雙手兩旁打開蔓彩，與肩平行治笨，掌心朝下。再一次吸氣赤嚼，屈左腳將左腳掌落于左膝蓋上方旷赖。呼氣，扭轉腰部更卒，讓膝蓋去尋找左側墊子方向等孵。頭部轉向右側，眼睛看向右手指尖蹂空。注意俯萌，你的雙肩不要離開墊子，只是你的腰部在轉動上枕，保持順暢的呼吸咐熙。
吸氣，頭部膝蓋身體回正辨萍，落下右腳棋恼，讓我們做對側。
吸氣分瘦，曲左腳，腳掌落在右膝蓋上方琉苇，呼氣嘲玫，扭轉腰部，讓膝蓋去尋找右側墊子的方向并扇，頭部轉向左側去团，眼睛看向左手指尖。
可以很好的靈活側腰，消除側腰腹部的多余脂肪土陪，扭轉腸臟昼汗，按摩腹部內臟器官，幫助消化鬼雀，緩解便秘顷窒。
深吸氣，頭部源哩，膝蓋鞋吉，身體回正，還原左腳励烦。
