憤怒是我們的思維方式造成的檀何，核心是尚未滿足的需要。為了充分表達(dá)憤怒掷漱，我們有必要明了自己的需要并采取行動。
生氣的原因不在于別人做了什么榄檬，而在于我怎么看待對方及其行動卜范。
在生氣時，批評和指責(zé)他人都無法真正傳達(dá)我們的心聲鹿榜，如果想充分表達(dá)憤怒海雪，就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上舱殿，與批評和指責(zé)他人相比奥裸，直接說出自己的需要，更有可能使我們的愿望得到滿足沪袭。
表達(dá)憤怒的4個步驟
1停下來湾宙，除了呼吸，什么都別做
2想一想是什么想法使我們生氣了
3體會自己的需要
4表達(dá)感受和尚未滿足的需要
在第3步和第4步之間枝恋，需要先傾聽他人创倔。
