單腿背部伸展：背部挺直暂刘，隨著吸氣把整根脊柱立直，呼氣捂刺，雙手抓腳踝谣拣，吸氣，脊背向前延展族展，呼氣森缠，把眼睛慢慢閉上，讓腹部胸部仪缸，面部依次尋找左大腿的前側(cè)贵涵，讓我們的整根脊柱得到舒展，手指輕輕的搭放到腳趾間上。
每一次吸氣宾茂，從你的尾骨向上去延展的整個(gè)脊背瓷马，把雙肩放松向下沉。
）（吸氣延展脊背跨晴，呼氣放松决采，向下，腿后側(cè)的韌帶有很好的舒展作用）（
注意每次吸氣時(shí)坟奥，要感覺(jué)整個(gè)脊背向前向上無(wú)限的舒展树瞭，呼氣時(shí)慢慢的放松，讓錐體一節(jié)一節(jié)的向上去舒展爱谁，在刺激脊柱神經(jīng)的同時(shí)晒喷，也會(huì)很好的幫助我們疏通膀胱經(jīng)，改善排除整個(gè)背部的毒素访敌。深長(zhǎng)呼吸凉敲，深吸緩呼，將我們的意識(shí)放到脊椎上寺旺，讓脊柱一節(jié)一節(jié)的向上去舒展爷抓。
