音頻理論學(xué)習(xí) 《改善睡眠的運(yùn)動(dòng)處方》 1、運(yùn)動(dòng)處方和藥劑處方一樣，最重要的就精準(zhǔn)的"劑量"堕虹，按照不同的配比和組合，它就成為不同療效的處方。 2怠晴、...

音頻理論學(xué)習(xí) 《什么是好睡眠》 1.睡眠交替處于快速動(dòng)眼睡眠與非快速動(dòng)眼睡眠之間 2.我們需要7-8小時(shí)睡眠，睡醒后的體感為主 3.如何判斷自己...

音頻理論學(xué)習(xí) 《被忽略的柔韌訓(xùn)練干貨》 1浴捆、柔韌性是減肥人群關(guān)節(jié)舒適蒜田，安全運(yùn)動(dòng)減肥的前提。 2选泻、柔韌訓(xùn)練的三個(gè)好處： A ．糾正肌肉的不平衡冲粤，改...

音頻理論學(xué)習(xí) 《有氧訓(xùn)練的干貨》 1、有氧運(yùn)動(dòng)需要氧氣充分下有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)页眯。 大肌肉群規(guī)律收縮 2梯捕、有氧訓(xùn)練的好處：敏捷思路，強(qiáng)健心臟窝撵，減輕體重傀顾。...

音頻理論學(xué)習(xí) 《運(yùn)動(dòng)后最重要的步驟-拉伸》 1.拉伸與熱身都很重要，是保障安全運(yùn)動(dòng)碌奉，持續(xù)減重的前提 2.拉伸的三個(gè)好處：減少酸痛短曾、降低損傷寒砖、增加...

音頻理論學(xué)習(xí) 《節(jié)食減肥到底靠不靠譜错英？》 1入撒、維持健康的身體必須要吃的三大能量物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)椭岩，脂肪茅逮。 2、三大營(yíng)養(yǎng)素缺一不可判哥。不吃碳水...

音頻理論學(xué)習(xí) 《絕不可忽略的暖身》 熱身的必要性 1.做好心血管準(zhǔn)備献雅，降低心臟風(fēng)險(xiǎn) 2.增加關(guān)節(jié)滑液分泌，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 關(guān)節(jié)軟骨沒有血管提供養(yǎng)分...

音頻理論學(xué)習(xí) 《拿什么拯救飲食不規(guī)律的你》 1塌计、飲食的3大雷區(qū)： A ．不按時(shí)吃飯 B ．進(jìn)食種類單一 C ．晚飯吃得多挺身、吃夜宵 2、少吃會(huì)胖的...