成人每天要吃10 ~15微克維生素D 維生素D能促進(jìn)鈣吸收出革，有助于骨骼健康。維生素D不僅和骨骼健康密切相關(guān)，而且有研究發(fā)現(xiàn)維生素D不足往往免疫功...

每小時(shí)都應(yīng)該起來(lái)動(dòng)一動(dòng)唉韭，久坐會(huì)增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)介返，如果不方便去健身房的話(huà)可以常備一些居家拳氢、辦公室就可以用的健身器械或者徒手訓(xùn)練下缩搅。 平時(shí)在養(yǎng)成良好...

沒(méi)有絕對(duì)的最佳生育年齡 這個(gè)問(wèn)題其實(shí)沒(méi)有年齡上的最佳猖腕，只有身體上的最佳拆祈。過(guò)早的生育容易發(fā)生難產(chǎn)，對(duì)產(chǎn)婦和新生兒的危險(xiǎn)性較大;年齡越輕倘感，危險(xiǎn)性越大...

堅(jiān)果最好選擇原味的 還沒(méi)到飯點(diǎn)放坏，可是已經(jīng)饑腸轆轆了，怎么辦老玛？很多人會(huì)選擇吃點(diǎn)零食暫時(shí)充充饑淤年。零食的選擇學(xué)問(wèn)就大了，選擇了餅干蜡豹、薯片這種高熱量麸粮、營(yíng)...

我們?cè)跍p肥的過(guò)程中，應(yīng)該注重腰臀比例余素，而不是只看重體重豹休。只有減掉身上多余脂肪炊昆，并且適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練提高臀型桨吊，收緊腰腹威根，你的曲線(xiàn)才會(huì)更加好看，而這才...

最近打拳時(shí)傷了肩關(guān)節(jié)導(dǎo)致這兩天穿衣生活都受限,還好受傷處沒(méi)有腫起來(lái)视乐，得虧當(dāng)時(shí)及時(shí)停止訓(xùn)練并且立即冰敷了洛搀，不然會(huì)又腫又痛。 運(yùn)動(dòng)受傷后切記要在7...

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛不等于長(zhǎng)肌肉 出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象可能是在長(zhǎng)肌肉佑淀，但是并不具備絕對(duì)性留美。 肌肉酸疼通常是由高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌纖維輕微損傷，通常做肌肉離心...

人老先老腿說(shuō)的就是骨質(zhì)疏松癥伸刃，負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥維持正常的骨密度和骨強(qiáng)度谎砾。 負(fù)重運(yùn)動(dòng)俗稱(chēng)抗阻力訓(xùn)練，需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激,可以促進(jìn)骨形成...

運(yùn)動(dòng)有助于緩解抑郁情緒 運(yùn)動(dòng)是一種沒(méi)有任何副作用的治療方法捧颅，有研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)能提高神經(jīng)遞質(zhì)(如5-HT景图、多巴胺等)的利用,從而改善抑郁情緒。 運(yùn)...