一個粒兒 - 簡書

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一個粒兒

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一個粒兒

瑜伽熱身
大家好钳降！我是靜靜传黄，今天我們一起來做瑜伽的熱身練習(xí) 金剛坐姿調(diào)整吸氣：胸腔展開上提也殖，肩胛內(nèi)收下沉呼氣：腹部订歪、肋骨回收玛迄，背脊向上延展頸部的拉伸和繞圈練習(xí) 吸氣準(zhǔn)備卵沉，呼氣頭倒...

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一個粒兒

風(fēng)吹樹式UrdhvaBaddanguliyasana
山式站姿調(diào)整级及，雙腳并攏或髖位山式抬起雙手乒疏，右手在上，左手在下饮焦，雙手十指交扣怕吴，翻轉(zhuǎn)掌心向前推送吸氣：抬雙手向上，高舉過頭頂县踢，大臂貼耳呼氣：雙肩后旋下沉转绷，下巴回收與地面平行...

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一個粒兒

俯身頭觸腳式
下犬式準(zhǔn)備屈雙膝邁左腳向前一大步，到雙手之間硼啤，來到左騎馬式調(diào)整左大小腿90度议经，小腿垂直地面，右膝蹬直，右大腿收緊上提煞肾，右腳掌垂直地面咧织，左髖向后，右髖向前籍救，骨盆穩(wěn)定中正吸...

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一個粒兒

幻椅式（Vikatasana）
山式站姿調(diào)整雙手扶髖习绢，手肘向內(nèi)夾，雙肩后沉下拉蝙昙，肩胛內(nèi)收吸氣：胸腔展開闪萄，胸骨上提，脊柱延頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣：屈雙膝奇颠，臀部向后向下蹲至小腿垂直地面桃煎，雙膝蓋對齊不超過腳趾尖...

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麥大人

“上頭男友”李現(xiàn)10天漲粉1000多萬，是什么賦予他這么大能量大刊？
文 | 東寶麥?zhǔn)骞ぷ魇易髡?最近为迈，偶像劇《親愛的，熱愛的》熱播缺菌，立馬引起大眾的熱議葫辐，榮登各話題榜NO.1。男主角韓商言的扮演者李現(xiàn)伴郁，人氣更是飆升無數(shù)耿战，晉升為國民男友。劇里...

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一個粒兒

樹式
山式站姿調(diào)整雙手扶髖焊傅，屈右膝點地剂陡，重心轉(zhuǎn)移到左腳掌，左腿伸直不超伸狐胎，臀腿外側(cè)向內(nèi)收緊上提抬右腿向上鸭栖，大腿平行地面，右手扶右腳踝握巢，腳掌心踩于左大腿內(nèi)側(cè)晕鹊，腳后跟大腿根部，左臀...

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一個粒兒

拜日B

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一個粒兒

金剛坐
跪坐在墊子中央后側(cè)暴浦，雙腳并攏溅话，上半身向前向下，前額觸地歌焦，抬高臀部飞几，遠(yuǎn)離腳后跟，大拇指按在膝蓋窩的地方独撇，再用大拇指將小腿肌肉向腳后跟的方向撥動屑墨，腳后跟并攏躁锁，慢慢的將臀坐在腳后跟...

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一個粒兒

至善坐
手杖式調(diào)整，右手扶右膝蓋窩绪钥，彎曲右腿向里收回灿里，左手扶左膝蓋窩，彎曲向里收回程腹。雙小腿相互交叉在身體的中線處匣吊。雙膝放松自然向下沉，保持大腿膝腳踝在同一個平面上寸潦。若坐骨著地時產(chǎn)生咯...

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