12月5日 7:45-8:15:臀腿訓(xùn)練 挺胯深蹲10*4,直腿硬拉10*4,兩個(gè)動(dòng)作交叉進(jìn)行诚些,每個(gè)動(dòng)作結(jié)束時(shí)保持蹲姿10s;弓箭步蹲16*4*5kg;靜態(tài)兩頭起45s*4茶敏。...
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12月5日 7:45-8:15:臀腿訓(xùn)練 挺胯深蹲10*4,直腿硬拉10*4,兩個(gè)動(dòng)作交叉進(jìn)行诚些,每個(gè)動(dòng)作結(jié)束時(shí)保持蹲姿10s;弓箭步蹲16*4*5kg;靜態(tài)兩頭起45s*4茶敏。...
11月28日 晴 7:45-8:15:挺胯深蹲10*4俊鱼,直腿硬拉10*4,兩個(gè)動(dòng)作交叉進(jìn)行穿香,每個(gè)動(dòng)作結(jié)束時(shí)保持蹲姿10s;靜態(tài)兩頭起45s*4亭引,坐姿挺身10*4尖淘,兩個(gè)動(dòng)作交叉...
11月21日 下雪 7:45-8:15:挺胯深蹲10*2袜炕,三組;直腿硬拉10*2牲剃,三組。靜態(tài)兩頭起20s*2 8:15-8:30:AMT,開(kāi)放式步幅(短程健步洒宝,中程健步,遠(yuǎn)程...