鳥(niǎo)王式
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山式進(jìn)入抄瓦，雙手扶髖蘸嘶，肘關(guān)節(jié)向后慢叨，打開(kāi)胸
2. 呼氣帆谍，屈膝向下蹲胀莹，低頭看下雙腳柒啤，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖
3. 抬右腿向上枉侧，纏繞左腿汞幢，右腳尖纏繞左腳小腿后側(cè)钳榨，上半身前傾舰罚，髖關(guān)節(jié)擺正，保持
4. 雙手向前伸薛耻，左手在下营罢，右手在上，兩手纏繞昭卓，呼氣愤钾，向前壓地上半身，保持自然呼吸候醒，吸氣能颁，不動(dòng)，呼氣倒淫，收肚子伙菊，大腿向中間夾緊，鳥(niǎo)王式敌土，幫助我們促進(jìn)腿部血液循環(huán)镜硕，美化腿部線條。
5. 肩下沉返干，拱背兴枯，呼氣，打開(kāi)雙手矩欠，松開(kāi)雙腿财剖，放松
