10-1自我傾聽：覺察一個真實(shí)困擾或小情緒： 1發(fā)生了什么（事實(shí)） 2當(dāng)時身體的反應(yīng)沈跨，感受，腦中的評判或想法 3體會什么需求沒有被滿足捆愁，或滿足了...

10-1閱讀第十章《充分表達(dá)憤怒》 回憶自己憤怒時經(jīng)常做什么割去，說什么？舉例二三條牙瓢。 留意一周內(nèi)的某次憤怒劫拗，有意識地進(jìn)行以下兩種方向的覺察，談?wù)劽?..

9-2專項(xiàng)練習(xí)——用“我選擇”代替“不得不”矾克。聯(lián)系現(xiàn)在（或者過去的）的想法造句： 1我不得不…… 2改成： 我選擇……页慷，因?yàn)槲铱粗亍?并體會兩...

9-1閱讀第九章《愛自己》，談?wù)?24頁“外衣上染上墨水”帶給你的啟發(fā)胁附。并試著學(xué)習(xí)馬歇爾那樣酒繁，梳理自己的某次遺憾。 我經(jīng)常有馬歇爾這樣的時刻控妻，手...

8-1研究雨涵的冰山和案例上的四要素州袒，用“自我傾聽”的格式，試著梳理一次她案例的內(nèi)容弓候。 讓我們先來重溫非暴四要素：觀察郎哭，感受，需要菇存，請求夸研。 觀察...

6-1復(fù)習(xí)鞏固【案例分析】夫妻之間的旅行沖突了 ，妻子 想去三亞依鸥，而先生想去新疆亥至。試著分析他們提出的是策略還是需要。并代入角色贱迟，作為太太你怎么愉...

5-1馬歇爾認(rèn)為：別人的行為可能會刺激我們姐扮，但并不是我們感受的根源，你是否同意這個觀點(diǎn)衣吠？舉例說明茶敏。 我同意這個觀點(diǎn)。非暴力溝通強(qiáng)調(diào)缚俏，感受的根源在...

3-1練習(xí)44頁睡榆，區(qū)分感受和想法。 已練習(xí)袍榆。區(qū)分感受和想法，不經(jīng)過訓(xùn)練和察覺塘揣，其實(shí)是挺難的包雀。我們習(xí)慣用“想法”替代“感受”，“我覺得”亲铡、“我認(rèn)為...

2-2 完成P34區(qū)分觀察或評論的練習(xí) 我認(rèn)為只是描述觀察結(jié)果而不含任何評論的句子是：2才写、3葡兑、7、9 其他的句子都是帶有評論的意味赞草，比如第一句里...