在孩子一歲半的時(shí)候我選擇了當(dāng)個(gè)全職媽媽惋鸥，每天都圍著孩子轉(zhuǎn)，天熱的時(shí)候連門都不想出翅溺，天天在家坐著肮砾，然后第一次突破了110诀黍，那會(huì)兒真的覺得好難受，上...

1 蚌式變體 3組30個(gè)唇敞，60秒間歇時(shí)間 單腿拉 6組10個(gè) 60秒間歇時(shí)間 2 蚌式變體 3組30個(gè)蔗草，60秒間歇時(shí)間蹬墻下蹲 6組10...

課前準(zhǔn)備 1 提前10到15分進(jìn)教室 2 鋪瑜伽墊，墊子要面向自己疆柔，學(xué)員朝同一個(gè)方向咒精，擺好上課輔助工具 3 打開合適的音樂，調(diào)合適的音量 ...

1.冥想 2.熱身 3.坐角式 4.雙腿背部伸展式 5.樹式 6.樹式扭轉(zhuǎn) 7.高位起步式 8.戰(zhàn)二式 9.三角式 10.三角式扭轉(zhuǎn) 11.幻椅...

虎式:四角板凳式跪立在墊子上旷档，中指指向正前方模叙，吸氣，脊柱下沉鞋屈，抬右腿像身體后側(cè)筆直伸展范咨，同時(shí)抬頭故觅，眼睛看向斜上方，抬高下巴渠啊，伸展勁部;呼氣输吏，把腿...

讓我們簡易坐姿坐在墊子上，撥動(dòng)臀肌向后替蛉，坐骨坐實(shí)地面贯溅，雙手自然的搭放在膝蓋上，手掌心向下躲查，進(jìn)去今天的冥想它浅，熱身（坐著，腳踝镣煮，腰部姐霍，肩部，勁部典唇，手...

覺知是什么镊折？就是能感知到我們說的話，做的事蚓聘，所產(chǎn)生的結(jié)果腌乡。我們?cè)谏鷼獾臅r(shí)候往往會(huì)說一些難聽的話，仿佛出了一口惡氣夜牡，殊不知這樣的話只會(huì)讓矛盾升級(jí)。...

回顧自己這幾年來的學(xué)到的東西侣签，沒有一樣是學(xué)得精的塘装，每一樣都是半桶水，沒有想過一定要把一件事做好影所，一定要把一項(xiàng)技能學(xué)精蹦肴，這個(gè)心態(tài)真的要擯棄掉。 現(xiàn)...

平躺在墊子上猴娩，雙腳打開阴幌，雙手掌心向上，現(xiàn)在停止身體的一切活動(dòng)卷中，放空我們的思想矛双，在心里對(duì)自己說“我只是在做瑜伽的休息術(shù)練習(xí)，不是在睡覺蟆豫，我是清醒的...