一挫鸽、什么是牽拉感 拉伸最重要的就是牽拉感，牽拉感就是肌肉被拉長(zhǎng)的感覺(jué)鸥跟。 很多人拉伸只是按照別人的樣子做丢郊，其實(shí)根本沒(méi)有牽拉感，這樣拉伸是無(wú)效的医咨。 ...

一枫匾、什么是牽拉感 拉伸最重要的就是牽拉感，牽拉感就是肌肉被拉長(zhǎng)的感覺(jué)拟淮。 很多人拉伸只是按照別人的樣子做干茉，其實(shí)根本沒(méi)有牽拉感，這樣拉伸是無(wú)效的很泊。 ...

一角虫、什么是關(guān)節(jié)活動(dòng)度 關(guān)節(jié)活動(dòng)度(Range of motion沾谓，ROM) 又稱關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，是指關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)可達(dá)到的運(yùn)最大幅度戳鹅。 關(guān)節(jié)活動(dòng)度有主...

推薦一些簡(jiǎn)單且經(jīng)典的健身教練的入門書籍均驶。 適合想更一步深入的健身愛(ài)好者，和想轉(zhuǎn)行做健身教練的枫虏。 ? 核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng) 這本書淺顯易懂妇穴，講解了例如下背...

基本的方位、關(guān)節(jié)和運(yùn)動(dòng)的術(shù)語(yǔ)隶债，能夠讓我們能夠和其他人順利的溝通腾它，描述問(wèn)題。 就像你問(wèn)路時(shí)死讹，需要使用東南西北瞒滴、上下左右一樣。 如果不能掌握這些基本...

如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)回俐，心肺耐力一般比較差逛腿，所以可以先在家運(yùn)動(dòng)起來(lái)，提高心肺耐力仅颇，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣单默，然后再去健身房鍛煉。 本文適合大部分初學(xué)者忘瓦，所以難度會(huì)相...

同樣的身高體重的人耕皮，身材可能差別非常大境蜕，例如下圖，兩個(gè)人體重身高是一樣的凌停，連BMI算出來(lái)都是一樣的粱年。為什么呢？ 主要的原因罚拟，同樣重量的肌肉台诗，比同...

前一篇嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕∩頃扑]：針對(duì)初學(xué)者和女性中拉队，有推薦拉伸的書籍。但有人反映自己拉伸不到位阻逮，本文爭(zhēng)取用最淺顯的講解讓初學(xué)者也能掌握運(yùn)動(dòng)后拉伸技巧粱快，...

人體的結(jié)構(gòu)太復(fù)雜，不可避免會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題事哭。 有姿態(tài)問(wèn)題漫雷，例如X型腿、O型腿慷蠕、脊柱側(cè)彎珊拼、圓肩駝背、頸椎前引等流炕。 有運(yùn)動(dòng)損傷澎现，例如膝關(guān)節(jié)疼痛、...