? 人很容易高估某個決定性時刻的重要性曲初,也很容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價值卒蘸。改進(jìn)1%不是特別引人注目雌隅,但是它可能更有意義。例如缸沃,如果你在1年中每天退步1%恰起,365天后,你的成績將將變成0.03趾牧,相當(dāng)于你現(xiàn)在的任何東西會降到幾乎為0的地步检盼,0.99365=0.003 ;如果你每天進(jìn)步1%翘单,一年后你的成績會提高接近37倍: 1.01365=37.78吨枉。我相信很多人都會說,“道理我都懂哄芜,臣妾做不到啊貌亭。”今天我們一起聊聊认臊,很多人想要養(yǎng)成閱讀圃庭、健身的好習(xí)慣,卻常常半途夭折失晴,很多人想要戒掉吸煙剧腻、酗酒的不良習(xí)慣,卻往往屢戰(zhàn)屢敗的背后隱藏的秘密涂屁。
第一:認(rèn)識習(xí)慣背后的規(guī)律
? 竹子在生長的頭5年幾乎是是看不到的书在,因為它在6周內(nèi)向上猛躥90英尺之前一直在地下建立四處蔓延的根系。我們在習(xí)慣培養(yǎng)的過長胯陋,相當(dāng)長時間感受不到它的影響,直到某一天袱箱,你突破了臨界點遏乔,跨入新的境界。但是人性中都期待立竿見影发笔,日新月異的變化盟萨,但是讓人倍感沮喪的是,在最初的幾天了讨,幾周捻激,幾個人甚至幾年幾乎都看不到明顯的變化制轰。盲目的認(rèn)為一切都會白費功夫。但這是任何復(fù)利進(jìn)程的共同特征:“最有力的總是姍姍來遲胞谭±龋”這也是我們很難堅持下去的一個原因。
第二:揭示習(xí)慣養(yǎng)成的誤區(qū)
? 如果你想改變自己的習(xí)慣丈屹,問題的根源不是你调俘,而是你的體系。壞習(xí)慣循環(huán)往復(fù)旺垒,不是因為你不想改變彩库,而是用來改變的體系錯了。行為轉(zhuǎn)變有三層先蒋,結(jié)果的變化骇钦、過程的變化、最深層次的是身份的變化竞漾。
很多人眯搭,很多時候改變習(xí)慣,從目標(biāo)著手開始畴蹭,這就導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的改變坦仍。基于結(jié)果的改變往往是不能改變的原因叨襟,也就是你越改變越難改變繁扎。有一位媽媽說,"孩子做事情總是拖拖拉拉糊闽,每天都說無數(shù)次梳玫,打了罵了總是沒什么效果∮矣蹋”這就是基于結(jié)果的改變提澎,你越想改變孩子本身的做法,促成了孩子一直拖拖拉拉的結(jié)果念链。正確的做法是培養(yǎng)身份的認(rèn)同盼忌,借助這樣的方式,我們就要更多的關(guān)注我們成為什么樣的人掂墓。例如一個戒煙的人 遇見被讓煙情況時的回答谦纱,甲說,“不君编,謝謝跨嘉,我正在戒煙〕院伲”乙說祠乃,“不梦重,謝謝,我不抽煙了亮瓷∏倥。”有人說這有什么不同嗎?甲的回答是從目標(biāo)出發(fā)寺庄,我正在戒煙艾蓝,如果在一周,一個月內(nèi)沒有抽煙斗塘,我們就認(rèn)為目標(biāo)達(dá)到了赢织,在焦慮、緊張的情況下馍盟,會再次點火抽煙于置。但是對于乙,他不抽煙了贞岭,是一位不抽煙的人八毯。如果在緊張、焦慮的情況下瞄桨,其實也有想抽煙想法话速,但是我們是不抽煙的人,這是對自己身份的認(rèn)同芯侥,如果我們抽煙就背離了自己的認(rèn)知泊交,俗稱認(rèn)知失調(diào)。所以我們會尋找其他的消除緊張和焦慮的方式柱查,比如跑步廓俭,比如深呼吸等等“ぃ基于身份的改變是習(xí)慣養(yǎng)成的良性激勵研乒。
第三:培養(yǎng)習(xí)慣的最佳方式
? 觸發(fā)習(xí)慣的提示其實很多,當(dāng)然這個習(xí)慣有積極的也有消極的淋硝。例如巧克力餅干的誘人香味雹熬,對于控制體重的人來說,就是消極的提示谣膳,但是對于厭食癥患者來說就是積極的提示竿报。仔細(xì)觀察自己,其實有很多下意識参歹,其實也就是習(xí)慣仰楚,觸發(fā)這些習(xí)慣的提示什么呢隆判?比如犬庇,我們每天早晨鬧鐘鈴聲響起僧界,就會拿起手機(jī)打開抖音。我每次下班回來就要換上拖鞋臭挽。每次吃完午飯,就躺下午休欢峰。在自己的下意識下葬荷,一些列的動作基本上都是你的習(xí)慣纽帖,而習(xí)慣又成為了你的下意識宠漩。如何培養(yǎng)積極習(xí)慣的最佳方式呢懊直?創(chuàng)立執(zhí)行意圖扒吁,很多時候我們都知道自己的目標(biāo),但是在循環(huán)往復(fù)的堅持下室囊,無法到達(dá)自己的目標(biāo)雕崩。我們誤認(rèn)為是我們?nèi)狈ψ鍪碌膭恿Γ覀円庵玖Σ粔驈?qiáng)大盼铁,其實都不是,是我們?nèi)狈γ鞔_的計劃饶火。所以培養(yǎng)習(xí)慣可以采用執(zhí)行意圖模式,“我將在【時間】和【地點】做【事】”例如每天11:30分午餐后冬念,練習(xí)毛筆字20分鐘趁窃;每天7:10開車的時候,聽李松蔚老師的心理學(xué)課程急前。記錄下來醒陆,是一個強(qiáng)化執(zhí)行意圖的極好方式裆针。比如柳比歇夫時間管理大師,56年如一日對個人時間進(jìn)行定量管理而得名的世吨。他的時間管理法就是要記錄時間、分析時間耘婚、消除時間浪費罢浇、重新安排自己的時間。是個人時間定量管理的方法嚷闭。也正是這樣的記錄時間的方法成就了他超乎尋常人的偉大的一生。
積極的習(xí)慣的養(yǎng)成不能增加自己時間的長度胞锰,但是卻增加了時間的寬度。為什么都是一生顺饮,有人卻成就了了不起的自己。而習(xí)慣如同是我們成長的加速器兼雄,幫助你向著自己的目標(biāo)一步一步邁進(jìn)帽蝶。