樹式
下肢：左腳第二腳趾朝前岛琼，外側(cè)與地面平行。根基壓實(shí)巢株，左側(cè)膝關(guān)節(jié)不可卡死槐瑞，超伸。大腿肌內(nèi)側(cè)向右推腳掌阁苞。前側(cè)收緊上提困檩，右腳跟盡量靠近會(huì)陰，腳趾朝向正下方猬错，膝關(guān)節(jié)向后打開窗看，右腳推左大腿內(nèi)側(cè)肌群激活。
骨盆：恥骨上提倦炒，尾骨下卷显沈，左髖向后，右髖向前逢唤。左側(cè)腹股溝不可塌陷拉讯，向上提。
軀干：腹部核心收緊鳖藕，胸骨上提魔慷，胸腔打開，肋骨回收著恩，脊柱向上延展院尔。
上肢：手指尖向上延展蜻展，掌根互推，肩胛下沉邀摆，大臂外旋纵顾。
頭頸：收下顎，枕骨向后發(fā)力栋盹，視線凝視前方不動(dòng)點(diǎn)保持穩(wěn)定施逾。
引導(dǎo)詞：
山式進(jìn)入重新移至左腳，屈右膝例获，右手抓住右腳踝將右腳掌踩到左大腿內(nèi)側(cè)汉额。腳跟盡量靠近會(huì)陰，腳趾指向正下方榨汤，膝關(guān)節(jié)向后打開蠕搜，同時(shí)左髖向后，保持骨盆中正收壕。
吸氣雙手經(jīng)身體兩側(cè)讥脐，高舉過頭，掌心合十掌根互推啼器，指尖有力向上延展。
呼氣俱萍，雙肩自然放松下沉端壳，收腹部卷尾骨，視線看向正前方枪蘑，保持身體穩(wěn)定损谦。
每次吸氣時(shí)，右腳長(zhǎng)與左大腿內(nèi)側(cè)形成互推的力量岳颇，將大腿根部肌群激活照捡。
每次呼氣時(shí)，右側(cè)大腿肌外旋话侧，外側(cè)膝關(guān)節(jié)外展更多栗精。同時(shí)左髖向后去感受腹股溝的打開。
再一次吸氣瞻鹏，用左腳掌推地的力量將左腿肌激活悲立，保持膝關(guān)節(jié)不卡死。
同時(shí)雙手有力帶動(dòng)脊柱向上無(wú)限延展新博。
再次呼氣薪夕，雙肩有意識(shí)的下沉，遠(yuǎn)離雙耳赫悄。
吸氣原献，脊柱向上延展馏慨。
呼氣，雙手解開還原到身體兩側(cè)姑隅。右腳還原写隶，抖動(dòng)雙膝調(diào)整呼吸。
另一側(cè)……
