的核心是尚未滿足的需要
5.懲罰將導致關系的疏遠(冷暴力)
6.社會總是期待女性無私奉獻相速。女性要更勇敢正視內心的需求和沖突碟渺。然后大方說出來~
