對于經(jīng)常拖延的朋友來說，下面這幾個(gè)借口應(yīng)該很熟悉：
1.我下定決心了常拓，明天就開始渐溶。
2.我得準(zhǔn)備充分才行，現(xiàn)在還有一些事沒到位弄抬。
3.我需要等待好時(shí)機(jī)茎辐，那樣可以做的更好。
4.現(xiàn)在對這件事沒有熱情掂恕，等有了熱情再說吧拖陆。
5.感覺太累了，不在狀態(tài)懊亡，等精神飽滿的時(shí)候再做依啰。
6.我已經(jīng)干的很努力了，休息一下也是應(yīng)該的斋配。
7.做這件事用不了多久孔飒，還有大把的時(shí)間灌闺。
8.等周末吧艰争，周末我會(huì)有更加充足的時(shí)間。
然而結(jié)果桂对，大家都很清楚甩卓。總是在最后關(guān)頭“慌慌張張蕉斜，匆匆忙忙”逾柿，還想問一句“為何生活總是這樣缀棍？”不過我要告訴你，那是你的生活總是這樣机错。是什么造成了拖延呢爬范？
一、不愿意承認(rèn)自己無能
大學(xué)舍友源哥就是一個(gè)拖延專業(yè)戶弱匪，每到期末考試青瀑，其他同學(xué)都投入到了緊張的復(fù)習(xí)當(dāng)中，只有他靠前幾天才草草看看萧诫，人們提醒時(shí)斥难，他也只是笑笑丟出一句：“差不多看看就行了，懶得費(fèi)那功夫帘饶⊙普铮”成績出來之后，他看這自己剛剛過線的分?jǐn)?shù)及刻，又來一句“這東西镀裤，無所謂√嶙拢”我一直認(rèn)為他真的不把成績當(dāng)回事淹禾，直到一次吃飯，都喝高了茴扁，才大著舌頭和我說“你當(dāng)我真的不在意铃岔？我是怕學(xué)了半天還考這幾個(gè)破分，那就丟人了峭火』傧埃”一句話道出了許多人的心聲。
有些人寧愿承受拖延所帶來的痛苦后果卖丸，也不愿意面對努力之后卻沒有如愿以償所帶來的羞辱纺且，對他們來說，責(zé)備自己懶惰比承認(rèn)自己無能要容易的多稍浆。
二载碌、害怕失敗
前俄羅斯網(wǎng)球女將在退役后接受采訪時(shí)談到：她快要退役時(shí)，能力下降了很多衅枫，于是在比賽中故意不盡全力嫁艇，她害怕失敗后沒有任何借口。由于害怕失敗弦撩，所以要自設(shè)障礙步咪，讓自己很難勝出，這樣就為失敗找了一個(gè)很好的借口益楼，同時(shí)幻想猾漫，要是我全力以赴点晴，一定能贏，失敗是我自己選擇的悯周。人們通過拖延來安慰自己粒督，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，只是沒有盡全力而已禽翼。
三坠陈、害怕成功
這類朋友擔(dān)心人們會(huì)加大對他的期待，就像一個(gè)調(diào)高運(yùn)動(dòng)員捐康，訓(xùn)練了很久仇矾，終于打破了記錄，當(dāng)你跳得比以前更高了解总，人們會(huì)怎么做贮匕？他們把桿兒升高了。
四花枫、目標(biāo)和回報(bào)太遙遠(yuǎn)刻盐，感受不到意義。
回想一下你一直想做的幾件事：健身劳翰，讀書敦锌，英語。怎么遲遲不開始佳簸？就是這個(gè)原因乙墙，如果這幾件事情很快可以見到成效，健身30天：單身漢就可以撩到女神生均，為自己體重發(fā)愁的姑娘可以減重20斤听想。讀書3本：可以讓你洞察世事，氣質(zhì)爆棚马胧。單詞3000：實(shí)現(xiàn)從3k到2萬的逆襲汉买。那我相信，幾乎人人都可以做到佩脊。我們都知道上面這些東西很重要蛙粘。但是因?yàn)樘b遠(yuǎn)，所以我們選擇“以后”再做威彰。從心理學(xué)角度來說：當(dāng)一件事或一個(gè)目標(biāo)其時(shí)間設(shè)定在很遠(yuǎn)的將來出牧，那么它就會(huì)有一種不真實(shí)的感覺，從而是這件事看上去沒有它實(shí)際那么重要抱冷。相反崔列，一些時(shí)間很近的目標(biāo)（三天后要交一個(gè)無關(guān)痛癢的方案）梢褐，則感覺上更為清晰而緊迫旺遮。所以赵讯，人們做了大量緊急但是不重要的事情。
五耿眉、陷入思維凹槽
生活中我們做大多數(shù)事情時(shí)边翼，并不思考。當(dāng)然鸣剪，這是大腦進(jìn)化出來的機(jī)制组底，用來減少能量消耗。而我們做的某件事越多筐骇，就像拖延债鸡，大腦對這個(gè)活動(dòng)的反應(yīng)就越多，它會(huì)產(chǎn)生一種連接铛纬，（但它不管這件事對你是好是壞）慢慢大腦就會(huì)陷入思維凹槽厌均。導(dǎo)致你都不知道自己已經(jīng)在拖延了。
病理講了之后告唆，藥方就該呈上來了（親測有效）
1.列出空閑時(shí)間表（見下圖）
把每天必做的事情棺弊，需要花費(fèi)的時(shí)間，列出來擒悬，空格就是自己的空閑時(shí)間模她。一格代表一小時(shí)。這張表可以讓自己了解每天在什么時(shí)間段自己有多久的空閑懂牧，以后“我沒時(shí)間”這個(gè)借口就不要再用了侈净。
2.分解任務(wù)
比如要讀一本300頁的書，首先確定每天準(zhǔn)備讀多少頁僧凤，（暫且定為30頁/天用狱。）大概需要花費(fèi)多少時(shí)間，（難易度不同拼弃，定為1小時(shí)）對照空閑時(shí)間表夏伊，找到對應(yīng)的時(shí)間段，沒有必要固定吻氧，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整溺忧。這樣每天都有了反饋，就像進(jìn)度條盯孙，知道了自己已經(jīng)進(jìn)行了多少鲁森，剩余多少，還需要多長時(shí)間振惰。
3.達(dá)標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)
當(dāng)完成預(yù)定目標(biāo)后歌溉，及時(shí)給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)，可以是一頓美食，一件衣服痛垛，一場電影草慧，或者一次旅行。就像上文提到的匙头，大腦會(huì)形成一套回路漫谷，可以讓你把完成任務(wù)和愉悅的感受連接起來。這樣蹂析，我們在抵抗拖延時(shí)阻力會(huì)小很多舔示。
4.培養(yǎng)成長心態(tài)
我們的狀態(tài)可以分為三個(gè)區(qū)，分別為舒適區(qū)电抚，學(xué)習(xí)區(qū)惕稻，恐懼區(qū)。
在舒適區(qū)我們可以得心應(yīng)手（一個(gè)不會(huì)游泳的人在齊膝的水池中戲水）蝙叛，學(xué)習(xí)區(qū)就需要接觸一些我們并不太會(huì)的東西（在有緩坡的泳池里試著游泳）缩宜，恐懼區(qū)就是我們暫時(shí)沒有能力觸及的地方（大海）。那些我們拖著不想干的事情甥温，很多都在學(xué)習(xí)區(qū)锻煌。想要學(xué)會(huì)游泳，必須要跳出舒適區(qū)姻蚓，即使在學(xué)習(xí)的過程中可能會(huì)“嗆幾口水”宋梧，但是，不跳出來狰挡，你永遠(yuǎn)是一個(gè)“旱鴨子”
5.無需完美
沒有什么是完美的捂龄，就像一款A(yù)PP,如果非要等到完美才發(fā)布，那么它將永遠(yuǎn)無法發(fā)布加叁。做事也一樣倦沧，先開始做，在做的過程中不斷調(diào)整它匕，不斷改進(jìn)展融。只要每一次改進(jìn)都比上一次更好，那就是成功豫柬！
藥方最后送大家一句話：
千萬不要利用忙碌來逃避真正重要的事情告希。共勉！
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