周末班：張詩琦 問題：右臀腿外側(cè)未貼實地面色难。 原理：右腿內(nèi)側(cè)緊張械蹋，右髖打開靈活程度不夠以及右臀腿外側(cè)未啟動收緊發(fā)力的力量捉捅。 如何解決：右臀腿外側(cè)持續(xù)收緊發(fā)力陷虎，伸展右大腿內(nèi)側(cè)，...
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6.10 仰臥手抓腳伸展式 -
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5.13 仰臥扭轉(zhuǎn)式 問題及分析周末班 張詩琦 問題— 右肩未貼實墊面页眯。 問題原理— 中上背部未建立收縮的意識，胸腔前側(cè)伸展度欠缺厢呵，脊柱靈活轉(zhuǎn)動程度不夠窝撵，以及肩關(guān)節(jié)打開程度不夠，腰腹部力量欠缺襟铭，使右肩未能貼...
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仰臥扭轉(zhuǎn)式
1 仰臥山式碌奉，雙腳并攏，腳背回勾寒砖。 2 屈雙膝向臀部的方向收回赐劣，腳掌踩地。 雙手打開與雙肩在同一直線哩都，掌心下壓墊面魁兼，維持上半身穩(wěn)定。 3 吸氣漠嵌，脊柱沿頭頂?shù)姆较蜓由臁? ...
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4.22 戰(zhàn)士三式分析1. 出現(xiàn)的問題:左腳腳尖外旋。 2.原理:左腿內(nèi)側(cè)肌肉群松懈未建立力量挺身。 3.體式糾正:可通過樹式侯谁、仰臥剪刀腿來建立腿部內(nèi)側(cè)力量的意識，增強腿部內(nèi)側(cè)力量章钾。 4.如何調(diào)整:將...
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4.15 戰(zhàn)士一式問題及分析問題一: 現(xiàn)象:小腿沒有和地面垂直贱傀，大腿未和地面平行惨撇。 原理:前腿(右腿)力量未啟動。 可借助的體式:可通過練習(xí)騎馬式府寒、幻影式來建立腿部的力量魁衙。 如何調(diào)整:調(diào)整雙腳之間的距離...
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Marichyasana 1 變體2 (脊柱的扭轉(zhuǎn))
1. 請大家坐于墊子中間后端一點的位置，將臀肌向兩處撥開株搔，以手仗式做調(diào)整剖淀。 屈右膝，將右腿向身體的方向收回纤房，右腳掌均勻受力踩實墊面纵隔，右腳腳尖、腳后跟、右坐骨在同一直線上捌刮，朝向...
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Marichyasana 1 變體 (后背部的建立)
1. 請大家坐在墊子中端后端一點的位置碰煌，將臀肌向兩處撥開，以手仗式做調(diào)整绅作。手肘內(nèi)夾芦圾，肩胛向內(nèi)收，啟動后背部收縮發(fā)力的意識俄认，使胸腔展開个少。 屈右膝，將右腿向身體的方向收回梭依，右腳掌...
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上伸腿式(仰臥369) Vrdva prasarita padasana
1.仰臥在墊子上稍算，以仰臥山式調(diào)整。雙手放于身體兩側(cè)役拴，掌心下壓地面糊探，幫助穩(wěn)定上半身。 經(jīng)期的練習(xí)者可就在此休息停留河闰。 屈雙膝科平，將雙腳向臀部的方向收回，雙腳并攏且踩實于墊面上...
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四肢伸展式 Vtthita hasta padasana
1. 面向過道的方向姜性，以山式站姿作調(diào)整瞪慧。 將雙腳打開，雙手側(cè)平舉抬至與地面平行部念，調(diào)整手腕在腳踝的正直上方弃酌，可根據(jù)個人身體比例來進行調(diào)整。腳尖朝前儡炼，腳內(nèi)沿相互平行并踩實地面...
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圣哲馬里亞一式 marichyasana
1. 坐于墊子中間后端一點的位置妓湘，以手仗式作調(diào)整，將臀肌向兩處撥開乌询。 屈右膝榜贴，將右腳掌向身體的方向收回，右腳章踩實墊面妹田，雙臀始終保持貼地唬党。右腳尖、腳后跟和右坐骨在一條直線...
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雙腳式 parasarita padutanasana
1. 站在墊子中間鬼佣，以山式站姿作調(diào)整驶拱。 將雙腳打開，雙手側(cè)平舉至與地面平行沮趣，手腕要在腳踝的正直上方屯烦。可根據(jù)個人的身體比例來進行調(diào)整房铭。腳尖朝正前面驻龟，腳內(nèi)沿相互平行并踩實地面...
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3.18幻影式問題分析出現(xiàn)的問題：塌腰，腰椎出現(xiàn)了壓力缸匪。 原理： 1.中下背部力量緊張翁狐，啟動中下背部力量過多，尤其是束直肌凌蔬。 2.骨盆靈活度不夠露懒。 調(diào)整： 1.應(yīng)降低上半身高度，雙手無須過度向天花...
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側(cè)板式問題及分析1.左腳外側(cè)沒壓實地面受力不夠外永。 2.骨盆不中正崎脉。可收緊雙腿伯顶，調(diào)整骨盆囚灼。 3.胸腔展開度不夠〖礼茫可將核心收緊灶体，右手帶著腋窩和胸腔向上伸展。 4.虎口未壓實地面汪厨。