2024的目標(biāo)計劃 技能：學(xué)兩項新技能：產(chǎn)后修復(fù)和私密叠荠。 業(yè)績：每月工資5000元以上墓拜。 瑜伽大課一周4節(jié)潮售，私教每天2～3節(jié)蚁飒。 個人成長：每天自...

美人魚側(cè)彎 運(yùn)動目標(biāo)：強(qiáng)化肩臂力量动壤，穩(wěn)定肩帶肌群，增強(qiáng)肩背控制力量淮逻。加強(qiáng)側(cè)腰腹力量琼懊，伸展側(cè)腰和脊柱，強(qiáng)化核心力量爬早。進(jìn)階：小阻力彈簧哼丈，降階：大阻力...

天鵝式 運(yùn)動目標(biāo)：伸展背肌，強(qiáng)化脊背筛严，伸展脊柱醉旦，鍛煉背部肌群，打開雙肩桨啃，伸展胸腔腹部髖部车胡，強(qiáng)化臀腿力量。增強(qiáng)后側(cè)鏈的肌群照瘾，美化身體線條吨拍。進(jìn)階：大...

卷腹，反向卷腹网杆，擺拍羹饰，橋式，半弧碳却，跑步队秩，腹部按摩，腿部伸展昼浦，脊柱反向卷曲馍资，脊柱卷動，后滑关噪，前滑鸟蟹，側(cè)滑乌妙。 側(cè)滑： 坐姿保持骨盆中正，跪立在滑板上建钥，...

腹部按摩：脊柱彎曲，不要扣肩熊经，腿速度控穩(wěn)泽艘。 往前：側(cè)坐在滑板上，把腳放上去镐依，踩在平臺上匹涮，把雙腳放在把桿上，雙腳打開與肩同寬槐壳。 ①身體向前卷動然低，按...

山式站姿：大小腳球向下壓，足弓上提务唐，膝關(guān)節(jié)膝窩柔軟放松（膝蓋不超伸）脚翘，小腿肌肉收緊，小腿外旋绍哎，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊上提来农，大腿內(nèi)收，保持臀肌上提崇堰，骨盆...

5月16 臀沖：12個一次薄风，注意膝蓋向外打開，雙腳和背支撐穩(wěn)定拍嵌。 外展機(jī)：坐在凳子三分之一處遭赂，腳踏在踏板上勾起腳尖，轉(zhuǎn)骨盆朝前横辆，互抱手肘撇他，大腿外...