一枚冗、腹部形態(tài)
（1）腰圍取決于：腹腔體積缓溅、皮下脂肪、腹部的肌肥大
脊柱側(cè)屈赁温、轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練側(cè)腹的訓(xùn)練肛宋，千萬(wàn)不能加過(guò)大的重量，避免腰圍橫向變粗（不可逆）因此束世，練側(cè)腹不應(yīng)該加任何的阻力酝陈。
訓(xùn)練方式：正向卷腹以后稍加旋轉(zhuǎn)或轉(zhuǎn)體。
（2）腹肌立體感的提升：卷腹一定要增加負(fù)重毁涉，但注意避免受傷沉帮，每組16-20rm。
二贫堰、腹肌訓(xùn)練模式
腹肌訓(xùn)練應(yīng)以正向卷腹為主穆壕。
（1）腹部訓(xùn)練周期安排
一周不超過(guò)兩次，且不要練得疲勞其屏。
腹部訓(xùn)練后第二天部不安排腿喇勋、背的訓(xùn)練。
原因：
腹部主要作用是穩(wěn)定脊柱偎行，為身體運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定川背。
系統(tǒng)訓(xùn)練的時(shí)候需要下肢支撐、上肢負(fù)載蛤袒。劃船熄云、深蹲、硬拉等妙真。腹部需提供穩(wěn)定支持缴允。
腹部處于疲勞狀態(tài)時(shí)，再進(jìn)行其他復(fù)合訓(xùn)練時(shí)力量上不去珍德，肌肉就長(zhǎng)不了练般。
（2）核心訓(xùn)練
什么是核心？
力量體系訓(xùn)練中锈候，核心強(qiáng)不強(qiáng)是四塊肌肉協(xié)同穩(wěn)定身體的結(jié)果：膈肌薄料、骨盆底肌、腹橫肌晴及、多裂肌協(xié)同控制腹壓的能力都办。通過(guò)限制腹腔體積嫡锌，提供支撐力虑稼。
強(qiáng)化核心的目的是幫助自己更好的完成動(dòng)作琳钉。
訓(xùn)練中使用腰帶的作用？
限制腹腔體積蛛倦。有助于調(diào)整腹部體內(nèi)的配壓歌懒，有利于訓(xùn)練核心。
