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    成人每天要吃10?~15微克維生素D

    成人每天要吃10 ~15微克維生素D 維生素D能促進(jìn)鈣吸收贷笛,有助于骨骼健康炊琉。維生素D不僅和骨骼健康密切相關(guān)予弧,而且有研究發(fā)現(xiàn)維生素D不足往往免疫功能下降沟启,某些腫瘤發(fā)生風(fēng)險增加,...

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    定個鬧鐘每小時都該起身活動下

    每小時都應(yīng)該起來動一動,久坐會增加全因死亡風(fēng)險,如果不方便去健身房的話可以常備一些居家砸彬、辦公室就可以用的健身器械或者徒手訓(xùn)練下。 平時在養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣的同時,還要吃動平衡...

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    最佳的生育年齡是多少呢斯入?

    沒有絕對的最佳生育年齡 這個問題其實沒有年齡上的最佳砂碉,只有身體上的最佳。過早的生育容易發(fā)生難產(chǎn)刻两,對產(chǎn)婦和新生兒的危險性較大;年齡越輕增蹭,危險性越大。所以說磅摹,早婚早育既不利于女青...

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    原味堅果更好

    堅果最好選擇原味的 還沒到飯點滋迈,可是已經(jīng)饑腸轆轆了,怎么辦偏瓤?很多人會選擇吃點零食暫時充充饑杀怠。零食的選擇學(xué)問就大了椰憋,選擇了餅干厅克、薯片這種高熱量、營養(yǎng)成分單一橙依、反式脂肪酸高的零食...

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    腰臀比率與健康

    我們在減肥的過程中证舟,應(yīng)該注重腰臀比例,而不是只看重體重窗骑。只有減掉身上多余脂肪女责,并且適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練提高臀型,收緊腰腹创译,你的曲線才會更加好看抵知,而這才是減肥的目的。 腰臀比是腰圍和...

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    關(guān)節(jié)處受傷后短期不要熱敷

    最近打拳時傷了肩關(guān)節(jié)導(dǎo)致這兩天穿衣生活都受限,還好受傷處沒有腫起來,得虧當(dāng)時及時停止訓(xùn)練并且立即冰敷了刷喜,不然會又腫又痛残制。 運動受傷后切記要在72小時后才能進(jìn)行熱敷,在此之前...

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    訓(xùn)練后的肌肉疼痛與漲肌肉沒沒直接關(guān)系

    運動后肌肉酸痛不等于長肌肉 出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象可能是在長肌肉掖疮,但是并不具備絕對性初茶。 肌肉酸疼通常是由高強度運動導(dǎo)致的肌纖維輕微損傷,通常做肌肉離心收縮后會出現(xiàn)明顯的延遲性酸痛,...

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    預(yù)防骨質(zhì)疏松多做抗阻訓(xùn)練

    人老先老腿說的就是骨質(zhì)疏松癥浊闪,負(fù)重運動有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥維持正常的骨密度和骨強度恼布。 負(fù)重運動俗稱抗阻力訓(xùn)練,需要不斷地運動刺激,可以促進(jìn)骨形成來保證骨量,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥搁宾。 ...

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    運動緩解抑郁情緒

    運動有助于緩解抑郁情緒 運動是一種沒有任何副作用的治療方法折汞,有研究認(rèn)為,運動能提高神經(jīng)遞質(zhì)(如5-HT、多巴胺等)的利用,從而改善抑郁情緒盖腿。 運動可以能夠很好的調(diào)理生活上的壓...

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    坡度跑有效又安全

    上坡跑更消耗熱量也更安全 健身上坡與下坡字支,我們在下坡的時候,重力對腳踝和膝蓋沖擊力大奸忽。所以下坡的時候可能會對膝蓋造成一部分的損傷堕伪。所以下坡跑和從高處往下跳的動作盡量避免。 更...

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    植物油相對于動物油更健康

    動物油脂要少吃 黃油栗菜、豬油欠雌、酥油等動物油脂含有較多的飽和脂肪,吃太多不僅增加肥胖風(fēng)險,還不利于心血管的健康。 飽和脂肪酸容易升高血脂疙筹,增加患心血管系統(tǒng)疾病的風(fēng)險富俄。特別是一些肥...

  • ω-3脂肪酸

    超過1.5萬份研究報告表明,ω-3脂肪酸具有抗炎癥而咆、抗血栓形成霍比、抗心律形成、降低血脂暴备、舒張血管的特性悠瞬。 作用: 1、促進(jìn)中性或酸性膽固醇自糞排出涯捻,抑制肝內(nèi)脂質(zhì)及脂蛋白合成浅妆,能...

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    芹菜

    芹菜,屬傘形科植物障癌,其富含蛋白質(zhì)凌外、碳水化合物、胡蘿卜素涛浙、B族維生素康辑、鈣摄欲、磷、鐵疮薇、鈉等蒿涎,、清腸利便惦辛、潤肺止咳劳秋、降低血壓、健腦鎮(zhèn)靜的功效胖齐。 很多吃法都是去掉芹菜葉來烹飪玻淑,從營養(yǎng)角...

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    補鈣功效-豆?jié){VS牛奶

    豆?jié){不能代替牛奶,牛奶含有豐富的礦物質(zhì)呀伙、鈣补履、磷、鐵剿另、鋅箫锤、銅、錳雨女、鉬谚攒。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來源之一氛堕,而且鈣磷比例非常適當(dāng)馏臭,利于鈣的吸收。牛奶是最古老的天然飲料之一讼稚,被...

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    優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)—雞蛋

    一提到雞蛋括儒,很多人首先想到的就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的代表锐想,是各類食物蛋白質(zhì)生物價值最高的帮寻,高達(dá)94%;各種氨基酸比例合理赠摇,易被人體消化吸收和利用固逗,人體對雞蛋蛋...

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    脂肪肝與胖瘦無關(guān)

    脂肪肝與體型胖瘦沒有直接關(guān)系,一些瘦子因為不良的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)蝉稳,喜歡吃一些高熱量抒蚜、油脂含量高掘鄙、含糖量高的一些食物也會得脂肪肝耘戚。 愛吃甜食,喜歡吃夜宵操漠,多食少動的不良生活方...

  • 運動前與運動中的補水

    運動前 天氣炎熱時運動收津,最好前兩小時至半小時飲用 300-500毫升毫升水饿这,低溫運動飲料效果更好,因為他有助于降低體溫升高撞秋,這樣的有效延緩脫水的發(fā)生长捧。 運動中 當(dāng)運動中最好二...

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    判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)之體脂率

    體重并不能客觀的衡量你的身材。體脂率=脂肪量/體重吻贿,體脂率的高低反映了身體脂肪的多少串结,體脂率越高代表著身體的脂肪越多,也就越胖舅列。 當(dāng)體脂率超過一定限度之后肌割,不僅會變得很臃腫,...

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