今日體式練習(xí)森瘪，山式，樹(shù)式，三角伸展式媒鼓，側(cè)角伸展式鼻吮，站二剩燥，站一澳骤，半月，加強(qiáng)側(cè)伸展鹃祖，雙角式溪椎，門栓普舆。

練習(xí)心得:在uttha trikonasa中尋找脊椎的延展感。真的要有頭頂引領(lǐng)脊柱向一側(cè)延伸的感覺(jué)校读。上側(cè)的肋骨要平緩舒展沼侣。兩側(cè)腰均衡的延長(zhǎng)。手臂...

外展肌群:臀大肌歉秫，臀中肌蛾洛，臀小肌，梨狀肌雁芙，縫匠肌轧膘。 內(nèi)收肌群:恥骨肌，長(zhǎng)收肌兔甘，短收肌谎碍，大收肌，股薄肌洞焙。 會(huì)員課程:在會(huì)員課程中蟆淀，同一個(gè)體式給出不...

外旋肌肉:臀大肌，臀中肌澡匪，梨狀肌熔任，上孖肌下孖肌，閉孔內(nèi)肌唁情，股方肌疑苔，股二頭肌長(zhǎng)頭，腰大肌甸鸟，髂肌惦费，閉孔外肌，縫匠肌 內(nèi)旋肌肉:臀中肌抢韭，臀小肌趁餐，半腱肌...

今天的會(huì)員課程回顧:在體式中給予更少的要點(diǎn)。每一個(gè)體式挑出兩個(gè)要點(diǎn)篮绰。降低體式難度。同時(shí)保持體式的科學(xué)性季惯。增加體式花樣吠各，不單單做站立體式，加入仰臥...