瑜伽夕

在孩子一歲半的時候我選擇了當(dāng)個全職媽媽锡垄，每天都圍著孩子轉(zhuǎn)搁拙，天熱的時候連門都不想出，天天在家坐著瘪吏，然后第一次突破了110，那會兒真的覺得好難受膘魄，上到二樓都?xì)獯跤醯拿粮郏揖拖露Q...

瑜伽夕

1 蚌式變體 3組30個，60秒間歇時間 單腿拉 6組10個 60秒間歇時間 2 蚌式變體 3組30個逻住，60秒間歇時間蹬墻下蹲 6組10個钟哥，60秒間歇時間 3 蚌式...

瑜伽夕

課前準(zhǔn)備 1 提前10到15分進(jìn)教室 2 鋪瑜伽墊，墊子要面向自己瞎访，學(xué)員朝同一個方向腻贰，擺好上課輔助工具 3 打開合適的音樂，調(diào)合適的音量 4 知道這節(jié)課學(xué)員的名字 5...

瑜伽夕

1.冥想 2.熱身 3.坐角式 4.雙腿背部伸展式 5.樹式 6.樹式扭轉(zhuǎn) 7.高位起步式 8.戰(zhàn)二式 9.三角式 10.三角式扭轉(zhuǎn) 11.幻椅式 12.前屈式 13.新月式...

瑜伽夕

虎式:四角板凳式跪立在墊子上扒秸，中指指向正前方播演，吸氣，脊柱下沉伴奥，抬右腿像身體后側(cè)筆直伸展写烤，同時抬頭，眼睛看向斜上方拾徙，抬高下巴洲炊，伸展勁部;呼氣，把腿收回尼啡，讓膝蓋靠向頭部暂衡，拱起脊柱...

瑜伽夕

讓我們簡易坐姿坐在墊子上，撥動臀肌向后玄叠，坐骨坐實(shí)地面古徒，雙手自然的搭放在膝蓋上，手掌心向下读恃，進(jìn)去今天的冥想隧膘，熱身（坐著，腳踝寺惫，腰部疹吃，肩部，勁部西雀，手腕）萨驶。 坐角式:直角坐姿坐在墊...

瑜伽夕

覺知是什么？就是能感知到我們說的話艇肴，做的事腔呜，所產(chǎn)生的結(jié)果叁温。我們在生氣的時候往往會說一些難聽的話，仿佛出了一口惡氣核畴，殊不知這樣的話只會讓矛盾升級膝但。 今晚我兒子又把剛買的玩具摔壞...

瑜伽夕

回顧自己這幾年來的學(xué)到的東西，沒有一樣是學(xué)得精的谤草，每一樣都是半桶水跟束，沒有想過一定要把一件事做好，一定要把一項(xiàng)技能學(xué)精丑孩，這個心態(tài)真的要擯棄掉冀宴。 現(xiàn)在我的目標(biāo)是把瑜伽學(xué)好，把美臀...

瑜伽夕

平躺在墊子上温学，雙腳打開略贮，雙手掌心向上，現(xiàn)在停止身體的一切活動枫浙，放空我們的思想刨肃，在心里對自己說“我只是在做瑜伽的休息術(shù)練習(xí)，不是在睡覺箩帚，我是清醒的”。 現(xiàn)在讓我們把呼吸轉(zhuǎn)到腹式...

瑜伽夕

現(xiàn)在讓我們躺在墊子上黄痪，雙手掌心向上紧帕，進(jìn)入到今天的瑜伽休息術(shù)練習(xí)。 讓我們輕輕的閉上眼睛桅打，把呼吸調(diào)整為腹式呼吸是嗜。把意識帶到我們的呼吸上，深深的吸氣挺尾，長長的呼氣鹅搪，吸有多長，呼就有...

瑜伽夕

第一次做內(nèi)觀冥想遭铺，覺得跟身體有很大的區(qū)別丽柿，內(nèi)觀冥想能讓我更清楚的感覺到自己內(nèi)心對未來的展望。 跟著老師的引導(dǎo)詞魂挂，仿佛自己真的走到了一片綠綠的草地上甫题，想象著陽光照在我們身上，覺...

瑜伽夕

請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上涂召，挺直腰背坠非，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼果正，隨著這美妙的旋律炎码，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏盟迟，放松我們的面部表情，舒展眉...

瑜伽夕

腳趾:做“石頭潦闲、剪刀队萤、布” 石頭:十個腳趾頭用力往下收緊 剪刀:大腳趾用力指向身體的方向，其他的腳趾用力向下收緊 布 :十個腳趾頭大大的張開...