下面將進(jìn)行動(dòng)態(tài)的船式練習(xí)洁闰，在此練習(xí)中快集，我們將會(huì)把一次呼吸分成兩次進(jìn)行滩愁。 先深吸氣静秆，呼氣時(shí)镐侯，上背部技矮，雙手泳炉，雙腿離開(kāi)地面拗军，完全呼氣任洞，背部，雙手食绿，雙腿...

仰臥在墊子上 雙腿伸直侈咕，雙手落在身體兩側(cè)，掌心貼地器紧。 吸氣耀销，雙手十指相扣，抱住右小腿铲汪。 再次吸氣熊尉，抬起上半身離開(kāi)地面，大腿盡量靠近胸腹部掌腰，前額去...

讓心很自然的平靜下來(lái)狰住，不再受外界的打擾，拋開(kāi)生活中所有的煩惱齿梁，放下社會(huì)中的地位催植，將注意力讓著我們的身體上，有內(nèi)而外的關(guān)注我們身體的每個(gè)部分勺择，同時(shí)...

站立在墊子上创南，雙腳分開(kāi)兩個(gè)肩寬，吸氣省核，雙臂向上高舉過(guò)頭頂稿辙，雙手十指相扣。 呼氣气忠，以髖部為折點(diǎn)邻储，向前彎曲到90度赋咽。雙肩，上體都與地面平行吨娜，雙手盡力...

跪趴在墊子上脓匿，右腳向前一步，屈膝萌壳，右小腿垂直亦镶，髖部下沉。 吸氣袱瓮，上體直立缤骨，雙手體后十指相扣，掌心并攏尺借，肩胛骨收緊绊起，手臂伸直，整個(gè)胸腔往后打開(kāi)燎斩，眼...

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時(shí)下很流行的一種瑜伽虱歪，在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸...

接下來(lái)栅表，我們進(jìn)行瑜伽中的放松術(shù)笋鄙。 將你的雙腳打開(kāi)與髖同寬，腳趾稍稍朝外怪瓶，雙手落于身體兩側(cè)萧落，掌心朝上，頭頸部自然的放松洗贰，閉上雙眼找岖。 隨著輕柔的音樂(lè)...

雙手兩旁打開(kāi)，與肩平行敛滋，掌心朝下许布。再一次吸氣，屈左腳將左腳掌落于左膝蓋上方绎晃。呼氣蜜唾，扭轉(zhuǎn)腰部，讓膝蓋去尋找左側(cè)墊子方向庶艾。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)袁余，眼睛看向右手...

雙手落于身體兩側(cè)，掌心朝下落竹，吸氣，雙腳向上抬起90度货抄，腳尖回勾述召，屈膝朱转，雙腳以踩自行車(chē)的方式去蹬，越慢越好积暖，腳尖回勾藤为，腹部控制好，去感受腹部的力量...