我之前聽有人說過：人的意志力是有限的黑滴，在這個地方能夠很有自制力；但是在其他地方就是不行。比如說李笑來老師我記得曾經(jīng)說過：他經(jīng)常會在節(jié)假日工作芋哭，而且沒有過節(jié)假日的習(xí)慣。但是他說他自己戒煙就是戒不了郁副，后來想想算算就不戒了减牺，人總會有些東西是自己不想控制的。

聽了他的這句話之后存谎，我就想起同類的拔疚，好像很多人都是這樣：有很好的個人習(xí)慣，也有不好的習(xí)慣既荚；有很擅長的事情稚失，也有不擅長的事情；又能夠控制的事情恰聘，也有不能夠控制的事情---------

現(xiàn)代生活壓力很大句各，時刻需要掌控，人也不是神晴叨，這樣會榨干你的意志力凿宾，如果任何事情都在耗費你的意志力的話。

有研究發(fā)現(xiàn)：人們早晨的意志力是最強的兼蕊，然后意志力隨著時間的推移而逐漸減弱菌湃。

當(dāng)你遇到重要的事情時，比如下班之后去健身遍略、處理重大項目惧所、看見孩子往沙發(fā)上亂涂亂抹還要保持冷靜、遠離藏在抽屜里的備用香煙時绪杏，你就發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力下愈。

而且，如果你想立即控制自己或是改變太多事情蕾久，你就可能徹底消耗掉自己的體力势似。比如說： 你辛苦了一天的工作，晚上還要拼命學(xué)習(xí)充電，但是很晚了控制體重可能會容易失斅囊颉障簿；你有想要早睡早起，每天的工作行程安排得很滿栅迄，而且能夠控制體重站故，同時能夠做和自己的目標(biāo)切實相關(guān)的事情，你發(fā)現(xiàn)一下子制定很多的目標(biāo)毅舆，會很容易幾個都失敗西篓。

這些失敗并不是說你的品德有問題，這是意志力的天性憋活。

那么你可能會問：哪些事情需要意志力呢岂津？

日常生活中除了習(xí)慣性的，起床后刷牙悦即，洗臉吮成，吃飯、去洗手間等日常行為之外辜梳，很多你認(rèn)為不需要意志力的事情赁豆，其實都要需要消耗你有限的能量。

舉例：

1冗美、試圖打動約會對象魔种；

2、融入一家企業(yè)文化和你價值觀不符的公司粉洼；

3节预、在糟糕的路況中上下班；

4属韧、干坐著熬過無聊的會議安拟；

5、在超市的20個牌子里選出你想要的洗衣粉

------

以上的事項都有一個共同點：你試圖對抗沖動宵喂，不管是避免分散意志力糠赦、權(quán)衡不同的目標(biāo)、還是讓自己做些困難的事情锅棕，你都或多或少使用了意志力拙泽。

總結(jié)起來，凡事需要大腦和身體停下來思考再做決定的裸燎，都需要消耗意志力顾瞻。按照心理學(xué)上的說法，這個工作已經(jīng)是超過你的“舒適區(qū)”德绿，到達了“延展區(qū)”荷荤，甚至是“恐慌區(qū)”退渗，這些事情可能需要消耗你的意志力。

那么如何訓(xùn)練我們的意志力呢蕴纳？

意志力就像肌肉一樣会油，你越訓(xùn)練它，它就越強壯古毛。那么我們就可以同樣用訓(xùn)練肌肉的方法來訓(xùn)練意志力翻翩。

方法1就是：控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓(xùn)練自控力喇潘。（給自己設(shè)定一個期限，并在規(guī)定時間內(nèi)完成我以前一直拖延不做的任務(wù)梭稚。）

例如：我一直拖延不做的事情是：一直不想整理房間颖低。那么我給自己設(shè)定了一周內(nèi)，給房間來個大變樣弧烤。制定了這樣的任務(wù)清單：

第一天：打開衣櫥看下凌亂的衣服就行忱屑；

第二天：整理掛在衣架上的衣服；

第三天：整理放在抽屜里的內(nèi)衣暇昂；

第四天：扔掉書架上不用的書莺戒；

第五天：整理梳妝臺上的化妝品；

第六天：整理大衣櫥的衣服急波；

第七天：拖地从铲。

當(dāng)設(shè)定了7天的時間后，房間里來了個大變樣澄暮。時間更長一點名段，2周的時間，甚至將整個家都打掃了一遍泣懊。

方法2:在一些小事上持續(xù)自控伸辟。

因為有研究發(fā)現(xiàn)：在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。

一些小事情包括：

1馍刮、改變姿勢（我最近就在強制自己記得抬頭信夫、挺胸、收腹卡啰、夾臀）

2静稻、戒掉甜食；

3匈辱、每天出門化個淡妝姊扔；

4、早起后做個化妝水面膜梅誓；

------

雖然這些小小的自控力訓(xùn)練看起來無關(guān)緊要恰梢，但是你還不能小看這些事情佛南，它們能夠讓我們應(yīng)付自己最關(guān)注的意志力挑戰(zhàn)。

比如：集中注意力工作嵌言、照顧好自己的身體嗅回、抵制住誘惑、更好地控制情緒摧茴。

為什么這些自控力訓(xùn)練的小事會對大事有幫助绵载？

因為這些小事情的訓(xùn)練，是訓(xùn)練你養(yǎng)成習(xí)慣苛白、關(guān)注自己正在做的事情娃豹，選擇更難的而不是最簡單的事。（你通過觀察發(fā)現(xiàn)购裙，這些意志力訓(xùn)練的小事懂版，可不是你日常愿意做的小事，它們都是你們平常不做的小事躏率，而且也不會感覺很舒服的小事）

通過每一次意志力練習(xí)躯畴，大腦開始習(xí)慣三思而后行。這些任務(wù)中的微小細節(jié)也會影響整個過程薇芝。這些任務(wù)具有挑戰(zhàn)性蓬抄，但不是不可戰(zhàn)勝的。自我約束需要集中注意力夯到，所以不太會產(chǎn)生嚴(yán)重的疲勞感嚷缭。

方法3:選擇一些和大目標(biāo)相關(guān)的小事。

當(dāng)然這些小事耍贾，可以和你的大目標(biāo)相關(guān)峭状。舉個例子：

例子1: 如果你的目標(biāo)是多鍛煉；

那么你可以定個小任務(wù)是：每天睡前做10個仰臥起坐或俯臥撐逼争。

例子2: 如果你的目標(biāo)是控制飲食优床；

那么你可以從定個“每天只要吃到7分飽就好”的小任務(wù)開始。

例子3: 如果你的目標(biāo)是今年的銷售額達到10萬誓焦；

那么你可以定個小目標(biāo)：每周拜訪2個客戶胆敞，維持好客戶關(guān)系。

-------

意志力訓(xùn)練就從持續(xù)做不愿意做的小事開始吧杂伟！