當(dāng)我們觀察肩關(guān)節(jié)（肩胛骨和鎖骨）移動(dòng)的肌肉時(shí)，有六塊肌肉在不同方向上拉動(dòng)它們。這使得我們可以在胸廓上滑動(dòng)肩胛骨，從而讓手臂能夠自由移動(dòng)。 為了簡(jiǎn)化這六塊肌肉的作用，我們可以將...
發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：寧夏
-
肌肉平衡，肩胛骨上下拉動(dòng)的關(guān)鍵 -
釋放肩部深層肌肉緊張的訓(xùn)練健康肩膀的功能 擁有強(qiáng)壯且靈活的肩膀需要我們進(jìn)行各種針對(duì)性的練習(xí)——既包括增強(qiáng)肩膀力量的動(dòng)作秸弛，也包括釋放肩膀緊張的動(dòng)作。 如果我們只注重增強(qiáng)力量而忽視放松肩膀洪碳，久而久之递览，肩膀...
-
第四單元 細(xì)胞結(jié)構(gòu)與功能
從今天開始，我們將以最簡(jiǎn)潔易懂的文字瞳腌，系統(tǒng)地幫助各位學(xué)習(xí)人體解剖學(xué)與生理學(xué)绞铃。在知識(shí)星球中，會(huì)發(fā)布當(dāng)日內(nèi)容相關(guān)的思維導(dǎo)圖與作業(yè)嫂侍。 今天儿捧，我們將一起揭開細(xì)胞結(jié)構(gòu)與功能的神秘面紗，...
-
通過激活腹橫肌來提高核心穩(wěn)定性免責(zé)聲明：以下文字挑宠，不做任何醫(yī)療建議菲盾，只對(duì)SAT學(xué)員做課外信息分享。 你可能對(duì)腹直肌很熟悉各淀，就是六塊腹肌的那塊懒鉴。你也可能知道腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，它們是讓我們可以左右彎腰和扭轉(zhuǎn)...
-
基礎(chǔ)肌動(dòng)學(xué)實(shí)戰(zhàn)篇之常被忽略的導(dǎo)致腰痛的肌肉碎浇，下后鋸肌我們的身體有兩種鋸肌临谱，最常見的一種是我們都知道的前鋸肌，另一種不太常見的是后鋸肌奴璃。下后鋸肌看字面意思就能知道悉默，它是背部下方鋸狀的肌肉。 后鋸肌是背部肌肉的中間層溺健，由上后鋸肌和...
-
穿著訓(xùn)練鞋跑步麦牺？你可長(zhǎng)點(diǎn)心眼吧！
運(yùn)動(dòng)鞋絕對(duì)是時(shí)尚潮流鞭缭。就是說剖膳，重要的是要記住，你心愛的限量款運(yùn)動(dòng)鞋不是為健身房而設(shè)計(jì)的岭辣。另一方面吱晒，運(yùn)動(dòng)鞋的設(shè)計(jì)首先要考慮功能——你的鍛煉！ 那么沦童，你該如何根據(jù)你的鍛煉來選擇合...
-
平板支撐主要還是鍛煉前鏈的
作為一名健身者仑濒，怎么能不知道后鏈？
你可能聽說過一種叫做“后鏈”的東西偷遗。這是教練們喜歡用的除了“ 收緊你的核心 ”和“再堅(jiān)持10秒” 之外也常提到的一種東西墩瞳。但是，后鏈到底是什么氏豌？為什么培訓(xùn)師和教練把它看得如此...
-
作為一名健身者喉酌，怎么能不知道后鏈？
你可能聽說過一種叫做“后鏈”的東西泵喘。這是教練們喜歡用的除了“ 收緊你的核心 ”和“再堅(jiān)持10秒” 之外也常提到的一種東西泪电。但是，后鏈到底是什么纪铺？為什么培訓(xùn)師和教練把它看得如此...
-
如何訓(xùn)練扁平足的客戶深蹲在被我們忽略的許多身體部位中相速，腳可能是最理所當(dāng)然的。但腳在我們的日常生活中扮演著極其重要的角色鲜锚，這對(duì)于雙腳扁平的人尤為重要突诬。如果不進(jìn)行任何治療或加固，那么下墜的足弓就會(huì)開始對(duì)...
-
家里蹲辦公之頸椎使用指南與保養(yǎng)新冠肺炎就像一只巨大的黑天鵝芜繁，把2020年立好flag的我們打得措手不及攒霹。 今天，Starr就要和各位家里蹲戰(zhàn)疫的戰(zhàn)友們浆洗，分享頸椎的正確使用方法與保養(yǎng)催束，畢竟大家都不想疫情過了...
-
你是如何把一個(gè)微信公眾號(hào)運(yùn)營(yíng)到可以養(yǎng)活自己的？不看后悔系列７纭？俅獭！ＵＫ傺！之杯子良心回答聪黎。 好吧罕容，我終于來這個(gè)話題下，分享一下我的心路歷程。 向你保證所有此類內(nèi)容锦秒，收藏這一篇就夠了Ｂ恫础！旅择！ 2018年五月開通了我自己的公眾號(hào)惭笑，...
-
假期旅途中如何保持好身材？這里有四條建議
五一小長(zhǎng)假又快到了生真，有不少健身的朋友又要面臨一個(gè)問題了：如何在旅途中保持身材沉噩？ 如果經(jīng)常旅行，可能很難堅(jiān)持鍛煉和健康規(guī)律的飲食柱蟀。以下是給大家旅途中的四條規(guī)則建議川蒙。 規(guī)則1：通...
-
你應(yīng)該為了減肥而嘗試生酮飲食嗎？
生酮飲食是目前最熱門的減肥計(jì)劃之一长已，已經(jīng)席卷全世界派歌，有望逆轉(zhuǎn)糖尿病和減輕體重。它涉及消耗極少量的碳水化合物 痰哨，通常每天20克到50克胶果，從脂肪中攝取70％或更多的卡路里。 這是...
-
初學(xué)者如何有效避免瑜伽傷害
避免瑜伽傷害的6種方法 1.輕輕拉伸緊繃的區(qū)域（避免拉伸太猛＝锔） 你應(yīng)該始終謹(jǐn)慎早抠，輕柔和緩慢地進(jìn)行拉伸（以及類似于健美操的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)）。慢慢松開緊繃的區(qū)域撬讽，例如臀部蕊连，小腿 或腘...
-
瑜伽，究竟是有益身心還是有害身心游昼？
據(jù)估計(jì)甘苍，目前全球有超過3000萬人經(jīng)常練習(xí)瑜伽。人們已經(jīng)練習(xí)瑜伽數(shù)千年了烘豌。在此期間载庭，這種做法在促進(jìn)身心健康方面贏得了良好的聲譽(yù)。 然而廊佩，許多從業(yè)者可能沒有意識(shí)到的是囚聚，許多常見...
-
不同人群對(duì)蛋白質(zhì)的不同需求
為什么你需要更多的蛋白質(zhì)？ 由于我們需要蛋白質(zhì)來生長(zhǎng)标锄，維持和修復(fù)我們的組織顽铸，激素和免疫系統(tǒng)，因此有時(shí)我們需要更多的蛋白質(zhì)料皇。 如果你久坐不動(dòng)并且沒有建造或修理你的組織谓松，那么標(biāo)準(zhǔn)...
-
為什么我們需要蛋白質(zhì)
為什么你需要更多的蛋白質(zhì)星压？ 由于我們需要蛋白質(zhì)來生長(zhǎng)，維持和修復(fù)我們的組織鬼譬，激素和免疫系統(tǒng)娜膘，因此有時(shí)我們需要更多的蛋白質(zhì)。 如果你久坐不動(dòng)并且沒有建造或修理你的組織拧簸，那么標(biāo)準(zhǔn)...
-
關(guān)于高蛋白的那些謠言，你信了哪一條男窟？
吃高蛋白飲食會(huì)傷害我嗎盆赤？ 多年來，人們一直關(guān)注吃太多蛋白質(zhì)的安全性歉眷。 吃太多蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)傷害我的腎臟牺六？我的肝臟怎么樣？我的心臟汗捡？ 吃更多蛋白質(zhì)最常見的健康問題是： 腎臟受損 ...
個(gè)人介紹
運(yùn)動(dòng)康復(fù)知識(shí)推廣者淑际。我已加入“維權(quán)騎士”(rightknights.com)的版權(quán)保護(hù)計(jì)劃