發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：四川
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2018-07-19
半脊椎扭轉(zhuǎn)——直角坐姿——吸氣屈右膝疾层，將右膝放于左膝的外側(cè)，腳掌踩實(shí)地板矢渊，左腳尖回勾。呼氣右手放于臀部的外側(cè)枉证，左手屈手肘抵制于右膝的外側(cè)矮男，吸氣腹部收緊延展脊椎向上，呼氣上肢向...
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2018-07-17
陰瑜伽————調(diào)息——我們將瑜伽磚放在墊子上室谚，將臀部坐在瑜伽磚上毡鉴，雙腳以舒適的坐姿盤坐，用手撥開臀部的肌肉向外向上提舞萄，使坐骨壓實(shí)瑜伽磚眨补，雙手反轉(zhuǎn)掌心向上，大母指與食指指腹相貼...
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2018-07-14
通過(guò)這周的學(xué)習(xí)倒脓，讓自己學(xué)到了很多方面的知識(shí)撑螺，老師講了很多體式，從開始學(xué)的時(shí)候崎弃，不知道如何去組織語(yǔ)言甘晤，通過(guò)老師的講解，分析饲做，同學(xué)的示范线婚，讓我有更進(jìn)一步的去理解，在口述方面還是存...
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2018-07-13
放氣式+鴕鳥式——經(jīng)期的會(huì)員不做盆均，保持在山式站姿塞弊，山式站姿開始——雙腳分開約比肩寬，腳尖稍外展，呼氣雙手經(jīng)體前向上舉過(guò)頭頂游沿，掌心向前饰抒，吸氣以髖為折疊，微屈膝诀黍，壓低上半身袋坑，將手...
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2018-07-12
后仰支架式（反向棒式）——直角坐姿勢(shì)開始——吸氣雙手向后分開約比肩寬，距離臀部一個(gè)半手掌的距離眯勾，手指指向正前方枣宫，呼氣雙腳腳尖回勾，腳跟用力往下往遠(yuǎn)蹬吃环，吸氣雙腿肌肉發(fā)力也颤，腹部收...
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2018-07-11
三角扭轉(zhuǎn)式——加強(qiáng)伸展式開始（雙腳外八分開歇拆，以一倍半或兩倍肩寬的距離，右腳向右展90范咨，左腳向內(nèi)扣30度故觅，），吸氣身體轉(zhuǎn)向右方渠啊，呼氣雙手扶髖输吏，使髖部擺正。吸氣右腳屈膝90度替蛉，大...
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2018-07-10
三角伸展式—— 雙腳以外八分開兩倍半或三倍肩寬的距離贯溅，腳的外側(cè)邊緣與墊子的邊緣平行，左腳內(nèi)扣30度躲查，右腳向外展90度它浅，吸氣建立足弓上提，呼氣雙腿的肌肉用力向上提并收緊镣煮，吸氣...
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2018-07-06
騎馬式——從站立前彎式開始:右腳向后一大步姐霍，前腳膝關(guān)節(jié)保持90度，腳踝在膝蓋的正下方典唇，腳指指向前方镊折，腳掌平均著力踩實(shí)地板，后腳的前腳掌用力向后蹬介衔，腳后跟指向天花板恨胚，膝蓋自然伸...
