三角扭轉(zhuǎn)伸展式 下肢：右膝不可卡死，右側(cè)大腿肌收緊上提，左腳外側(cè)壓實地面，向后向下發(fā)力。 骨盆：右髖向后向下辛臊，左髖向前向上，坐骨上提。 軀干：腹...

加強側(cè)伸展式 下肢：兩腳前后不在同一直線觉鼻，右側(cè)膝蓋不能超伸，前側(cè)大腿肌收緊队橙。左腳外側(cè)向下向后發(fā)力坠陈，右側(cè)大腿肌收緊萨惑，內(nèi)旋，上提仇矾。 骨盆：右髖向后庸蔼，...

三角側(cè)伸展式 下肢：右腳第二腳趾正對膝蓋，膝蓋保持在腳踝正上方贮匕，大小腿約90°大腿肌向上發(fā)力姐仅，左腳內(nèi)扣，外側(cè)壓實刻盐，足弓上提掏膏。 骨盆：右寬向前，左...

戰(zhàn)士二式 下肢：右腳朝外敦锌，腳外側(cè)平行墊面馒疹，雙腳距離三肩寬，膝蓋正對第二腳趾在腳踝正上方供屉。膝蓋微屈90°行冰，大腿肌外旋，左腳心對準(zhǔn)右腳跟伶丐，大腿肌外旋...

戰(zhàn)士一式 下肢：右腳第二腳趾朝前悼做，膝蓋正對第二腳趾，膝蓋在腳趾正上方哗魂，大腿肌收緊上提肛走，腳掌向后發(fā)力，大腿肌前側(cè)收緊录别，上提內(nèi)旋朽色。 骨盆：右髖向后，...

樹式 下肢：左腳第二腳趾朝前组题，外側(cè)與地面平行葫男。根基壓實，左側(cè)膝關(guān)節(jié)不可卡死崔列，超伸梢褐。大腿肌內(nèi)側(cè)向右推腳掌。前側(cè)收緊上提赵讯，右腳跟盡量靠近會陰盈咳，腳趾朝...

祈禱式進入，吸氣屈膝推臀后坐边翼，手臂由下向上伸展鱼响，進入幻椅式。注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳趾组底。臀部盡量下蹲丈积，收腹部筐骇，卷尾骨，肩胛下沉桶癣。 呼氣腹部向前向下前...