燕小妮 - 簡書

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燕小妮

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燕小妮

三角扭轉(zhuǎn)伸展式
三角扭轉(zhuǎn)伸展式下肢：右膝不可卡死德频，右側(cè)大腿肌收緊上提佩抹，左腳外側(cè)壓實地面，向后向下發(fā)力驶悟。骨盆：右髖向后向下，左髖向前向上钟哥，坐骨上提浙踢。軀干：腹部核心收緊，腰椎只嚣，胸椎向右上方...

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加強側(cè)伸展式
加強側(cè)伸展式下肢：兩腳前后不在同一直線沮稚，右側(cè)膝蓋不能超伸，前側(cè)大腿肌收緊册舞。左腳外側(cè)向下向后發(fā)力蕴掏，右側(cè)大腿肌收緊，內(nèi)旋，上提盛杰。骨盆：右髖向后挽荡，左髖向前够庙，坐骨上提旱爆。軀干：腹...

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燕小妮

三角側(cè)伸展式
三角側(cè)伸展式下肢：右腳第二腳趾正對膝蓋宣脉，膝蓋保持在腳踝正上方凡桥，大小腿約90°大腿肌向上發(fā)力非迹，左腳內(nèi)扣锦茁，外側(cè)壓實崖瞭，足弓上提栽烂。骨盆：右寬向前驱证，左髖向后延窜，右側(cè)腹股溝有意識上提，...

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戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士二式下肢：右腳朝外抹锄，腳外側(cè)平行墊面逆瑞，雙腳距離三肩寬，膝蓋正對第二腳趾在腳踝正上方伙单。膝蓋微屈90°获高，大腿肌外旋，左腳心對準右腳跟吻育，大腿肌外旋谋减。骨盆：右髖向前向上提，左髖...

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戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士一式下肢：右腳第二腳趾朝前扫沼，膝蓋正對第二腳趾出爹，膝蓋在腳趾正上方，大腿肌收緊上提缎除，腳掌向后發(fā)力严就，大腿肌前側(cè)收緊，上提內(nèi)旋器罐。骨盆：右髖向后梢为，右側(cè)腹股溝上提，左髖向前轰坊，恥骨...

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樹式
樹式下肢：左腳第二腳趾朝前铸董，外側(cè)與地面平行。根基壓實肴沫，左側(cè)膝關(guān)節(jié)不可卡死粟害，超伸。大腿肌內(nèi)側(cè)向右推腳掌颤芬。前側(cè)收緊上提悲幅，右腳跟盡量靠近會陰套鹅，腳趾朝向正下方，膝關(guān)節(jié)向后打開汰具，右腳...

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拜日式B
祈禱式進入卓鹿，吸氣屈膝推臀后坐，手臂由下向上伸展留荔，進入幻椅式吟孙。注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳趾。臀部盡量下蹲聚蝶，收腹部拔疚，卷尾骨，肩胛下沉既荚。呼氣腹部向前向下前屈，雙手放到雙腳兩側(cè)栋艳，坐骨上提...

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新月照穹
寫了 11599 字恰聘，被 29 人關(guān)注，獲得了 40 個喜歡
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簡書電影
簡書編吸占，77776 篇文章晴叨，3008001 人關(guān)注

本專題收錄電影相關(guān)文章。
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二次元
胡圖圖_w 編矾屯，17418 篇文章兼蕊，386818 人關(guān)注

勇敢的少年們，一起去征服世界吧件蚕！投稿須知：本專題僅收錄與動畫孙技、漫畫、cosplay相關(guān)文章排作，內(nèi)容不限牵啦，劇情分析、聲優(yōu)相關(guān)……任何與二次元相關(guān)的都可以投妄痪，但同人（除動漫相關(guān)之外）請投同人類專題哈雏，謝謝。
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詩
簡書編衫生，619098 篇文章裳瘪，2664533 人關(guān)注

詩專題關(guān)閉投稿，開放時間不定罪针。
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買買買購物指南
簡書編彭羹，2850 篇文章，101844 人關(guān)注

這個專題希望成為你的買買買指南收錄文章：買買買清單泪酱、測評皆怕、推薦毅舆、種草等實用性文章讓我們更科學(xué)更高效地買買買

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娛樂圈
雨微塵編，23214 篇文章愈腾，1331678 人關(guān)注
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散文
劉秀玲編憋活，2088272 篇文章，1513181 人關(guān)注
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美食
吳少如編虱黄，48118 篇文章悦即，2862569 人關(guān)注

美食不可辜負〕髀遥看美食沒有配圖不幸福肮际帷！請投稿的親們配圖坝镜作瞄！詳細過稿須知請查看 http://www.reibang.com/p/de33223237cf
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社會熱點
簡書編，25397 篇文章危纫，1510514 人關(guān)注

歡迎關(guān)注公眾號簡寶玉( 公眾號ID : jianshu4321 )后臺回復(fù)“指南”獲取玩轉(zhuǎn)簡書絕密珍貴資料匯總宗挥；有問題，找寶玉种蝶。簡寶玉同志會專程為你答疑解惑關(guān)于簡書的一切契耿。有思想、有深度螃征、有分享搪桂、有見解的熱點交流平臺，在這里你能尋找到全球最快最新最熱的熱點文章盯滚，在這里踢械，放飛你的激情，透過心靈魄藕，尋找另一個自己裸燎。專題主編：零露_清揚婉兮 http://www.reibang.com/u/e22026e54f34 投稿須知：http://www.reibang.com/p/675e55af0bf1
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讀書
愛吃土豆的佩奇編，949125 篇文章泼疑，5565441 人關(guān)注

讀書專題收錄與讀書有關(guān)的書評德绿、讀書筆記、閱讀方法退渗、讀書清單等文章文中不得出現(xiàn)推廣鏈接移稳；包括但不限于公眾號、頭條號会油、二維碼个粱、微博等帶有廣告性質(zhì)的信息；配圖不能帶有水文翻翩。請不要直接抄襲原文來投稿都许。請注意排版美觀稻薇、內(nèi)容結(jié)構(gòu)完整、內(nèi)容豐富胶征、富有內(nèi)涵等塞椎，注意不要密集投稿！投稿須知：http://www.reibang.com/p/92d97be1a133

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創(chuàng)業(yè)
簡書編睛低，10115 篇文章案狠，2156622 人關(guān)注

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藝術(shù)之家
芊玥編，113386 篇文章杀迹，881519 人關(guān)注

本專題主要收錄造型藝術(shù)（主要為繪畫亡脸、雕塑、器物树酪、工藝等）相關(guān)文章浅碾。電影、音樂续语、攝影等相關(guān)文章不收錄垂谢，請投至相關(guān)專題。
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綜藝咖
三尺晴編疮茄，5416 篇文章滥朱，125295 人關(guān)注

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