早餐 三個(gè)雞蛋白 一片代餐面包 10克大豆蛋白粉 一勺奶粉 三勺黑芝麻粉 水平引體 第一組 40 第二組 40 第三組 40 下午 腹肌訓(xùn)練 平躺舉腿 第一組 25 第二組2...
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囚徒健身（4.14）
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囚徒健身(4.13)
早上吐司2片 蘋果半個(gè) 半小時(shí)后練習(xí)胸肌 A標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 第一組 28 第二組 25 第三組 25 B.上斜式俯臥撐 第一組 30 第二組28 第三組 25 C.階梯組鍛煉 半...
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囚徒健身(4.11)
早上運(yùn)動(dòng)前 一根香蕉 一杯熱水 一片vc 金剛功熱身26分鐘 利用小區(qū)的器械水平引體向上 第一組 20 第二組 15 第三組 12 然后俯臥撐 第一組25 第二組20 第三組...
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