音頻理論學(xué)習(xí) 《改善睡眠的運(yùn)動處方》 1嘀掸、運(yùn)動處方和藥劑處方一樣，最重要的就精準(zhǔn)的"劑量"规惰，按照不同的配比和組合睬塌，它就成為不同療效的處方。 2歇万、睡眠改善的運(yùn)動處方一定要記住4...
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訓(xùn)練營第31天《改善睡眠的運(yùn)動處方》
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訓(xùn)練營第30天《什么是好睡眠》
音頻理論學(xué)習(xí) 《什么是好睡眠》 1.睡眠交替處于快速動眼睡眠與非快速動眼睡眠之間 2.我們需要7-8小時睡眠揩晴，睡醒后的體感為主 3.如何判斷自己睡夠了？ A ．可以輕松起床 ...
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訓(xùn)練營第29天《柔韌訓(xùn)練干貨》
音頻理論學(xué)習(xí) 《被忽略的柔韌訓(xùn)練干貨》 1贪磺、柔韌性是減肥人群關(guān)節(jié)舒適硫兰，安全運(yùn)動減肥的前提。 2寒锚、柔韌訓(xùn)練的三個好處： A ．糾正肌肉的不平衡劫映，改善體態(tài) B ．增加關(guān)節(jié)的活動范...
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訓(xùn)練營第27天《有氧訓(xùn)練的干貨》
音頻理論學(xué)習(xí) 《有氧訓(xùn)練的干貨》 1、有氧運(yùn)動需要氧氣充分下有規(guī)律的運(yùn)動刹前。 大肌肉群規(guī)律收縮 2泳赋、有氧訓(xùn)練的好處：敏捷思路，強(qiáng)健心臟喇喉，減輕體重祖今。 3、注意事項：風(fēng)險評估拣技，適合...
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訓(xùn)練營第26天《運(yùn)動后最重要的步驟-拉伸》
音頻理論學(xué)習(xí) 《運(yùn)動后最重要的步驟-拉伸》 1.拉伸與熱身都很重要千诬，是保障安全運(yùn)動，持續(xù)減重的前提 2.拉伸的三個好處：減少酸痛膏斤、降低損傷徐绑、增加供養(yǎng) 3.安全原則：適量的強(qiáng)度...
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訓(xùn)練營第22天《節(jié)食減肥到底靠不靠譜？》
音頻理論學(xué)習(xí) 《節(jié)食減肥到底靠不靠譜掸绞？》 1泵三、維持健康的身體必須要吃的三大能量物質(zhì)：碳水化合物耕捞，蛋白質(zhì)，脂肪烫幕。 2俺抽、三大營養(yǎng)素缺一不可。不吃碳水會影響減肥的效果较曼，不吃蛋白質(zhì)基...
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訓(xùn)練營第25天《絕不可忽略的暖身》
音頻理論學(xué)習(xí) 《絕不可忽略的暖身》 熱身的必要性 1.做好心血管準(zhǔn)備磷斧，降低心臟風(fēng)險 2.增加關(guān)節(jié)滑液分泌，預(yù)防運(yùn)動損傷 關(guān)節(jié)軟骨沒有血管提供養(yǎng)分捷犹，損傷是不可逆的弛饭，運(yùn)動前熱身可...
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訓(xùn)練營第23天《拿什么拯救飲食不規(guī)律的你》
音頻理論學(xué)習(xí) 《拿什么拯救飲食不規(guī)律的你》 1、飲食的3大雷區(qū)： A ．不按時吃飯 B ．進(jìn)食種類單一 C ．晚飯吃得多萍歉、吃夜宵 2侣颂、少吃會胖的原因是靜息代謝率降低，脂肪儲備...
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訓(xùn)練營第24天《監(jiān)測自身肥胖?jǐn)?shù)據(jù)》音頻理論學(xué)習(xí) 《監(jiān)測自身肥胖?jǐn)?shù)據(jù)枪孩，你了解多少憔晒？》 1、衡量胖瘦的三個標(biāo)準(zhǔn)： BMI 蔑舞、體脂比拒担、腰臀比都是衡量胖或瘦的指標(biāo)。 BMI 是從整體體重來衡量攻询，體脂比是從身體成分來衡...
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訓(xùn)練營第21天《水-你喝夠了嗎从撼？》
音頻理論學(xué)習(xí) 《水-你喝夠了嗎？》 1.一天要喝1.5～2L钧栖，早起一喝一杯水 2.盡可能頻繁喝水低零，不要等口渴再喝，長時間不上廁所或者是皮膚暗淡都在提示我們?nèi)彼?3.運(yùn)動前半小...
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訓(xùn)練營第20天《減重期間怎么吃蔬菜桐经？》
音頻理論學(xué)習(xí) 《減重期間怎么吃蔬菜毁兆？》 攝入總量，攝入時間阴挣，烹飪方法 1.健康人群每日400克气堕，減重人群每日500克 2.一日三餐都要吃蔬菜，尤其早餐 3.找到你喜歡的方式畔咧，...
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訓(xùn)練營第18天《想要減肥茎芭，必須吃好肉》
音頻理論學(xué)習(xí) 《想要減肥，必須吃好肉》 1誓沸、必須好好吃肉梅桩。 肉類含有大量的蛋白質(zhì)，脂肪拜隧，維生素宿百，礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分 2趁仙、減肥期間多吃白肉，其次紅肉垦页。 紅肉: 豬肉雀费，牛肉等紅色的...
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訓(xùn)練營第19天
音頻理論學(xué)習(xí) 減肥期間可以吃脂肪嗎？ 脂肪是人體必須的痊焊，不是不吃盏袄，而是控制攝入量，選擇好的脂肪薄啥，不飽和脂肪酸 1辕羽、脂肪可以吃，注意總量的攝入垄惧，不要超過每餐飲食總熱量的20-3...
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訓(xùn)練營第15天
音頻理論學(xué)習(xí) 今天我們的話題是《控制脂肪和體重》刁愿，它是身體層面健康的基本保障。而身體層面的健康到逊，是精力管理金子塔的地基酌毡。有兩方面的知識點(diǎn)分享給大家： 1、肥胖和疾病的關(guān)系 肥...
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訓(xùn)練營第17天音頻理論學(xué)習(xí) 《減脂期間-主食怎么吃蕾管？》 1.不吃主食影響壽命 不能通過不吃主食來減肥 2.吃主食的三個建議 （1）一天三個自己拳頭的量 （2）早中晚配比4：4：2 ...
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訓(xùn)練營第14天《節(jié)食的嚴(yán)重后果》
音頻理論學(xué)習(xí) 《精力管理實(shí)操-節(jié)食的嚴(yán)重后果》 身邊的朋友不吃不喝停团，好不容易瘦了5斤旷坦，2～3個月后，直接反彈了10斤佑稠！ 今天和大家思考兩個問題 1.節(jié)食減重為什么會反彈秒梅？ 這...
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訓(xùn)練營第13天《睡眠總體原則》
音頻理論學(xué)習(xí) 《精力基石-睡眠總體原則》 1.熬夜的惡劣影響 1) 熬夜是會增肥的，如吃夜宵舌胶， 2) 瘦素和生長激素都是在夜間睡覺時分泌的捆蜀，長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂 3) 會...
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訓(xùn)練營第12天《飲食總體原則》
音頻理論學(xué)習(xí) 《精力基石-飲食總體原則》 一日三餐怎么吃？ 內(nèi)容包括兩個方面 1.飲食的總體原則是什么幔嫂？ 飲食越均衡越自然辆它，我們的細(xì)胞越健康，基礎(chǔ)代謝就越高 1) 總量要均衡...
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訓(xùn)練營第11天《運(yùn)動的總體原則》
音頻理論學(xué)習(xí) 《精神基石-運(yùn)動的總體原則》 基于運(yùn)動是良藥的概念履恩，我們來談一談運(yùn)動的總體原則锰茉，只有把握總體原則，才不會在運(yùn)動領(lǐng)域迷失方向切心。 1.目標(biāo)效果原則 針對不同的目標(biāo)飒筑，...