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摘自《堅(jiān)持帮毁，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間黔牵、做法爷肝、地點(diǎn)）灯抛，并認(rèn)真執(zhí)行。
如前所述对嚼，我們?cè)诓恢挥X(jué)中培養(yǎng)了好多習(xí)慣纵竖。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中，所以我們每天都會(huì)重復(fù)做出習(xí)慣性的動(dòng)作靡砌。
因此請(qǐng)把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧通殃。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)，重復(fù)已化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑媳瞪。
例如照宝，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件厕鹃。如果不看就覺(jué)得渾身不對(duì)勁。同樣地剂碴，每天都在上午六點(diǎn)起床的人，就算是假日也會(huì)在六點(diǎn)鐘就自動(dòng)醒來(lái)察蹲。
如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話催训，你就會(huì)在無(wú)意識(shí)中做出相應(yīng)的動(dòng)作漫拭。
通過(guò)行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺(jué)得渾身不對(duì)勁的話采驻，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣礼旅。
方法：
若要模式化可以采取以下三種方法：
方法一時(shí)間：決定星期幾，幾點(diǎn)開始
例如：每周一懒鉴、三碎浇、五晚上八點(diǎn)開始閱讀。
方法二內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽CNN的英語(yǔ)新聞
方法三地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
例如：在上班途中悉默、辦公室苟穆、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)
I：講解引導(dǎo)
我們一直講的習(xí)以為常唱星、習(xí)慣成自然跟磨，說(shuō)的就是當(dāng)我們反復(fù)抵拘、固定的做某一個(gè)行為時(shí)，它就會(huì)變成一種習(xí)慣僵蛛。這種習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成充尉，就會(huì)無(wú)意識(shí)的去做。如果我們可以在平時(shí)的工作驼侠、生活中合理的使用它泪电，那會(huì)是一個(gè)很好的自我成長(zhǎng)工具。
那么怎么去做呢相速？有三種方法：
1突诬、定時(shí)芜繁。例如：規(guī)定每天睡前是閱讀時(shí)間。
2蔬捷、定量榔袋。例如：閱讀時(shí)間30分鐘。
3妥粟、定點(diǎn)吏够。例如：臥室滩报。
A1-關(guān)聯(lián)經(jīng)驗(yàn)：
聯(lián)想平時(shí)日常生活中脓钾，其實(shí)自己已經(jīng)不知不覺(jué)在使用“行為模式化”這一工具了桩警。比如我想養(yǎng)成每天背英語(yǔ)單詞的習(xí)慣，我會(huì)定時(shí)沉噩、定量柱蟀、定點(diǎn)地去完成。具體為畜眨，規(guī)定每天上班的路上（定時(shí)）术瓮，乘地鐵時(shí)（定點(diǎn)）背100單詞（定量）。這一動(dòng)作一旦每天做恬汁，就變成習(xí)慣辜伟，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)無(wú)意識(shí)的去做导狡。目前背單詞這一行為已經(jīng)連續(xù)3個(gè)月了，現(xiàn)在如果上班路上不在地鐵里被單詞就會(huì)渾身不舒服独郎，有時(shí)還會(huì)有罪惡感枚赡。
A2-運(yùn)用知識(shí)：
今年10月份我要參加題庫(kù)考試，還剩兩個(gè)月不到的時(shí)間顽铸。我要好好安排一下料皇，根據(jù)這三個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成法來(lái)制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。比如：以前中午我會(huì)吃好午飯休息一下鬼譬，和同事聊一會(huì)天。現(xiàn)在我會(huì)中午吃好飯（定時(shí)）竣贪，在辦公室里（定點(diǎn)）背題庫(kù)考內(nèi)容巩螃，每天一小時(shí)（定時(shí)）避乏。慢慢讓自己養(yǎng)成習(xí)慣，再?gòu)牧?xí)慣變自然歹叮，最后達(dá)到無(wú)意識(shí)地去學(xué)習(xí)铆帽。
