站立在墊子上，雙腳分開兩個肩寬坎炼，吸氣，雙臂向上高舉過頭頂拦键，雙手十指相扣谣光。
呼氣，以髖部為折點芬为，向前彎曲到90度萄金。雙肩蟀悦，上體都與地面平行，雙手盡力向前延伸氧敢，頭部在雙臂中間日戈。
吸氣，手臂帶動上體轉(zhuǎn)向右側(cè)孙乖，用腰部的力量帶動脊柱扭轉(zhuǎn)到極限處保持浙炼，試著延長每次呼氣的時間，能達到此動作的最佳功效唯袄，眼睛看向掌根或頭部下方弯屈。
呼氣，手臂帶動上體回到正中位置恋拷。
吸氣资厉，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量將上半身拉伸到極限蔬顾，使身體得到充分的舒展宴偿，背部保持與地面平行。
去刺激腹腔诀豁，按摩脾臟和肝臟窄刘，幫助消化，加強雙臂且叁，腰部都哭，背部和髖關(guān)節(jié)，減少雙臂逞带，腰部的脂肪
呼氣欺矫，雙臂帶動身體回到正中位置。
吸氣展氓，手臂帶動身體慢慢的直立起上體穆趴。
呼氣，放松雙手遇汞。
