我們大部分時間脊椎都不是中立位的庭再，所以基本上當你站著或坐著宝当，健身時背部姿勢不正確印机，習慣性駝背朝扼，彎腰以及頭前伸盗尸，豎脊肌就必須持續(xù)用力捞魁。 當我們在脊...

為了獲得時尚和性感的腘繩肌赠群，給大家推薦五個動作羊始，建議女性每周增加兩到三次腿部運動。 腘繩肌鍛煉動作： 動作一：羅馬尼亞硬拉 這是迄今為止我最喜歡...

通常我們在聳肩訓練中都是采用雙手查描，其實單邊訓練也有很多優(yōu)點突委，包括更大的運動范圍，激活更多的運動單位冬三，同時也能鍛煉你的抗側(cè)屈核心力量匀油。 單臂杠鈴聳...

四足游泳：伸展四肢的過程中脊柱和腰盆處穩(wěn)定不動，始終保持動作中的控制勾笆。 類型：核心 級別：中級 主要肌肉群：豎脊肌 其他肌肉：臀大肌敌蚜、三角肌 器...