半脊椎扭轉(zhuǎn)——直角坐姿——吸氣屈右膝，將右膝放于左膝的外側(cè)，腳掌踩實地板惯裕，左腳尖回勾温数。呼氣右手放于臀部的外側(cè)，左手屈手肘抵制于右膝的外側(cè)蜻势，吸氣腹...

陰瑜伽————調(diào)息——我們將瑜伽磚放在墊子上撑刺，將臀部坐在瑜伽磚上，雙腳以舒適的坐姿盤坐握玛，用手撥開臀部的肌肉向外向上提够傍，使坐骨壓實瑜伽磚，雙手反轉(zhuǎn)...

通過這周的學(xué)習(xí)挠铲，讓自己學(xué)到了很多方面的知識冕屯，老師講了很多體式，從開始學(xué)的時候拂苹，不知道如何去組織語言安聘，通過老師的講解，分析瓢棒，同學(xué)的示范浴韭，讓我有更進(jìn)...

放氣式+鴕鳥式——經(jīng)期的會員不做，保持在山式站姿脯宿，山式站姿開始——雙腳分開約比肩寬念颈，腳尖稍外展，呼氣雙手經(jīng)體前向上舉過頭頂连霉，掌心向前舍肠，吸氣以髖為...

后仰支架式（反向棒式）——直角坐姿勢開始——吸氣雙手向后分開約比肩寬，距離臀部一個半手掌的距離窘面，手指指向正前方，呼氣雙腳腳尖回勾叽躯，腳跟用力往下往...