上午因?yàn)橛惺抡?qǐng)假瘾杭。下午學(xué)習(xí)肩頸活動(dòng)頭部向前向上向左向右從右向上順時(shí)針畫圈，從左往右逆時(shí)針畫哪亿，熱身粥烁，山式站姿，摟腋窩帶動(dòng)雙手向前向后蝇棉，單臂繞圍讨阻，雙臂繞圍
雙手指尖輕搭在雙肩上，呼氣曲膝上半身彎腰弓背向前向下篡殷，吸氣：骨盆主動(dòng)后傾钝吮，帶動(dòng)身體慢慢起來(lái)向后，同時(shí)雙肩順時(shí)針旋轉(zhuǎn)（反方向）體式貓式扭轉(zhuǎn)（可稱穿針式）雙腳可選擇并攏板辽，或分開(kāi)與肩同寬奇瘦，保持重心不向前不向后保持雙腳的意識(shí)臀部充滿，左手從右手底下穿過(guò)扭轉(zhuǎn)腰脊胸脊一節(jié)一節(jié)的住右后方扭轉(zhuǎn)胸腔上提左手掌心朝下劲弦，右手肘彎曲指尖點(diǎn)地右手向后方延伸耳标，勁部隨順（反方向練習(xí)）。學(xué)會(huì)觀察引導(dǎo)會(huì)員邑跪，明確大課和教練班的區(qū)別次坡。好久沒(méi)練鶴禪了呼猪，感覺(jué)今天沒(méi)有以前的穩(wěn)。
