每天喝200毫升牛酸奶抑进，上午100毫升跟继，下午100毫升锅必。 每天吃20克的核桃和20克的花生米(均為帶皮重量)亥啦。 每天保證半個(gè)蘋果。其余可以吃半個(gè)...

經(jīng)絡(luò)行步：雙手身體兩側(cè)展開掌心朝上哈打，吸氣緩緩抬腿（腳尖朝向自然勾起）莺褒，同時(shí)緩慢舉臂向上別過(guò)高，腿部抬起腳腕開始內(nèi)勾传泊，腿部不要抬過(guò)高鼠渺；緩緩?fù)職馐直?..

調(diào)理腸胃脹氣、排氣與便秘（學(xué)會(huì)選擇運(yùn)用）：第一眷细，跪坐+氣血?dú)夂戏?逆腹式呼吸拦盹，結(jié)合深呼吸按揉腹部+貓大拜式排氣。第二溪椎，消氣食物+充足睡眠普舆，第三，...