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下面將進(jìn)行動(dòng)態(tài)的船式練習(xí)娶吞，在此練習(xí)中垒迂，我們將會(huì)把一次呼吸分成兩次進(jìn)行。 先深吸氣妒蛇，呼氣時(shí)机断，上背部，雙手绣夺，雙腿離開(kāi)地面吏奸，完全呼氣，背部陶耍，雙手奋蔚，雙腿抬得更高。 吸氣時(shí)烈钞，同時(shí)落回墊...

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仰臥在墊子上 雙腿伸直泊碑，雙手落在身體兩側(cè)，掌心貼地毯欣。 吸氣馒过，雙手十指相扣，抱住右小腿酗钞。 再次吸氣腹忽，抬起上半身離開(kāi)地面来累，大腿盡量靠近胸腹部，前額去尋找膝蓋留凭。 保持均勻的呼吸佃扼，注...

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讓心很自然的平靜下來(lái)偎巢，不再受外界的打擾蔼夜，拋開(kāi)生活中所有的煩惱，放下社會(huì)中的地位压昼，將注意力讓著我們的身體上求冷，有內(nèi)而外的關(guān)注我們身體的每個(gè)部分，同時(shí)放松身體的每個(gè)部位窍霞。在這段時(shí)間...

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站立在墊子上匠题，雙腳分開(kāi)兩個(gè)肩寬，吸氣但金，雙臂向上高舉過(guò)頭頂韭山，雙手十指相扣。 呼氣冷溃，以髖部為折點(diǎn)钱磅，向前彎曲到90度。雙肩似枕，上體都與地面平行盖淡，雙手盡力向前延伸，頭部在雙臂中間凿歼。 吸...

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跪趴在墊子上褪迟，右腳向前一步，屈膝答憔，右小腿垂直味赃，髖部下沉。 吸氣虐拓，上體直立心俗，雙手體后十指相扣，掌心并攏侯嘀，肩胛骨收緊另凌，手臂伸直，整個(gè)胸腔往后打開(kāi)戒幔，眼睛平視前方吠谢。（頭頸部微微的后仰...

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流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時(shí)下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體诗茎，它比較側(cè)重伸展性工坊，力量性献汗，柔韌性，耐力王污，專...

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接下來(lái)罢吃，我們進(jìn)行瑜伽中的放松術(shù)。 將你的雙腳打開(kāi)與髖同寬昭齐，腳趾稍稍朝外尿招，雙手落于身體兩側(cè)，掌心朝上阱驾，頭頸部自然的放松就谜，閉上雙眼。 隨著輕柔的音樂(lè)里覆，放松你整個(gè)身體丧荐，放慢呼吸的節(jié)...

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雙手兩旁打開(kāi)，與肩平行喧枷，掌心朝下虹统。再一次吸氣，屈左腳將左腳掌落于左膝蓋上方隧甚。呼氣车荔，扭轉(zhuǎn)腰部，讓膝蓋去尋找左側(cè)墊子方向呻逆。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)夸赫，眼睛看向右手指尖。注意咖城，你的雙肩不要離開(kāi)墊...

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雙手落于身體兩側(cè)茬腿，掌心朝下，吸氣宜雀，雙腳向上抬起90度切平，腳尖回勾，屈膝辐董，雙腳以踩自行車的方式去蹬悴品，越慢越好，腳尖回勾简烘，腹部控制好苔严，去感受腹部的力量。 在以反踩自行車的方式孤澎，腳尖...

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隨我仰臥在墊子上届氢，屈雙膝，腳掌踩地覆旭，雙腳分開(kāi)與髖同寬退子，雙手落于身體兩側(cè)掌心朝下岖妄。 吸氣，將你的肚臍內(nèi)收寂祥，臀部離開(kāi)墊子荐虐，呼氣，將你的臀部慢慢的落回墊子丸凭。再一次吸氣福扬，肚臍內(nèi)收，臀...

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跪坐贮乳，雙腳并攏忧换，身體往前往下恬惯，額頭點(diǎn)地向拆，雙手落于身體兩側(cè)去抓住雙腳后跟。 吸氣酪耳，上抬臀部浓恳，頭頂自然的向前滑動(dòng)，雙手也自然的向前碗暗，直到你的大腿垂直地面颈将。 呼氣，緩緩的將你的臀部...

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隨我四角板凳狀跪趴在墊子上言疗，雙膝分開(kāi)與髖同寬晴圾，雙腿垂直地面，雙手垂直肩膀下方噪奄，肘眼相對(duì)死姚，十個(gè)手指頭大大的張開(kāi)。 吸氣勤篮，抬頭都毒，胸骨往前，右腳往后往上碰缔，腳尖回勾账劲。 呼氣，屈膝金抡，讓...

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隨我站于墊子上瀑焦。 雙腳并攏，腿臀夾緊梗肝，腹部收榛瓮。 雙手兩旁高舉過(guò)頭頂，兩大拇指相扣统捶。 呼氣榆芦，手臂帶動(dòng)身體柄粹，向右側(cè)延展，眼睛看向左斜上方匆绣。注意不要過(guò)多的去擠壓右側(cè)腰驻右，去感受左側(cè)腰...

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為什么瑜伽課要唱誦om，它的含義 瑜伽著作中OM的出現(xiàn) “正如柔和的月光使蓮花的嬌嫩花瓣盛開(kāi)崎淳，愿唱誦OM的力量打開(kāi)我們的心扉”——古印度曼佗羅堪夭； “我就是那最神圣的音節(jié)OM”...

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1、為什么我會(huì)覺(jué)得練習(xí)完想吐惡心 做瑜伽體式的時(shí)候最好在飯后兩個(gè)小時(shí)左右不能吃太飽 也有可能在練習(xí)過(guò)程中過(guò)度緊張 憋氣 屏氣 導(dǎo)致短暫缺氧 也有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的人體短暫的...

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冥想 熱身：頭部，手臂菊匿，腰部付呕，腳踝，髖部跌捆。 體式 站姿：樹(shù)式徽职，三角式，武士佩厚，站立調(diào)息姆钉。 跪姿：貓虎式，交叉平衡式抄瓦，駱駝式潮瓶， 嬰兒式放松 坐姿：?jiǎn)瓮缺巢可煺故剑笱錾煺故焦刖ǎ?..

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選擇一個(gè)舒服的坐姿筋讨，讓重心均勻的放在坐骨上，挺直腰背摸恍，雙手掌心朝上悉罕，食指與大拇指輕觸，成智慧的手印放到雙膝上立镶。輕輕的閉上雙眼壁袄。 隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏媚媒，放松...