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如何進(jìn)行全身掃描（二） 依次掃描的方法是從頭部開始直到你的腳部敌土。 覺察頭部時，感受頭頂及眉心的感覺绒怨。去放松自己的臉部肌肉纯赎。感受眼睛，鼻子南蹂，鼻孔的感覺犬金。將注意力放到嘴唇上，感受...

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如何進(jìn)行全身掃描（一） 進(jìn)行全身掃描的時候六剥，可以按照依次覺察的方法晚顷，也可以按照反復(fù)移動的方法。無論是“依次覺察”還是“反復(fù)移動”都盡可能的去捕捉平時忽略的身體感受疗疟。 在練習(xí)全...

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為什么要做全身掃描（二） 身體是需要被“照顧”的该默，照顧自己的身體不僅僅是給它洗澡，或者睡覺策彤，還需要你去“關(guān)注”它栓袖，只有給予身體足夠的關(guān)注，身體才會少出“問題”店诗。 如果你經(jīng)常將...

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為什么要做全身掃描（一） 全身掃描是深度放松與治愈身體常用的技法裹刮。 全身掃描是指將注意力放到自己身體上，按照一定的順序去感受身體上所有的感覺庞瘸。通過注意力刻意地停留到局部一段時...

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觀物體的哲學(xué) 觀物體的過程捧弃，也是尋找自己的過程。 當(dāng)你能夠因為觀物體而進(jìn)入當(dāng)下的時刻擦囊，也是感受到一種“清醒”的覺察時刻违霞。只有通過進(jìn)入當(dāng)下，才能找到自己瞬场，因為當(dāng)下就是你买鸽，你就是...

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觀物體的核心（三） 初心的去看一棵樹一朵花或一個人，我們稱之為初心看贯被。 初心地看物體或看一個人時眼五，需要給我們所看到的事物一定的空間，用這份空間去容納它的存在刃榨，這樣做會產(chǎn)生一種...

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觀物體的核心（二） 除了概念性看一棵樹或一朵花，看一個人的時候也會出現(xiàn)這種情況双仍。 例如枢希，如果讓你看一眼一個人，然后立刻去說出他的性格朱沃，愛好苞轿，三觀等茅诱，你腦海中會浮現(xiàn)出很多的概念...

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冥想時為什么要觀聲音 首先，聲音不僅僅包含能夠聽到的外界聲音搬卒，還有不易察覺的“內(nèi)在聲音”——念頭瑟俭。覺察到這一點，會給你帶來一個新的認(rèn)知契邀。 當(dāng)你聽聲音的時候摆寄，那一刻你是有警覺性...

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呼吸練習(xí)的感受指南 呼吸的時候可以多關(guān)注一下幾種感受： 1. 吸氣時，將注意力放到空氣的溫度上坯门。呼氣時微饥，感受體內(nèi)氣體排出時摻雜的熱量。 2. 在呼吸時有意識地問自己：“每一個...

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冥想時的呼吸方法（五） 腹部呼吸法：腹部的呼吸是通過腹部發(fā)力來進(jìn)行呼吸的一種方法古戴。深呼吸的形成離不開腹部的呼吸欠橘。 初學(xué)者可以用一種技巧來達(dá)到這樣的狀態(tài)。吸氣時现恼，感覺氣息開始經(jīng)...

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冥想時的呼吸方法（四） 外部呼吸法肃续，是一種利用身體的運(yùn)動來促進(jìn)內(nèi)外氣體交換的呼吸方法。 首先叉袍，用鼻子深吸一口氣始锚。擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴(kuò)張畦韭。然后邊呼氣邊慢慢抬起鎖骨疼蛾，用...

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冥想時的脊椎 脊椎是很重要的，中醫(yī)指出脊椎是氣血循環(huán)的主干道艺配，如果不通暢會造成一定的淤積察郁，只有氣血運(yùn)行通暢了，才能化解淤積转唉，滋養(yǎng)全身皮钠，讓身體更健康。 在瑜伽中赠法，脊椎貫穿人體的...

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冥想時的呼吸方法（三） 交替鼻孔呼吸法的方法：閉上眼睛麦轰，關(guān)注你的呼吸。 用右手拇指關(guān)閉右鼻孔砖织，用拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進(jìn)出款侵。用左鼻孔慢慢吸氣，讓空氣填滿肺部侧纯。感受擴(kuò)張肺...

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冥想時的呼吸方法（二） 除了基本的呼吸方法外新锈，還有松靜入定法，聞香法眶熬，吹蠟燭法妹笆，交替呼吸法块请，外部呼吸法等。 1. 松靜入定法：呼吸的時候拳缠，不發(fā)出聲音墩新，在心里默念一個文字，吸氣...

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冥想時的呼吸方法（一） 冥想時的呼吸方式有很多窟坐，簡單的方法例如隨息法海渊、數(shù)息法、聽息法狸涌、觀息法切省、止息法等。 1. 隨息法：呼吸自然出入帕胆，不加干涉朝捆，叫隨息，是很自然的一種呼吸方式...

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為什么要進(jìn)行觀呼吸 冥想的主要目的懒豹，是將我們的注意力從無法停止的念頭中抽離出來芙盘，放到對當(dāng)下的覺察上。 無論我們在任何地方脸秽，任何環(huán)境下出現(xiàn)了走神儒老，注意力不集中，或出現(xiàn)情緒問題時...

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冥想是否要睜開雙眼（二） 睜開眼睛時常見的是用于練習(xí)一種“臨在”的狀態(tài)记餐，和覺察物體與自己的“存在感”驮樊。睜開眼睛練起臨在時，第一步就是環(huán)顧四周片酝，“知道”你待在什么地方囚衔。 很多人...

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冥想是否要睜開雙眼（一） 對于初學(xué)者來說，閉上眼睛促使你進(jìn)入“感知”狀態(tài)雕沿，當(dāng)什么都看不到的時候练湿，可以幫助你更加專注地聽聲音，感受身體审轮，覺察到自己的念頭肥哎。 閉上眼睛后，內(nèi)心也會...

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冥想時的頭部 冥想的姿勢有坐姿疾渣、站姿和躺姿等不同的姿勢篡诽，頭部的位置也不同。 躺姿可以遵循頭部擺正, 面部朝上的方式榴捡。坐姿和站姿都遵循頭部擺正不前傾杈女，視線與地面平行的方式。 頭...