周二做了有氧鍛煉税灌，可能之前睡得不是特別好崇堰，很累，有點(diǎn)跑不動俄烁。 周四來例假開始休息绸栅。 下周二可以正常跑步。

本周三次練習(xí) 換了新的華為智能手表果然心率測試準(zhǔn)很多猴娩，11/4是戴表第一次練習(xí)阴幌，控制心率太嚴(yán)。 11/8卷中，控制心率在140-170之間矛双，7km的...

之前的心率都太高了，需要控制在輕松跑的范圍蟆豫。

昨天訓(xùn)練：7分鐘輕松跑+1分鐘放松*3組 跑后拉伸40分鐘 周日感受：全身酸痛 最厲害的是小腿（是否是跑姿需要調(diào)整议忽？） 肩膀酸（跑時(shí)需要放松） ...

本周比較凄慘，只在周六做了第一次的運(yùn)動十减。 周二去洗頭皮了栈幸，人感覺很累。 周三孩子要上課 周四太累跑不動 周五月底老公需要加班帮辟，要帶孩子回家 就其...

輕松跑目標(biāo)蔓榄。 輕松跑心率范圍：144-160 周二 check out并炮，速度用7，心率有點(diǎn)高甥郑。 第二天 原本應(yīng)該是周四安排逃魄，去了華理做宣講，穿著...

本季度的flag澜搅，我的改變伍俘。嘗試一下，誰知道呢店展，可能就會有驚喜养篓？ 2020/10/20 周二 熱身：10mins 跑步：22mins （跑步配速...