1、熱身 2颠焦、箭不蹲10個+屈體+展體，3組 3适掰、臥推 20槐臀，2*5 25抒钱，3*5 30瞬欧，3*5 4、相撲硬拉+上挺晦鞋，21-15-9 計時：7分14 5蹲缠、跳繩500個
發(fā)簡信
IP屬地：浙江
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20160831健身日志
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20160830健身日志
1、熱身+開合跳+波比 2悠垛、深蹲 20-30-40线定，各5個 50，3*5 60确买，3*5 3斤讥、7組 引體3個+空蹲5個+俯臥撐4個+箭步蹲6個每側(cè) 4、啞鈴12.5kg農(nóng)夫行走4來回
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20160825健身日志
1湾趾、虎式熱身+肩關節(jié)彈力繩放松 2芭商、引體練習 肩胛骨3*5，搖擺3*5搀缠，頂峰5*3 3铛楣、硬拉 20-30-40-50-60，各3個 25艺普，3*8 大拇指握不住蛉艾，杠鈴會溜掉 4...
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20160823健身日志
1、虎式熱身+開合跳+波比 2衷敌、引體練習 肩胛骨下壓5*5 搖擺5*3 頂峰10個 3、臥推 20拓瞪，5個缴罗，2組 25，5*5 4祭埂、空杠Dip半蹲瞪發(fā)力面氓，5*5 5、側(cè)平舉2....
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20160822健身日志
1蛆橡、虎式熱身 2舌界、深蹲 20-30-40，各5個泰演，50-60呻拌，各3個 65，5*5 3睦焕、農(nóng)夫行走10kg*2藐握，5個來回 4靴拱、V字下壓+反身劃船，各15個猾普，6組 5袜炕、肩胛骨下壓...
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20160818健身日志
1、虎式熱身 2初家、硬拉 20-30-40-50-60-70-60-60偎窘，各3個 3、箭步蹲 5kg溜在，50個 10kg陌知，50個 4、clean練習 5炕泳、臂彎舉15個 吊杠抬腿1...
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20160816健身日志
1纵诞、虎式熱身 2、前蹲 20-30-40培遵，各5個 45浙芙，3個 50，5個籽腕，2組 45嗡呼，5個，3組 3皇耗、箭步蹲5kg*2南窗，100個 4、羅馬尼亞硬拉25kg郎楼，15個万伤，6組 5、...
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20160815健身日志
1呜袁、虎式熱身 2敌买、深蹲 20-30-40，各5個 50阶界，3個 60虹钮，5*5 3、俯身腿彎舉3kg-2kg膘融， 反身劃船芙粱，各15個，6組 4氧映、俯身臂下拉1塊春畔，15個，6組 5、臂...
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20160811健身日志
1铺韧、虎式熱身+開合跳+波比 2、硬拉 20-30-40-50-60-70-72.5-70缓淹，各3個 3哈打、俯身劃船15kg，15個讯壶，6組 4料仗、啞鈴1kg 側(cè)平舉+前平舉+俯身后舉...
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20160808健身日志
1、虎式熱身 2伏蚊、深蹲 30立轧，10個 40，5個 50躏吊，3個 60氛改，5個 65，5個 67.5比伏，5個 65開始膝蓋內(nèi)扣就很明顯了 3胜卤、推舉5*5，20kg 4赁项、波比5個葛躏，跳箱...
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20160804CF引體練習 肩胛骨下壓5個，3組 搖蕩5個悠菜，3組 引體5個 反握引體25個 推舉 8-12-18-22-25-27.5舰攒，27.5只做了4個 22.5，5個悔醋，2組 低杠位深蹲芒率，5...
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20160730健身日志
1、虎式熱身+開合跳+波比 2篙顺、clean練習，推舉練習 3充择、前蹲 20-30-40-45德玫，各5個 50-50-45-45，各3個 右手動作還是有問題 4椎麦、波比10個 5宰僧、俯...
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20160729健身日志
1、虎式熱身+開合跳+波比 2观挎、硬拉 20-30-40-50-60-70-72.5-65-65琴儿，各3個 3段化、俯身腿彎舉12kg，15個 反身劃船15個造成，6組