上午復(fù)習(xí)明天的體式盾剩∫侠幻椅抬腿访圃，雙腿分開與肩同寬雙手撫寬，吸氣：脊柱向上延展雙肩放松相嵌。：呼氣曲膝抽大腿根恥骨往后折疊骨盆上半身向前向下抬頭胸腔延展腿时，吸氣：抽大腿根保持雙腿意識墊起右腳尖重心向左抽著大腿根帶上右腿向上身體慢慢向上右大腿來到與地面平行的位置放松膝蓋腿踝。呼氣：抽大腿根左腿慢慢的帶動身體向下右大腿根稍微往外打開落下右腳饭宾，吸氣：大腿發(fā)力帶動身體向上批糟，呼氣：解開雙手落回來調(diào)整呼吸反方向練習(xí)。體式反復(fù)做每次都有不同的收獲看铆。
教練培訓(xùn)第四天
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